Dario Mirra
sissejuhatus
Suvet silmas pidades algab nagu igal aastal lame kõht, mistõttu hakkame andma tuhandeid kordusi, et treenida kõhulihaseid, torgata kõhtu ja talje, siis liikuda edasi büstide torsioonidele, puusade hõrenemise eesmärgil.
Ja mis siis, kui see tööprotsess ja samuti kasutu on kahjulik?
Kõhu lihased ja nende funktsioonid
Allpool on meie keha keskmiste lihaste halvenemine.
Külgmised kõhulihased:
- Nurkade väljak, selle 3 talaga: 1) iliala-rannikul, 2) kulg-selgrool, 3) löögisõlm.
- Psoas.
Nende tegevus põhjustab pagasiruumi kokkutõmbumise nende kokkutõmbumise poolelt, erinevalt sellest, et seljatükkide ruudul ei ole nimmepiirkonna lordoosi suhtes mingit mõju, samal ajal kui psoas määrab hüperlordoosi ja pagasiruumi samaaegse pööramise selle pingutamisega vastaspoolel.
Eesmine kõhulihased:
- Kõhu pärasool.
- Põiksuunalist.
- Väike kaldus.
- Suur kaldus.
Kaks kaldus lihased põimuvad nagu loseng, nii et kui me vaatame puhtalt esteetilist aspekti, siis on vajalik nende lihaste hea toonilisus ja väike rasvasisaldus.
Rotatsiooniliikumistes toimivad nad töös peategelastena:
- selgroo duši lihased.
- Suured lihased kõhus.
Paindumisliigutustes sekkuvad kõik kõhulihased, kuna seljaaju telje ees asuvad kõik on pagasiruumi paindurid.
Alaselja tagumised lihased, mis asuvad 3 korrusel:
1 sügav põrand:
- seljaaju rist.
- interspinous lihaseid.
- epispinoso-lihas.
- pikaajaline seljalihas.
- nimmepiirkonna püha lihas või rannikuala ileum.
Kõik need lihased moodustavad ühise massi.
2- keskmise põrandaga:
- väike hammastatud tagasi.
- väike ülemine hammas.
3 pinna tasand:
- grani seljalihas.
Neil lihastel on tervikuna järgmised funktsioonid:
- pikendada nimmepiirkonda.
- Rõhutada nimmepiirkonna lordoosi.
- Nad tõmbavad nimmelüliid maha ja painutavad neid.
- Neil ei ole nimmepiirkonna sirgendamise funktsiooni.
- Neil on tugev sunniviisiline aegumine.
Kõigis anatoomilistes raamatutes kirjeldame erinevate lihaste klassikalisi funktsioone, nagu flexorid, rotaatorid, pikendajad jne. isegi kui see mõiste on veidi eelajalooline ja endiselt teoreetiliselt kehtiv, on see praktilises mõttes veidi vähem.
Tuumade stabiilsus
See kontseptsioon on nüüdseks muutunud võimlemaks spordisaalides, isegi kui selle taga olev idee ei pruugi olla täiesti selge.
Kooskõlas tuumastabiilsuse ideega hoolitsetakse kesksete lihaste eest, mitte enam isoleerimise perspektiivis, nagu juhtub näiteks klassikalise kriisi ajal, vaid asetades need keha stabiliseerimise globaalsesse konteksti; idee näeb ette ka vastukaaluks nende struktuuride erinevatel astmetel ja pingete kokkutõmbumisega seotud liikumisele, vaadates seda liikumise enam tegemata, kuid seda piirates, näiteks enam, kui pole pagasiruumi paindumist, vaid kontrastsust. viimase laiendamine.
Torso ja selgroo väändumine
Koolituse ajal on üldine viga mõelda ainult esteetilisest eelistest, mida saab teatud töökohalt teha, jättes sageli kõrvale selle mõju struktuurile; näide on täpselt büstide pidevate torsioonide traumaatiline mõju meie selgroo terviklikkusele.
Me kõik oleme seda teostanud eranditult.
Näen jõusaalis endiselt inimesi, kes täidavad seda treeningut entusiasmiga ja kadestusväärse liigesekskursiooniga, peaaegu 360-kraadise väändena, nagu eksorcistina, nii nagu öelda.
Nimmepiirkonna anatoomia ja biomehaanika alused
Kõigil neist on enam-vähem oma peaga selgroo klassikaline skeem, mis on moodustatud luu struktuuride, mida nimetatakse selgroolülideks, superpositsiooniga, mis on eraldatud fibrokartustikuga. Selle kirjelduse põhjal võib tunduda, et kettalt eraldatud lülisambad võivad olla 3 iseseisvad struktuurid, kuid see ei ole üldse nii.
Kolonni struktuurilist terviklikkust tagavad paljud elemendid, nagu:
- Eesmine pikisuunaline side.
- Tagumine pikisuunaline side.
- Kollane sidemega.
- Interspinous side.
- Thorny sidemed.
- Ristidevaheline side.
- Intervertebraalne ketas.
- Interapofüüsiline liigese kapsel.
Kõik need struktuurid aitavad ühisel viisil toetada nn liigesparadiidi, mis on tagada stabiilsus ja liikuvus samaaegselt.
Kui me võtame ristiäärse ketta ligamentse elemendina ja esindame seda mitte laiendatuna, on lihtne ette kujutada, et väändeliikumine on alati kaasas nikastiku ülemise plaadi lähenemisega ülakeha alumisele plaadile: see viib ketta purunemiseni ja konjugaadi läbimõõdu vähenemine.
Seega tuleb ette kujutada, et iga jõusaaliga tehtud büstide väändumise korral on alati ketta ja konjugatsioonikanali sisemiste struktuuride lämbumine.
Veelgi enam, nimmepiirkonna külgmised liigesed on orienteeritud parasagitaalsele tasandile, mistõttu ei ole anatoomiliselt need väändumiseks sobivad.
Ja jällegi, kui 2 külgnevat selgroolüli võetakse alati pöörlemisliikumisel arvesse, antakse sellest tulenev pöörlemine pöörlemisel koos kaasaegse libisemisega.
GG Gregerseni ja DB Lucase sõnul on nimmepiirkonna liikuvus 10 °!
Kui meil on 5 nimmepiirkonda, siis oleme ainult 2 ° kraadi kraadi kohta selgroolüli, seega pöörlemiskiirus paremale ja üks vasakule.
Nii et kui meie kavatsuseks on töötada kõhu lihaskonnaga, mis asub enamasti nimmepiirkonnas, siis milline on see, et see harjutus oleks võistleva pöörlemisega, kui meie liikuvus on kõigil selgroolidel ainult 2 kraadi?
Töö hüpotees
Eespool öeldu põhjal võiks abdominaalsete töödega lisaks klassikalistele harjutustele kasutada:
- klassikaline treening suure koormusega hantlite ja barbellidega, mis nõuab keskse lihaskonna tugevat stabiliseerimist.
- Pragunemise ja pöördtehnoloogia harjutused ülekoormusega.
- Töötage ebastabiilsusega, et oleks vaja pidevat pinget ja reguleerimist selle lihaskonna osas.
- Töötage plank-tüüpi isomeetriaga erinevates nurkades, asendites ja kraadides.
järeldused
Eespool loetletud isikud võivad olla headeks vahenditeks, et tuua põhitihastele hea töö, püüdes lõpuks vabaneda eelajaloolisest ideest töötada tuhandete kordustega korrektsete kõhupiirkondade poolt, koos rindade väändumisega või erinevate moedega ja jätkake ... tehes ainult seda, mida vajate esteetilises ja funktsionaalses perspektiivis ning samal ajal üritades luua nii vähe kahjustusi kui võimalik.
