Välikoolitus

Simone Forte

Väliskoolitus on sobivuse uus piir, üha enam kliente palutakse mul pargis treenida minu kodu lähedal, mitte rannas või mägedes.

Suurem osa ajast, kui me koolitame "ringkonnakoolituses", st me loome erinevaid jaamu või pigem harjutusi ja klassikalised "seeriad" lõppevad jaamade lõpus.

Käesolevas artiklis selgitan, kuidas parkida oma maja taga või mis tahes välitingimustes.

Alustame täpsustades tulemused, mida saab sellist tüüpi koolitustega saavutada:

psühholoogilisest vaatenurgast on meil paranenud ametikohal tekkinud stressi motivatsioon ja lõpetamine.
hingamisteede seisukohalt on loomulikult meie käsutuses meie kopsud puhas õhk, mitte haruldane ja konditsioneeritud õhk, klassikaline ülerahvastatud jõusaal.
esteetiliste tulemuste seisukohalt on vähenenud rasva massi protsent ja skeletilihaste üldine toonimine, mõnel juhul on meil ka lihaste hüpertroofia, kuid see sõltub teostatud harjutuste intensiivsusest.

Lihtsamalt öeldes aitab kogu kehaahela koolitus parandada meie funktsionaalse tugevuse jõudlust, aidates meil kaotada rasva, toonitada lihaseid ja jääda kuju.

Nüüd hakkame mõistma, kuidas valmistada meie kogu kehakoolitusringi, vajame:

ruumi umbes 15 ruutmeetrit.
Tasane pind.
Raskusjõud (kui te praktiseerite ruumis, mida te kindlasti ei jäta).

Nüüd plaanime oma tasasele pinnale joonistada kujuteldava ringi ja märkida iga jaama (või asukoha) selle ringi läbimõõdule pudeli või kivi või mis tahes koha asukoha asukohta.

Siinkohal jääb alles otsustada, kui palju jaamu valmistatakse ette ja milliseid harjutusi iga ametikoha jaoks täita

kõik otsustatakse, võttes arvesse meie sportlikku koolitust; proovige mitte liialdada ja kui te ei ole väga valmis, küsige professionaalilt (ma olen teie täieliku käsutuses, ärge kartke kirjutada või helistada mulle).

Nüüd annan teile näite lihtsast 3-jaamahelast, mis annab teile teada, kuidas ennast korraldada, kuid saate vabastada oma kujutlusvõime ja sisestada oma kaalu kasutades või ilma kaalu kasutamata.

Esimeses jaamas liigutame käsi, teisel jaamal asetame kükitama ja viimases jaamas lõdvestunud kõhu.

Squat-hüpata tähendab jalgade painutamist, kuni nelinurksed on põrandaga paralleelsed ja sellest asendist hüpata kuni tagasi algasendisse, on tõuked klassikalised "tõuked" isegi siis, kui painutamine näitab, et painutamine on vale, sest biomehaanika painutamine tähendab ühe jäseme paindumist teise vastu. Teisest küljest võib kõhupiirkonda tõmmata õlad põrandast üles umbes 5 sentimeetrit ja kõhuõõne.

Alustagem kõigist harjutustest pidevalt 15 kordust, seejärel peatuge viimasel jaamal, puhake 1 minut ja alustage uuesti 5 korda.

Loodan, et olen olnud nii selge kui võimalik ja ei ole kasutanud tehnilisi termineid, et keegi saaks sellisel viisil väljasõituda, vaid lihtsalt soovin teile head treeningut ja soovitan teha asju mõistlikult ilma supermeeste improviseerimata või super naised.