Alessio Capobianco
Treening jõusaalis põhineb ülekoormuse või takistuste (kaalude) rakendamisel keha kangidele (luudele ja liigestele), mis on kontrastiks võimu poolt (lihaste väljendatud jõud).
Praktikas antakse organismile koormus, et saada vastus ja proportsionaalne kohanemine stressirünnakuga.
Siinkohal on oluline teada, millised on koormuse ja harjutuse "haldamise" meetodid üldiselt, sest teie spordisaali instruktor "haldab" kehalist aktiivsust, nagu teie arst ravi ja narkootikume haldab, nii et ta peab teadma kuidas, miks ja millal see konkreetne harjutus teile annab.
Esimene samm ühe lihase koolitamiseks on ... mitte eraldada kontseptsiooni üldisest kontekstist või meie kehast.
Me ei tohi kunagi unustada, et me oleme erinevate organite ja süsteemide harmooniline tervik, millel on spetsiifilised ja erinevad funktsioonid, kuid nende omavaheline pidev suhtlemine, mitte pelgalt segmentide liit. See tähendab, et nii füüsilise aktiivsuse eelised kui ka kõikidel nendel süsteemidel tekkinud pinged peegelduvad ja muutuvad alati ka kõikidel muudel.
Näiteks jalakoolitus hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi, aga ka sisesekretsioonisüsteemi, immuunvastuse eest vastutavat lümfisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi jne. Mõned süsteemid kohanduvad lühikese aja jooksul, teised vajavad rohkem taastumist.
Teise sammuna on õige koolituse jaoks teada, millised on konkreetsed tegevused, mida erinevad lihased vastutavad. Just siin näitavad enamik koolitajatest ja oskusi, teades lihaste tegevust.
Vastasel juhul ei saa seletada kergesti tuvastatavate vigade rida, kui teemal on teadmisi. Tundub asjakohane vaadata üle peamised väljundid või müüdid ja legendid, kui soovite, et anda kõigile sisendit hiljem jõusaalis.
Kõht "kõrge" ja "kõhu" madal
Kuigi te jätkate nendes tingimustes rääkimist, teate, et seal ei ole kõrgeid ja madalaid vilju. On ainult üks lihas - kõhu pärasoole, mis ulatub rinnaku ja ribiümbriste xiphoidi protsessist häbemärgiks. Selle peamine tegevus on pagasiruumi paindumine vaagna ja vastupidi. Praktikas toob see ribi lähemale vaagnale ja vastupidi. Kutsun teid üles konsulteerima mis tahes meditsiinilise sõnastiku või anatoomilise atlasega, mis võib olla professionaalne ja mitte koomiline!
Kas konkreetsed kõhu pingid ja masinad on kõhuõppeks tõhusad?
See võib tunduda absurdne, kuid vastus on peaaegu alati EI! Või pigem on kõhu lepingud isomeetriliselt, staatiliselt, lepingud, kuid ei tekita liikumist, seega stabilisaatorina, ja selle antagonistide, reieluu ja Iso Psoase toime, lihaste lordotiseerimisel (tähelepanu seljavalule!) On ülekaalus! ).
Lainurk-Lat masina selja suurendamiseks?
Seega toob suur seljaosa käe pagasiruumi lähedale. Selline lähenemine on keskmisest haardest märkimisväärselt suurem (kontrollige küünarnuki asendit veojõu otsa), mitte liiga laia haardega (vaadake, kuidas käepide jääb pagasiruule vähem sõltuvaks). Kuid tänapäeval on kõige tavalisem viga just see: "Kas sa tahad oma selja laiendada? Laia haardega masin!"
Aeglaselt edasi või aeglaselt deltoidide eest?:
Deltalihase peamine toime on käe röövimine pagasiruumist. See toiming on peaaegu 60 ° liikumise esimesel 60 ° -l, kuid valdavalt kuni 90 ° -ni.
Lisaks sellele nurkale sekkub trapetsi tegevus, abikaasa röövimise tõus ja kui koormus on märkimisväärne, saab abi ka paravertebraalsetest lihastest, mis paratamatult kaob selja, sel juhul ülejäänud jalad tõusevad.
Seetõttu on püstise rinna kõrvale tõmbamisel oluline viia käsi pagasiruumi lähedale, et töötada deltalihm kogu oma liikumisulatuses (liikumise kaar, 0 kuni 90 °).
Aeglasema tagasiliikumise liikumist analüüsides näeme, kuidas on piirid:
1. ei võimalda jõu head liikumist liikumise negatiivses (laskumise) faasis, mille tulemusena lahutatakse röövimisest kontsentrilisel (tõus) faasis
2. võimendab kogu liigest, rõhutades ja ülekoormates oma labiilseid struktuure.
Aeglane edasiliikumine neid piiranguid ei esine, seetõttu on parem harjutada lihaseid, loomulikumat ja seetõttu vähem riskantilist õla väga habras liigenduses.
Teine osa »
