üldsõnalisus
Plank (või Plancki) toit on äkiline ja kõrge valgusisaldusega kaalulangusstrateegia, mille nimi on Marx Planck.
Ausalt öeldes ei ole tuntud iseloomu ja Plank-dieedi vahel mingit seost; tegelikult on Marx Plancki ühiskond (Saksa avalik teadusasutus) keelanud ühised teemad Marx Planki projektide ja kõnealuse toitumise eesmärkide vahel.
Seetõttu ei ole seost maailma füüsika ikooni ja Plank dieedi salendava süsteemi vahel. Ilmselgelt on võimatu mõista sarnase valiku põhjust ja on kindel, et esimene mulje protokolli usaldusväärsusest ei tundu olevat parim.
Planki toitumine on kaalulangetussüsteem, mida kasutatakse ainult 2 nädalat, mille lõppedes tuleb lõpetada umbes 9 kilogrammi kaalukaotus. Pärast 14 päeva möödumist peaks keha kaalutud metaboolsete muutuste tõttu kaaluma "püsima" umbes 3 aastat.
lähenemine
Nüüd jõuame saatuslikule küsimusele: "Kuidas plankide toitumine toimib?"
Seda saab defineerida kui "välk" dieeti või ülikiiret salenemistehnikat.
Samuti kordame, et tegemist on suure valgusisaldusega dieetiga, mis toob seega tervisliku ja õige toitumise jaoks kaasa oluliselt suurema valgu koguse kui soovitused (mis tahes riigis).
Planki toitumine vähendab oluliselt (ja mõnikord kõrvaldab) tavalisest menüüst mõned toitained (näiteks suhkur ja õli).
Ei viidata toidu osadele ja kaaludele.
Lõpuks ei ole ette nähtud dieediga seotud füüsilise aktiivsuse protokolli.
Plank-dieedi näide
Allpool on kokkuvõte tüüpilisest plankide dieedi menüüst.
See on kõnealuse süsteemi veebisaidil olemas olev „eelnõu”, mistõttu kutsun suuremat läbipaistvust silmas pidades kõiki lugejaid konsulteerima sellega, et kinnitada kokkupuute tõepärasust ja ajakohastamist.
Ilma vahet tegemata: sugu, vanus, morfoloogiline tüüp, põhiseadus, algne KMI või kaal, soovitatakse järgmist menüüd:
| hommikusöök | lõuna | lõuna | |
| 1. päev | QB * suhkruvaba kohv | 2 kõvaks keedetud muna ja kergelt soolatud QB spinat | QB keedetud sink |
| 2. päev | Kohvi ilma suhkruta QB ja leiba | 1 praad QB salatiga ja puuviljadega | QB keedetud sink |
| 3. päev | Kohvi ilma suhkruta QB ja leiba | 2 keedetud muna ja salat QB-tomatitega | QB keedetud sink ja salat |
| 4. päev | Kohvi ilma suhkruta QB ja leiba | 1 muna, toores porgand või keedetud QB ja Šveitsi juust | Puuviljad ja 1 jogurt |
| 5. päev | Porgand, sidrun ja kohv ilma QB | Aurutatud kala ja tomatid | 1 praad salatiga |
| 6. päev | Tee sidrunimahlaga | Grillitud kana | 2 keedetud muna ja porgand |
| 7. päev | Tee sidrunimahlaga | Grillitud praad ja puuviljad | Kõik, mida soovite |
* QB = Kui palju on piisavalt
- Mõned kõrvalnäidud on: juua vett nii sageli ja nii palju kui võimalik (isegi rohkem kui 2 liitrit päevas), et neutraliseerida valgu ülejääki (katse kaitsta neerude tervist).
- Dieet tuleb järgida vähemalt kaheksandast päevast alates.
Kas see töötab? Vastunäidustused
Nagu kõik teised kõrge valgusisaldusega dieedid, muudab ka Plank-dieet kaalu; see on salendav toitumine, see ei ole kindlasti ootamatu tulemus.
Enamik Plank-dieedi praktikuid on saavutanud positiivse tulemuse, kuid oleks olulisem mõista, kas see vastab plankitoidu eesmärgile: -9 kg 14 päeva jooksul ja kaalutõusu järgmise kolme aasta jooksul. Ilmselgelt ei tohiks iga kasutaja (kohusetundlik) teatada mis tahes kommentaaridest (kui ei ole negatiivne võimaliku kaalutõusu kohta enne 3 aastat) enne, kui rakendusaeg lõpeb. Enamasti ei ole see nii.
Võrgustiku märkuste kontrollimine, mille õigsust tuleb igal juhul kindlaks teha, väidavad, et paljud on saanud tulemusi, mis on väga sarnased oodatule, seega vahemikus 6–9 kg, proportsionaalselt dieedi järgimisel kasutatud rangusega. Esiteks ei ole "enam-vähem" 3 kg 9-le eesmärgile kindlasti hea tulemus, kuna see vastab 33% -le koguarvust. See kõikumine ei näita head rakendatavust.
Toitumisega tasakaalustatud toitumisega ei ole võimalik (seda ei peeta selliseks) kaotada rohkem kui 700-1000 g nädalas, siis 1, 4-2, 0 kg 14 päeva jooksul; see prognoos arvutatakse aga seose vahel: antropomeetriliste omaduste hinnang, üldised energiakulud ja dieedi kalorite tarbimine (viimane ei tohiks olla väiksem kui 70% võrreldes tegeliku energiavajadusega). Kui soovite, kuigi see on aeglasem (kuid ka vähem stressirohke) meetod, arvab see "kaalulanguse" progresseerumist märkimisväärselt täpselt ja ilma komplikatsioonita jätab ebakindluse.
Jätkuvalt analüüsides, mida kasutajad on kirjutanud, on juba võimalik jälgida mõningaid kaebusi hoolduspotentsiaali kohta; muuhulgas peame me alati meeles pidama, et mitte kõigil ei ole kena suhtlemist oma negatiivsete kogemuste kohta ja et kahjuks peetakse dieedi mittetäitmist sageli isiklikuks ebaõnnestumiseks, mis vähendab eksponentsiaalselt avalike kommentaaride võimalust. negatiivne.
Plankide toitumine lubab: "ei ole dieedi lõpus säilitusfaasi", kuid seejärel soovitatakse vältida alkoholi ja suhkruid (eeldatavasti lihtsaid kaalutlusõigusi, nagu sahharoos), ja piirata süsivesikuid (isegi kui me mäletame, et isegi lihtsad suhkrud on süsivesikud, see selgitus ei ole selge).
Plankitoidu nn "agressiivsus" tuleb mõista kui "drastilisust" või "teravust"; olenemata sellest, millist sõna selle määratlemiseks kasutatakse, peaks see innustama kõige innukamaid tarbijaid seda kasutama; teisest küljest tundub, et see kiusab neid, kes vaatamata oma suuruse kaotamisele ohustavad nende tervist.
Viimase avalduse puhul on vaja rohkem selgust. 14-päevane kõrge valgusisaldusega dieet ei tohiks iseenesest olla täiesti tervislik (eriti maksa ja neerude) ja füüsilise aktiivsuse taseme saavutamine mitte ainult "mõõdukas", vaid ei tohiks olla kehale liiga kahjulik. Siiski on vaja meeles pidada, et me peame tegelema: pideva kalduvusega hüpoglükeemiale, ketoatsidoosile ja dehüdratsioonile, paljude mineraalsoolade ja vitamiinide toitumispuudulikkusele, dieetkiudude puudumisele, näljale jne. Sageli määravad sellised asjaolud: krambid, nõrkus, asteenia, unehäired jne.
Samuti on vaja meeles pidada, et loomasööda, mis on väga rikas loomse päritoluga koostisosade poolest, võib kalduda suurendama kolesterooli taset veres. Pole vaja korrata, et viimane on liigselt seotud ateroskleroosi algusega, mistõttu tuleb plankiravimit pidada hüperkolesteroleemiale juba sattunud inimestele sobimatuks. Plankiravim peaks vältima ka tõsiseid diabeetikuid, neeruhaiguse või maksahaiguse, hüperurikeemia (või podagra), kasvavate subjektide, rasedate ja õdede isikuid. Isiklikult lisan ka kõik need, kes töötavad füüsiliselt ja sportlased.
Lisaks sellele puudutab kõige negatiivsem aspekt haridust ja sellise elavnemisprotsessi kogemus. Nii tugevalt tasakaalustamata dieedi aktsepteerimine tähendab, et annate edasi salendavale instinktile, mis näitab liiga suurt ebamugavust (tänapäeval üsna laialt levinud) ja tahet jõuda keha kujutiseni, mis erineb omaenda omast iga hinna eest; väga halb emotsionaalne seisund. Lisaks sellele on toitumine, mis on potentsiaalselt ebapiisav hoolduseks ja eelsoodumuseks, soodustab negatiivsete toitumiskogemuste kogunemist, mis süvendab vältimatult enesehinnangut ja suhet toiduga.
