Punased kiud VS valged kiud
Järgnevalt on välja pakutud täpsemad klassifikatsioonid, milles arvestatakse spetsiifilisi parameetreid, nagu kokkutõmbekiiruse MÕÕTMINE ja lihaste fibrotsellide METABOLIC levimus.
Täna on kõik teadaolevad parameetrid ühildumatud järgmistes:
- aeglased kiud (punane - tüüp I - βr - aeglane oksüdatiivne [SO])
- vahekiud (läbipaistev - tüüp IIA - αr - kiire oksüdatiivne glükolüütiline [FOG])
- kiire kiud (valge - IIB - αw - kiire glükolüütiline [FG]).
Täiskasvanud skeletilihastes esineb kolmandat tüüpi kiud, mida nimetatakse IIx ja millel on vaheomadused IIa ja IIb vahel.
Ilmselgelt sisaldab iga lihas teatud protsenti kõigist kiududest ja selle koostis ei ole kunagi 100% ühest tüübist või teisest; lisaks tuletame teile meelde, et:
- Nende hulgas on erinevate skeleti lihased erinevad kiud.
- Lihase eelsoodumus on samuti geneetiliselt määratud.
- Lihaste kiud võivad olla osaliselt spetsialiseerunud koolitusele.
Punaste kiudude omadused
Punased kiud on skeletilihaste funktsionaalsed üksused; need, nagu valged kiud ja need, mis on määratletud kui "vaheühendid", vastutavad keemilise energia (adenosiini trifosfaat - ATP) muundamise eest mehaaniliseks või kineetiliseks energiaks.
Punaste kiudude värvus on biokeemiliste ja struktuuriliste omaduste tõttu väga sarnane verega; eelkõige:
- Tihedad kapillaarjäljed.
- Kõrge müoglobiini kontsentratsioon, ladustav valk (sarnane punaste vereliblede sisalduva hemoglobiiniga), mis toimib lihaste hapnikuna RESERVE.
- Suur mitokondrite kontsentratsioon.
Võrreldes IIA ja IIB-ga, on punastel kiududel pigem vähenenud kontraktsioonikiirus; KÕIKEL inimestel (ja kõikidel imetajatel) on punaste kiudude suurim lihaskontsentratsioon:
- Asendi säilitamise eest vastutavatel lihastel (nt seljatoed)
- Lihastes, mis vastutavad "aeglase ja korduva" liikumise eest (näiteks mõned jalgsi, mis sobivad kõndimiseks, nt psoas-iliac ja soleus).
Veelgi enam, punased kiud sisaldavad suurt hulka mitokondreid, mis toimivad tõhusalt oksüdatiivse energia tootmisel (aeroobne), mida toetab tihe kapillaarvoodi suur verevarustus.
NB ! Sageli kehaehitamisel on lihaskoolituse tabel varieeruv - suureneb: 1. kordused 2. seeria ja 3. koolituse maht - eesmärgiga osaliselt edendada lihasmassi juhtimise suurenemist, sealhulgas ka mitokondrite ja \ t kapillaare. Tegelikkuses, kuigi see kujutab endast kehtivat alternatiivi treeningu tsüklistamisel, on asjakohane täpsustada, et selle variandi kaudu on mitokondrite ja kapillaaride suurenemine üsna piiratud ja see ei mõjuta oluliselt mahtu ja üldist lihasmassi.
Lõpuks sobivad punased kiud kergetele, aeglastele ja korduvatele jõupingutustele; nad takistavad suurepäraselt väsimust isegi siis, kui nad ei sisalda suuri glükogeeni koguseid (kõrgemad kiududest IIa ja IIB).
Ülaltoodud mõistete kokkuvõtte tegemiseks viitame järgmiste tabelite kriitilisele lugemisele
Aeglane või punane kiud või II | Kiired või valged kiud või IIb | Vahekiud või IIa | |
Atp tootmine | Oksüdatiivne fosforüülimine (Aeroobne) | Glycolysis (anaeroobne laktaat) phosphocreatine (anaeroobne alaktihape) | Oksüdatiivne fosforüülimine (Aeroobne) Glycolysis (anaeroobne laktaat) |
| Oksüdatiivsed ensüümid | rikkalik | vilets | Vahepealsed omadused |
| Glükolüütilised ensüümid | napp | rikkalik | |
Värv (müoglobiin) | Tugev punane | selge | |
mitokondrid | arvukad | napp | |
| Energia substraadid | Peamiselt lipiidid | Enamasti süsivesikud | |
Kiudude läbimõõt | Väike koos paljude kapillaarid | Suurepärane mõne kapillaarid | |
Omadused motoneuroni | Väike akson ja keha mobiiltelefon, väike kiirus juhtivus e tühjenemise sagedus | Suur axon ja keha mobiiltelefon, suur kiirus haldamine ja sagedus eritis | |
Kiirus väsimus | aeglane | kiire | |
tunnusjoon | Säilitage tegevusi toonik pikka aega perioodide | Nad säilitavad tegevuse plahvatusohtlik ja võimas mõni hetk |
Inimeste skeletilihastes esinevate aeglase ja kiire kiudude protsent (*)
| MUSCLE | Punased kiud | % Vahekiud | Valged kiud |
Lühike plii Suur adduktor Suur tuhar Ileo psoas Pettineo psoas gracile poolkilelihast Lata fassaadi tensor Suur Quadric vahe. Osa tugevus. Suur Quadric mediaal. Osa tugevus. Soleo Suur selgroog Brachiaalne biitseps delta- rombikujuliste Keystone Pikk pistik Kaksikud Keskmine / väike tuhar Väline / sisemine katik piriformis Hamstring Sartorio semitendinosus popliteaal- Lai külg Quadric rectus femoris. Osa tugevus. Esiotsane tiibi Parem kõht Brachioradials Suur pectoral Brachiaalne tritseps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Koolitus: punaste kiudude optimeerimine ja vahekiudude spetsialiseerumine
Isiklikult olen alati mõelnud, et iga sportlane peaks tegema "eelsoodumuse" oma tugeva punkti. Ehkki ilmselt paradoksaalne, võib "loomuliku" tendentsi arendamise soodustamine mõnikord määrata absoluutselt võrratu jõudluse kasvu. Loomulikult ei ole võimalik üliõpilase või kliendi tahet vastu seista ... kui potentsiaalne maratoni jooksja tahab saada kaalukandjaks ... on vähe jäänud!
Kuid enamiku isiklike treenerite poolt sageli alahinnatud meetod, mis (ootamatult) on üsna edukas, on sportliku ja motoorse arengu edendamine, austades samal ajal sportlase füsioloogilist tendentsi.
Praktiline näide:
- Eesmärk: üldise vastupidavuse arendamine
- Teema: paagilauad (keskmise vahemaa jooksja), mida iseloomustab punaste kiudude geneetiline levimus
- Meetod: CIRCUIT TRAINIG (vt artikkel Vastupidav jõud)
Selle põhimõtte kohaselt võiks korduste arvu ja treeningu intensiivsuse valikuid pigem suunata aeroobse komponendi (iga rühma 7-seeria seeria) asemel segatud aeroobse / anaeroobse (iga rühma 3-seeria) puhul. Sel viisil on loomulikult esinevatel punastel kiududel võimalus avaldada oma arengut maksimaalselt nii struktuurselt (kapillaarid, mitokondrid) kui ka biokeemiliselt ja ensümaatiliselt (müoglobiin, oksüdatiivse ahela ensüümid jne); paralleelselt arenevad vahepealsed kiud (mis on alati olemas ka siis, kui need on varieeruvates kogustes) valdava stiimuli (antud juhul AEROBICi) alusel.
Selle tehnika piir on ilmselge; AINULT sellist treeningut kasutades on võimalik oluliselt piirata sportlase arengut ja stimuleerida ebapiisavalt kõiki valge-anaeroobseid lihaskiude ... kuid teisest küljest jätkub geneetiliselt halva "piimavõimsuse" väljaõpe. see võib tähendada:
- Anaerobioosi halbade tulemuste saavutamine
- Piirake geneetiliselt tugevama komponendi arengut.
Kõne muutub oluliselt, kui punaste ja valge kiudude osakaal sõltub peaaegu eranditult vahekiudude (IIA) spetsialiseerumisest; kui viimati nimetatu on teiste suhtes ülimuslik, on sportlasel suurem võimalus stiimuliga kohaneda, mistõttu koolitamist saab juhtida suurema vabadusega ja ka rohkem arenguruumi.
Kahjuks ei ole lisaks lihaste biopsiale ühtegi täpset tehnikat, mis võiks hinnata ühe või teise kiudude levikut; teisest küljest suudavad sobivuse testid anda meile "hea" metaboolset tüüpi informatsiooni, kuid sellisel juhul, et mõista, kas punased kiud on geneetiliselt määratud või kui nad on juba spetsialiseerunud IIA kiud, on see väga raske.
Bibliograafia:
- Liikumise neurofüsioloogia. Anatoomia, biomehaanika, kinesioloogia, kliinikud - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
