On palju naisi, kes tegelevad füüsilise tegevusega ja soovivad seda jätkata ka raseduse ajal.
Siiski on ilmne, et organismi modifikatsioonid muudavad harjutuse tüüpi, kestust ja intensiivsust võrreldes hooajaelsele tasemele.
Eesmärgiks on säilitada kõrgeima heaolu seisund, kui ema ja loote maksimaalne ohutus on tagatud.
Sellele professionaalile, olenemata tehtud tegevuse liigist, tuleb järgida neid lihtsaid reegleid:
- ema südame löögisagedus ei tohiks ületada 140 bpm;
- füüsiline aktiivsus ei tohiks olla pikem kui 15 minutit;
- pärast neljandat raseduskuud ei tohi harjutusi põrandal lamavas asendis teha;
- ei ületa 38 ° C kehatemperatuuri;
- kohandada kalorite tarbimist seoses sooritatud tegevusega.
Aga mis tõesti juhtub raseduse ajal?!
Raseduse edenedes põhjustab emaka ja rinna mahu suurenemine raseduse raskuskeskme muutumist: tüüpiline nimmevalu, mis on sageli seotud sakroiliaalse liigese lõtvusega, mis klassikaliselt viib tasakaalustamatuseni eesmine kehakaal.
Tegelikult muutub sidekude hormoonse mõju (östrogeenid, progesteroon) all elastsemaks ja kergemini levitatavaks. Selline olukord toob endaga kaasa koe enda ja liigeste suurema lõtvuse, mis seetõttu raseduse ajal on suuremal määral traumaoht.
Sel põhjusel on sageli soovitatav kasutada väikese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või õrna ja posturaalse võimlemisega osalemine.
 Joonis 1. basseini kujutis | Tähelepanu : hormonaalsed muutused, mis treeningu ajal tekitavad probleeme harjutuste valikul, soodustavad tegelikult vaagna struktuuri, eriti sümfüüsi pubis ja sacro-iliakit, lootele. |
Samuti toimub muutused raseduse ajal hingamisteedes.
Loote suuruse suurenemisega läbib diafragma tõepoolest ülespoole survet, mille tagajärjeks on mehaaniline kopsuvarude vähenemine ja raskused anaeroobsete harjutuste stressi tõhusaks kompenseerimiseks.
Need tähelepanekud viivad meid mõtlema, et raseduse ajal ei suuda me säilitada kõrget aeroobset aktiivsust.
Seetõttu on oluline kontrollida südame löögisagedust, hoides seda 25-30% madalamal kui aeroobse sobivuse optimaalsed väärtused. Sest isegi kui harvaesinevatel juhtudel võib treeningust põhjustatud suurem lihaste pihustamine põhjustada emaka-platsenta pihustamise vähenemist, millel on lootele negatiivsed tagajärjed.
| Vastunäidustused füüsiline aktiivsus raseduse ajal: | Sümptomid, mis näitavad treeningu vajalikku katkestamist: | |
|
|
Lisaks on igal treeningul soovitatav läbi viia spetsiaalseid harjutusi vaagnapõhja (sfinkterlihaste) tugevdamiseks ja hea intensiivsusega töödeks "kõhupressi" (kõhu, tuharate, diafragma jne) lihastel. See tagab kangale tugevuse ja elastsuse kohaletoimetamise ajal ja jõulisemad "tõukejõud".
Näide :
| 15 välgu kontraktsiooni: vaagnapõhja | Recovery: 30 " |
| 20 välgu kontraktsiooni: tuhar | taastumine: 30 " |
| 15 lihtsustatud kriimustust | taastamine: 1 ' |
Korda 2/3 korda
Treeningu positiivsed aspektid raseduse ajal
Harjutus raseduse ajal, kui seda kasutatakse järjekindlalt, avaldab soodsat mõju valu tajumisele ja stressile töö ajal, kui suureneb beeta-endorfiini sisaldus plasmas.
Nii et ärge loobuge oma jalatsitest. Tegevus on hea teie ja teie lapse jaoks ning nüüd hea väljaõpe.
