Vaadake videot
X Vaadake videot YouTube'isüldsõnalisus
Vere suhkrusisalduse vähendamine on vajadus kõrge veresuhkru taseme inimestele, et hoida ära hüperglükeemiast tingitud seisundi ohtlikke tagajärgi.
Kuidas alandada veresuhkru taset, st strateegiat glükoositaseme vähendamiseks (kui need on anomaalias), on alati olnud väga populaarne teema, mis hõlmab: toitumist, kehalist liikumist, tervislikke käitumisharjumusi jne.
Lühiülevaade vere glükoosisisaldusest ja selle tühja kõhu väärtustest ning pärast sööki
Väljendatakse milligrammides detsiliteris (mg / dl) või nanomoolides liitri kohta (nmol / l), veresuhkur on glükoosi - suhkru - kontsentratsioon veres.
Tervetel inimestel on tühja kõhuga glükoosisisaldus vahemikus 60 kuni 99 mg / ml, samas kui veresuhkru väärtus pärast sööki võib settida vahemikus 130 kuni 150 mg / ml (sõltub palju suhkru sisaldusest).
Kõige tuntum veresuhkru - mis on kõrge veresuhkru taseme ( hüperglükeemia ) korral - on diabeet .
| Glükoosi tühja kõhu väärtused | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| kahjustunud | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABEEDI | > 126 | > 7, 0 |
| Vere suhkrusisaldus 120 minuti jooksul pärast sööki | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (parem kui <140) | 7.21 - 8.32 |
| kahjustunud | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABEEDI | > 200 | > 11.1 |
Lisateabe saamiseks: veresuhkru tase
Alandada veresuhkru taset
Vere glükoosisisalduse langetamine on oluline akuutsete ja krooniliste tüsistuste vältimiseks, mis on seotud liiga suure glükoosisisaldusega veres (hüperglükeemia).
Veresuhkru alandamine ja veresuhkru alandamise teadmine on diabeedihaigete seas kaks peamist vajadust, mille organism toodab hormooninsuliini ebapiisavas koguses ja / või on halvasti ülalmainitud hormooni toime suhtes tundlik.
uudishimu
Päeva jooksul ei ole glükeemia stabiilne, kuid varieerub sõltuvalt üksikisiku tarbitud söögikordadest, ülalmainitud söögi ajal tarbitud toidu kogusest ja kvaliteedist ning kehalisest aktiivsusest.
Kuidas mõista vajadust vähendada veresuhkru taset?
Olles kindlaks teinud, millistel asjaoludel tuleb veresuhkru taset alandada, tuleb veel selgitada, kuidas neid asjaolusid märgata. Hüperglükeemia iseloomulikud sümptomid, mis on viimase tunnustamise seisukohalt olulised, on järgmised:
- Suukuivus ja tugev janu;
- Kõhuvalu koos oksendamisega;
- Pulse nõrk ja kiire;
- Punane, kuiv ja soe nahk;
- Hingamine iseloomulikust atsetooni lõhnast;
- Teadvuse järkjärguline muutumine rahutuse, ärevuse ja segaduse ilmnemisel.
Hüperglükeemia kõige tõsisemad tagajärjed (meditsiini žargoonis räägitakse hüperglükeemilisest kriisist ) on: hüperglükeemiline kooma (või diabeetiline kooma ), hüperglükeemia ja hüperglükeemia hüperosmootse uriini põhjustatud äärmuslik dehüdratsioon (mille risk sõltub suurenenud riskist) insult, südameatakk jne).
TUNNISTADA SUBDOLUSI ENEMI: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Ebapiisavalt määratletud sümptomite tõttu võib piiratud hüperglükeemia pikka aega märkamatuks jääda. See on põhjus, miks diabeedi valdkonna eksperdid soovitavad korrapäraselt jälgida glükeemilist taset ka praktiliste kaasaskantavate vere glükoosimõõturite kaudu, mis suudavad tuvastada viimast sõrmeotsiku punktsiooni kaudu.
Arsti range kontrolli ja juhiste kohaselt võib glükeemiline enesekontroll olla kasulik ravimiravi isikupärastamiseks vastavalt organismi tegelikele vajadustele, mis võivad varieeruda näiteks sõltuvalt kehalise aktiivsuse või tüübi tasemest. toide.
Kuidas vähendada veresuhkru taset
Arvestades märkimisväärseid raskusi veresuhkru alandamise arvukate strateegiate koondamisel ühe artikli piiresse, on järgmised vaid kõige levinumad abinõud - nagu kehaline aktiivsus, toidu sekkumine, käitumuslikud sekkumised jne. - ja lingid põhjalikele artiklitele:
- Vere glükoosiravimid
- Täiendavad ravimid ja looduslikud abinõud madala veresuhkru taseme saavutamiseks (vt ka kava, mis käsitleb diabeedi korral potentsiaalselt kasulikke toidulisandeid ja taimseid ravimeid)
- Dieet ja toit veresuhkru alandamiseks
- Kõik vere suhkrusisalduse vähendamise abinõud
FÜÜSIKALINE TEGEVUS: KUIDAS TÖÖTAB GLÜCEMIAS?
Treening on üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid vahendeid suhkrusisalduse vähendamiseks.
Kui puhkeasendis kasutab lihaskoe vere glükoosi absorbeerimiseks transpordivahendina insuliini, siis intensiivse füüsilise aktiivsuse ajal on sama lihaskoe võimeline vere glükoosisisaldust (st verd) koguma isegi ilma / puudulikult eespool nimetatud hormooni; see juhtub, sest kehaline harjutus, eriti kestvus, stimuleerib glükoosi koguvate molekulide - nn GLUT-4 glükoosi transportijate - ümberpaigutamist (tehnilises žargoonis) ladustamiskohast, mis on seespool lihasrakkude, viimase plasmamembraani juures. Teisisõnu, füüsiline aktiivsus käivitab protsessi, mille käigus lihaskoe rakud liigutavad molekulide rühma, mis on võimelised vere glükoosisisaldust koguma sisemiselt kogunemispaigalt (kus neil ei ole kontakti vere ja glükoosiga) plasmamembraan (mis on selle raku osa, mida kasutatakse kontakti ja suhtlemiseks teiste rakkudega, verega, rakuvälise keskkonnaga jne).
Sel moel "lihasrakud" väliselt "käsitsevad" omamoodi "glükoosipüügivõrguga", mis võimaldab neil mitte kasutada insuliini. On selge, et glükoos, mida lihasrakud sel viisil verelt võtavad, kaasneb veresuhkru vähenemisega.
Kõik see selgitab, miks sport on väga kasulik ravim insuliiniresistentsuse ja suhkurtõve raviks.
Lisateabe saamiseks: kehaline aktiivsus ja II tüüpi diabeet
ROHKEM GLÜKEMIA VÄLJAKUTSE DIETARY MEETMED
Dieet on kõrge veresuhkru alandamise põhivahend.
Lühidalt öeldes on põhilised toitumispõhimõtted, millele tugineb hüperglükeemia vastane võitlus, järgmised:
- Vähendada süsivesikuid sisaldavate toiduainete osasid (nt teravili ja derivaadid, kartulid, kooritud kaunviljad, magusad puuviljad jne);
- Süsivesikuid sisaldavate toiduainete valimisel tuleb alati valida madala glükeemilise indeksiga inimestele (nt teraviljad ja täisterasaadused, lahustuva kiudainega rikastatud toiduviljad, terved kaunviljad, väikesed või keskmiselt magusad puuviljad jne);
- Ülekaalulise toitumise korral järgige madala kalorsusega dieeti;
- Vähendage söögikoguste glükeemilist koormust nii palju kui võimalik. Selles mõttes on kehtivad strateegiad järgmised:
- Suurendage söögikordade arvu (vähemalt 5 ja mitte rohkem kui 7), vähendades samal ajal nende kalorite tarbimist;
- Vähendage süsivesikute rikkaliku toidu individuaalseid annuseid ja levitage neid kõigis igapäevastes söögikordades (välja arvatud need, mis eelneb öisele magamisele);
- Vähendage söögi glükeemilist indeksit nii palju kui võimalik:
- Suurema toiteväärtusega kiudaineid, mis pärinevad madala kalorsusega köögiviljadest (nt: radicchio, salat, suvikõrvits jne);
- Ekstra neitsioliiviõli kasutamine maitseainena (aeglustab suhkrute seedimist ja imendumist, et vältida nn glükeemilist tõusu);
- Valgurikka toidu tarbimine, nagu kanarind, tursafilee, muna, tailiis jne. (samadel põhjustel, mis on kirjeldatud ekstra neitsioliiviõli puhul).
- Vältige alkoholi tarvitamist. Kui sa tõesti ei suuda neid vältida, piirake ennast väikestes kogustes punast veini;
- Tarbida häid rasvhappeid, eriti omega-3;
- Sööge vitamiinide antioksüdante sisaldavaid toiduaineid (punased või oranžid puuviljad, köögiviljad, koorikloomad, piim, nisuid, maisiidud, seesami jne), sest need kaitsevad vabade radikaalide eest ja võitlevad oksüdatiivse stressiga, mis on kaks kõrget veresuhkru faktorit;
- Eelistage toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti mitte-vitamiini antioksüdante (nt sibul, küüslauk, tsitrusviljad jne);
- Austage üsna pikka aega päeva viimase söögikorra ja järgmise päeva vahel.
Muud kasulikud nõuanded
Veresuhkru taseme kontrollimiseks ja vähendamiseks on muud strateegiad ja muud väga populaarsed nõuanded: alati mõõta ja kaaluda toiduaineid, kasutades väikesi roogasid (et vältida toidutugevust), vältides kõiki teid sisaldavaid restorane - süüa ”, loe toiduainete toiteväärtusega seotud sildid, hoia toidu päevikut (millele päevasel ajal tarbitud toidud märgistatakse) ja lõpuks sööge aeglaselt.
KÕRVALINE INTERVENTSIOON STRESSI JA SLEEP NIGHT'I KOHTA
Teaduslikud uuringud on näidanud, et stress ja ebapiisav öine uni suurendavad veresuhkru taset.
Selle uuringu kohaselt
- Stress suurendab glükagooni ja kortisooli taset, kaks hormooni, mis suurendavad veresuhkru taset;
- Seevastu öine une halb kvaliteet mõjutab insuliini tundlikkust organismi rakkude poolt, suurendades söögiisu ja suurendades kehakaalu.
Nendes olukordades on seetõttu soovitatav kasutada lõõgastustehnoloogiaid ja -strateegiaid, mille eesmärk on öise une parandamine, et vähendada veresuhkru taset või igal juhul vältida selle tõstmist.
GLÜMEEMI PERIOODILINE KONTROLL
Kuigi see tundub ilmne, on vere suhkrusisalduse vähendamisel alati efektiivne vahend, et seda regulaarselt kontrollida, nii et te teate, kuidas ja millal sekkuda.
