Roberto Uliano
PMS mõjutab kogu maailmas paljunemisperioodi jooksul miljoneid naisi. Sofiin on üle 85% naistest, kellel on menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal esinenud üks või mitu sümptomit; nende naiste hulgas on umbes 2-10% sümptomeid, mis on nii olulised, et need raskendavad, kui mitte võimatult, tavapärast igapäevast tegevust.
Premenstruaalne sündroom võib ilmneda meeleoluhäiretes, depressioonis, ärrituvuses, peavaludes, rindade helluses, raske kehakaalu tõusus ja veepeetuses. Selle nähtuse tegelik põhjus, praegu sotsiaalne, jääb teadmata ja aja jooksul esitatud teooriad on erinevad.
Üks PMS-i kõige sagedasemaid sümptomeid on kaalutõus. See omadus on sageli tingitud veepeetuse suurest suurenemisest, kuid mõnel juhul süvendab seda suurenenud suhkru tarbimine, mis sageli kaasneb selle perioodiga.
Vaatame mõned konkreetsed juhtumid.
Toitumine ja premenstruaalne sündroom: kas tunnete paistetust?
Premenstruaalses faasis ja menstruatsiooni ajal on üks levinumaid häireid kõhupuhituse tunne, millega mõnikord kaasneb märkimisväärne kehakaalu tõus. See on tingitud kõhuseina lõdvestumisest ja lihaspingest vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal. Mõnikord mõjutab turse ka jalgu; sellisel juhul on põhjuseks „tsüklis” peituv veepeetus. Selline olukord on tingitud kapillaaride jäätmete mahavoolust kudedesse, üleliigne, mida lümfisüsteem ei suuda tühjendada. Sel juhul moodustub kudede all, eriti jalgade tasemel, lokaalne turse. Siin algab progesterooni sekretsiooni suurenemine eriti tsükli teises faasis. Anuma seinad on selle hormooni suhtes eriti tundlikud ja vastuseks sellele suurendavad nende läbilaskvust. Lõpuks avaldab progesteroon keha silelihasele mõju, mis põhjustab selle liikumise tunde, mis põhjustab selle aja jooksul paistetust, mille tagajärjel väheneb selle liikuvus ja sellest tulenev kõhuõõne.
Mõnel juhul suureneb kõhukinnisus. Selliste häirete ärahoidmiseks on vaja järgida mõningaid ettevaatusabinõusid ja muuta toitumisharjumusi enne tsüklit. Kõigepealt soovitame menstruatsiooni algusele eelnenud kümne päeva jooksul madala soolasisaldusega dieedi, mis on madal soolasisaldus, et vältida vee kinnipidamise ja turse. See tähendab, et vältida naatriumirikkaid toite: kuivatatud liha, vorsti, juustu, suitsutatud liha ja kala ning isegi kõiki küpsetatud tooteid, nagu leib, pizza ja küpsised. Aga sellest ei piisa! Toit, mis on nendest toitudest pärinev küllastunud rasvade poolest, võib aeglustada lümfisüsteemi, ülekoormates seda toiduga saadud rasvapisarate ringlusse laskmisega (vt chilomikronid), mis võivad "lõhkuda" lümfisüsteemi.
Seetõttu on oluline järgida madala lipiidisisaldusega dieeti, vältides kõiki vorsttooteid ja loomseid rasvu, eelistades puuviljade, köögiviljade ja kaunviljade tarbimist. Tegelikult on nendel toitudel suurem kogus aineid, mida nimetatakse lignaanideks, mis eemaldavad liigsed hormoonid ringlusest, taastades hormonaalse tasakaalu. Lisaks taastavad puuviljad ja köögiviljad tänu oma suuremale mineraalide kogusele koos rikkaliku veevarustusega hüdro-soolase olukorraga, suurendavad diureesi ja kõrvaldavad liigsed jäätmed. Hiljutised uuringud on tegelikult kinnitanud, et kaltsiumi ja magneesiumi suurem kogus, köögiviljades ja kaunviljades sisalduvad mineraalid võivad oluliselt parandada premenstruaalse sündroomiga seotud sümptomeid. Need mineraalid võivad imenduda teatud toiduainete, näiteks nisutüve, soja, viigimarjade, maisi, õunte, kreeka pähklite, mandlite, kala, küüslaugu, virsikute ja aprikooside kaudu.
Mõningatel juhtudel ilmneb, et muud patoloogiad, näiteks kilpnäärmehormoonide muutmine, mis ei suuda tõhusalt oma tegevust teostada, halvendavad olukorda, mis veelgi süvendab vee retentsiooni. Nendel juhtudel on kasulik toetada kilpnäärme funktsiooni seleenirikaste toitude, näiteks nisukliidide suure hulga panuse kaudu, millest kilpnäärme vajadus hormoonide sünteesimiseks on tugev.
Eriti tõsiste veepeetusolukordade puhul on kasulik kasutada taimseid taimseid tooteid, nagu roheline tee (mis on ka tugev antioksüdant), tisaani või kontsentreeritud ekstraktide kujul, koos kaskade infusioonidega, tugeva diureetikuga. Venoosse mikrotsirkulatsiooni olemasoleva komplikatsiooni korral on kasulik kasutada flavonoididel põhinevaid ekstrakte, mille ühendid on kõik rikkalikud, nagu näiteks ploomid, viinamarjad jne, mis vähendavad kapillaaride läbilaskvust.
