1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 300 g |
| leib | 100 g |
| moos | 30 g |
| Kakao ja sarapuupähkli koor | 30 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Magusad mandlid | 20 g |
LÕUNA | |
| Pruun riis | 120 g |
| Konserveeritud oad | 100 g |
| ekstra neitsioliiviõli | 15 g |
| kabatšokid | 200 g |
SNACK | |
| Toitumisriba | 80 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 150 g |
| Küülik, tailiha | 150 g |
| kurgid | 200 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| Kerge õlu | 330 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2600 Kcal | |
| valk | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| süsivesikud | 360 g | 52 |
| kiud | 48 g | |
| joomine | 9, 24 g | 2 |
| raud | 25, 4 mg | |
| jalgpall | 1164 mg | |
| kolesterool | 108 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 40 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
LÕUNA | |
| Spagetid või muud kõva nisu pasta | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| Kollane paprika | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Grillitud tuunikala | 250 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| piiniapähklid | 20 g |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Oliivileib | 120 g |
| 2 tervet kanamunat | 120 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| kiivi | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2618 Kcal | |
| valk | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| süsivesikud | 351 g | 50 |
| kiud | 24 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 16, 68 mg | |
| jalgpall | 1175 mg | |
| kolesterool | 721 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| müsli | 50 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Tume šokolaad | 70 g |
LÕUNA | |
| Kogu nisu pasta | 120 g |
| Grillitud lõhe praad | 150 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| kabatšokid | 200 g |
| Valge vein | 150 g |
SNACK | |
| Teravilja ja linnaste täispiimajogurt | 130 g |
Õhtusöök | |
| Pruun riis | 120 g |
| Valmis liha ragu | 70 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Grillitud baklažaanid | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2610 Kcal | |
| valk | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| süsivesikud | 334 g | 48 |
| kiud | 40 g | |
| joomine | 15, 15 g | 4 |
| raud | 19, 82 mg | |
| jalgpall | 1282 g | |
| kolesterool | 193 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee tassi | 500 g |
| suhkur | 5 g |
| Vorstid | 50 g |
| Wildflower mesi | 30 g |
| Aprikoosi moos | 30 g |
SNACK | |
| Röstitud maapähklid | 25 g |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Terve tera spagetid | 120 g |
| mozzarella juust | 120 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| porgandid | 150 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Terve nisu leiba | 70 g |
| Madala rasvasisaldusega sink | 50 g |
Õhtusöök | |
| Kartul | 300 g |
| Värske sealiha vorst | 100 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2601 Kcal | |
| valk | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| süsivesikud | 346 g | 50 |
| kiud | 48 g | |
| joomine | ||
| raud | 19, 43 mg | |
| jalgpall | 805 mg | |
| kolesterool | 157 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kalorit Dieet 1200 kalorit Dieet 1400 kalorit Dieet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kalorit Dieet 2200 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
