Toimetanud Roberto Eusebio
Mitu korda me otsime uusi harjutusi, uusi koolitusi või kavandame viise ja meetodeid meie lihaste koormamiseks, et neid võimalikult palju hävitada?
Kõik see, sest meie jaoks on oluline ja oluline tagada, et järgmisel päeval või kahe päeva pärast me süüdistame neid valusid, mis muidu ei rahuldaks meie koolituse käigus tehtud jõupingutusi.
Aga mis see valu on tõesti?
Järgmise päeva valulikkus või lihasvalu, mida nimetatakse ka " DOMS" (hilinenud lihaste valulikkus), ei ole midagi muud kui lihasvalu, mis esineb 14 kuni 72 tunni pärast pärast intensiivset lihasaktiivsust.
Ja miks need valud?
Need valud (tüütud kehaehitajale tüütud, veteranide poolt hinnatud) piiravad liikumist nende põhjustatud valu ja ka liigeseekskursiooni vähendamise tõttu. See nähtus esineb väga sageli mitteõppivatel inimestel, kuid see on olemas ka nendes, kes on küll hästi koolitatud, kuid proovivad oma kätt, kuidas mainisin ebatavalist koolitust ja erineb tavalisest lihaste ummikust.
DOMSi põhjus on tavaliselt seostatud piimhappe ladestumisega lihastesse, kuid see väide on vale; piimhape oma ainevahetuse tsükli tõttu, mille lihaste aktiivsus on lõppenud, ei saa jääda vereringesse kauem kui paar minutit ja see võimaldab seda hiljem suures osas isegi lihaste tasemel kõrvaldada, kahes või teises ringis. kolm tundi. Selle asemel on kindlaks tehtud, et need valud on lihaskoe mikrokahjustused "ekstsentriliste" lihaskontraktsioonide tõttu, mis on põhjendatud ja toodetud metaboolse ja bio-mehaanilise päritoluga. Need valud kaovad tavaliselt 2, 3 või 4 päeva pärast meie treeningut, kuid nad võivad samuti kesta kuni 6 või 7 päeva või rohkem, jõudes valu teise tippu pärast teist ja kolmandat päeva pärast treeningut. Seda nähtust rõhutavad tegurid on nii erinevad koolitusmeetodid kui ka toitumisfaktorid.
On leitud, et need, kellel on rohkesti süsivesikuid sisaldav toit, mistõttu on suurem lihaste pumpamine kui lihaste glükogeeni kadumisega, kannatavad tugevamalt.
Seetõttu on normaalse lihaste määratlemise faasis normaalne, et DOMSi otsing on raskem. Samas soovitan alati, et lihaseid lihastes taastaks, nii et ärge kunagi treenige lihasgruppi, kui see ikka veel valus. Seda seetõttu, et praeguses etapis, tuntud ka kui "SUPERCOMPENSATION", parandab meie lihas (ja mitte ainult) selle omadusi vastavalt läbiviidud koolitusele.
Lihaste kasutamine, samas kui DOMS-i efekt lisaks valu tundmisele pikendab, suurendab taastumiseks vajalikku aega. Strechingi soovitati sageli leevendada järgmise päeva valu. Selle asemel soovitan ma seda tüüpi abinõu vastu, sest lihaste kokkutõmbumise pisarate taastumisfaasi pikendamine ei tee midagi muud, vaid avab need "positiivsed haavad" lihaste taastumise ajal.
Mida siis teha nende valude puhul?
TUNNISTADES NENDE JA TÕHUSTAGE MUSCLE TAGASIVÕTMIST, TÄHENDADA, ET ON TEENUD HEA TÖÖ!
