sissejuhatus
On teada, kuidas füüsiline koormus - eriti kui tegemist on suure intensiivsusega ekstsentriliste liigutustega - võib tekitada järgmise 24-48 tunni jooksul üldise lihasvalu seisundi, mis on klassifitseeritud klassikalise hilinemisega lihaste valulikkuseks või DOMSiks .
DOMS on sportlase füüsilise jõudluse vähenemise peamine põhjus, mis avaldab paratamatut mõju psühho-füüsilise tervise seisundile.
Aja jooksul on erinevate meetodite abil püütud seda tingimust parandada, mõnel juhul õnnestunud neil saada ka häid tulemusi.
Toitumisalane integratsioon
Mitmed autorid on teatanud erinevate toitumisalaste sekkumiste eelistest DOMSi kontrollis ja juhtimises.
Sel põhjusel võib sobiv integratsiooniprotokoll osutuda väärtuslikuks sportlase lihaste tervisliku seisundi säilitamisel, võimaldades piisavat taastumist.
kofeiin
On teada, et kofeiinil on oluline glükogeeni säästev toime, selle asemel soodustatakse lipiidide oksüdatsiooni.
Sellise selektiivse metaboolse modulaarsusega kaasneks mõnede autorite sõnul parem lihaste energia saagis ja sellest tulenev DOMS-i esinemise vähenemine.
Lisaks metaboolsele aktiivsusele on hiljutised uuringud põhjustanud kofeiini antagonistliku toime adenosiini suhtes, blokeerides adenosiini retseptoreid tsentraalselt ja vähendades oluliselt keskse väsimuse tajumist.
Nendes katsetes, mis viidi läbi tervetele isikutele, kes olid läbinud ekstsentrilise treeningu biitsepsil, vähendas kofeiini allaneelamine oluliselt DOMSi algust 48 ja 72 tunni pärast võrreldes platseeboga.
Omega 3
Omega 3-seeria polüküllastumata rasvhapetega integreerimine oleks osutunud DOMS-i ennetamisel väga kasulikuks.
Erinevad uuringud näitavad tegelikult, kuidas nende integreerimine isegi väikestes annustes ja piiratud aja jooksul oleks kasulik põletikuliste tsütokiinide kontsentratsioonide vähendamiseks vahetult pärast treeningut, kontrollides lihaste mikrotraumasid ja sellest tulenevat valu ja lihasvalu teket. .
Tulemused suurendasid ka oksüdatiivse kahjustuse markerite, nagu kreatiinfosfokinaasi, laktaatdehüdrogenaasi ja malonüülsialdehüüdi, olulist langust pärast treeningut.
Tauriin
Tauriin on skeletilihas olev bioloogiliselt aktiivne molekul, mis on oluline rakulise homeostaasi säilitamisel, oksüdatiivsete kahjustuste kaitsmisel ja raku osmolaarsuse kontrollimisel.
Hiljutised 2014. aasta uuringud oleksid näidanud Tauriiniga integreerimise kasulikkust lihaskahjustuste markerite kontsentratsioonide vähendamisel ja kontekstuaalselt DOMS-i tekkimise edasilükkamisel ja mõnel juhul ka ennetamisel.
Kasu, mida veelgi suurendaks hargnenud ahelaga aminohapete samaaegne eeltöötlus
polüfenoolid
Polüfenoolid on bioloogiliselt aktiivsete molekulide komplekt, millel on tugev antioksüdant ja põletikuvastane jõud.
Arvestades flogoosi ja reaktiivsete hapnikuühendite vahendajate rolli DOMSi sünteesil, näib olevat selge, et nende fütoterapeutide, nagu granaatõuna polüfenoolide tarbimine võib oluliselt vähendada DOMS-i esinemist 24- 96 tundi võrreldes platseeboga.
Sarnaseid tulemusi oleks täheldatud ka pärast kirsimahla või jõhvikamahla igapäevast manustamist, mis on tuntud oma tuntud antioksüdantide omaduste poolest.
Panaxi ženšenn
Hiljutiste tõendite kohaselt oleks Panaxi ženšenni kasutamine vahetult pärast treeningut koolitatud isikutel määranud DOMS-i vähenemise 96 tunnini harjutamisest võrreldes platseeboga.
Aktiivsust, mis vastupidiselt ootustele ei oleks toetanud põletikuliste tsütokiinide kontsentratsioonide vähenemine, nagu on täheldatud teistes integratsiooniprotokollides, vaid molekulimehhanismidele, mida pole veel iseloomustatud.
järeldused
Toitumisalane integratsioon on kindlasti tõeline liitlane võitluses DOMSiga.
Toiteväärtuslik sekkumine peaks olema suunatud töötlemise järgse põletiku ja intensiivse füüsilise koormuse poolt põhjustatud oksüdatiivse kahju kontrollimisele.
Nende tegevuste kontrollimine oleks kindlasti sportliku koolituse juhtimisel edukas.
Annuseid, toitumisalaseid sekkumisi, ajastust ja kasutusviisi peaksid määratlema tervishoiutöötaja.
bibliograafia
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Punane ženšenni ekstrakt parandab autoimmuunartriiti STAT3 raja, Th17 / Treg tasakaalu ja osteoklastogeneesi reguleerimise teel hiirtel ja inimestel. Vahendajad Inflamm 2014; 351856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Rohelise tee ekstrakti lisand kaitseb kehalise oksüdatiivse kahjustuse eest tervetel meestel. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Tšiili mahla efektiivne kasutamine lihaste valu vähendamisel töötamise ajal: juhuslikult juhitud kontrollitud uuring. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Kalaõli ja isoflavoonide mõju hilinenud lihaste valulikkusele. Med. Sci Sports Exerc 2002, 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Toidulisand nõrgendab IL-6 ja CRP pärast ekstsentrilist treeningut treenimata meestel. Med Sci Sports Exerc 2003, 35: 2032-2037.
Tartibia B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 rasvhapete lisand vähendab põletikulisi markereid pärast ekstsentrilist treeningut treenimata meestel. Clin J Sport Med 2011, 21: 131-137.
