eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
Mayo toitumine
Mayo ketogeenne toit (mis ei ole midagi seotud tuntud ja kaasaegse "Mayo kliinilise toitumisega") on toitumisstrateegia, mis on välja kujunenud eelmise sajandi alguses ja taastunud 1980. aastatel mõningate muudatustega.
Mayo dieet kestab umbes 14 päeva, millest 12 on salendavad ja 2 puhkust või taastumist; see on üsna äärmuslik ja absoluutselt mitte soovitatav meetod, mille eesmärk on oluliselt vähendada kaalu kahel nädalal.
Mayo toit ei ole arvutatud, kuid kasutab igapäevast kalorite tarbimist alla 1000kcal ja jaguneb ainult 3 päevaks: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Toiduvaliku põhipõhimõtted Mayo dieedi järgi on järgmised:
- KÕIKI maitseainete kaotamine, välja arvatud CONTOURi puhul
- Piima ja derivaatide kaotamine, välja arvatud 1 jogurt 14 päeva jooksul
- Teravilja ja selle derivaatide kaotamine, välja arvatud 1 leiba päevas
- Kaunviljade kaotamine
- Kartulite kaotamine
- Puuviljade kaotamine, välja arvatud GRAPEFRUIT
- Lisatud suhkrute ja magusate toiduainete kaotamine
- Köögiviljade tarbimine piirdub ainult: seller, tomat, kurk, salat ja spinat
- Tarbimine 6-36 muna nädalas koos võimalusega asendada need grilliga või auruga küpsetatud liha või kalaga
- Tasuta jookide, nagu kohvi ja tee tarbimine.
Mayo toitumise peamisi eineid (kokku 28) tuleks "hallata" järgmiselt:
- 10-12 muna sööki
- 10-12 lihatoidu
- 3 kalajahu
- 2 puuviljapõhist sööki
- 1 jogurtil põhinev eine
Mayo toitumise negatiivsed aspektid
Ma kordan, et Mayo dieet ei ole tasakaalustatud, seega kujutab see endast väga loendamatut toidukava; ilmselt, kui kaalulangusravi esmane nõue on kaalu vähendamise mõju, on Mayo dieetil kindlasti hea maine, kuid see ei ole. Tegelikult on "dieedi" esimene eesmärk, olenemata sellest, hoida nende inimeste tervist, kes seda täidavad, ja muidugi see nii ei ole!
Mayo toit on EXTREME; sellisena võib see tekitada kehale ainult märkimisväärset stressi. Esiteks ei saa Mayo dieeti kasutada spordiobjektidele ega isegi lihtsalt "aktiivseks", sest kalorite tarbimine ja süsivesikute sisaldus ei ole absoluutselt piisavad füüsilise ja motoorse tegevuse igasuguse või taseme toetamiseks. Teiseks, makro- ja mikroelementide tasakaalu on peaaegu olematu ning asjaolu, et autorid ei soovi seda pikendada üle 14 päeva, tuleb tõlgendada hoiatusena. Loomsete rasvade (munade ja liha koguse tõttu) panus on vähemalt murettekitav; 14 päeva pärast võis Mayo dieeti järgiv inimene võtta ligikaudu 10 000 mg kolesterooli (lipiid, mis, kui see esineb liigses veres, on potentsiaalselt vastutav aterogeensete nähtuste eest). Seoses sellega, arvestades, et hea osa rasvunud elanikkonnast esineb ATM-i ainevahetuse muutuse vormis (korrelatsioonis oodatava eluea vähenemisega), julgeksin öelda, et Mayo toit on absoluutselt mitte kõige sobivam kaalulanguse lahendus. Viimane, kuid mitte vähem oluline, lihaskoe võimalik vähenemine; see juhtub organismi püüdega rahuldada igapäevased energiavajadused, mistõttu pärast maksa neoglükogeneesi hüperaktiivsusest tingitud massvalkude lammutamist on omakorda eesmärgiks glükeemiline hooldus.
Toidulisandid, mis on kasulikud Mayo dieedi jaoks
Mayo dieedi kasulikud toidulisandid on enam-vähem kõik turul olevad! See avaldus ei ole absoluutselt ülemäärane ega provokatiivne, kuid austab igati seda, kes julgeb seda järgida.
See tähendab, et Mayo dieeti ei saa pidada ohutuks või kohaldatavaks toidustrateegiaks; paljude toidulisandite kasutamine võib vähendada füüsilisi ebamugavusi ja sellega seotud probleeme, kuid kindlasti oleks see märkimisväärne valik.
Toidulisanditel peab olema funktsiooni täita toitumisalane toitumine, mis on ohustatud kehtivate või vältimatute põhjuste tõttu, mitte aegunud ja potentsiaalselt kahjulike toitumisstrateegiate tekitatud kahju piiramine.
Näide 7 Mayo dieedi päeva
HOIATUS! Järgnevas näites on mul rõõm muuta loomset päritolu toidu tarbimise sagedust, vähendades märkimisväärselt mune ja soodustades kalade tarbimist, et muuta toitumisharjumused võimalikult tasakaalustamatuks (äriühing kahjuks on võimatu!)
Näide Mayo dieet - 1. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud kalkun | |||
Türgi rind ilma nahata | 300 g, 333 kcal | ||
kurgid | 300g, 45kcal | ||
lõuna | |||
Küpsetatud meriroog | |||
Merikaitsefilee | 300g, 270kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18kcal | ||
Näide Mayo dieet - 2. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud vasikas | |||
Vasikaliha | 300g, 330kcal | ||
tomatid | 300g, 48kcal | ||
lõuna | |||
Puuviljajogurt | |||
Puuviljajogurt | 240g, 152, 6 kcal | ||
spinat | 300 g, 69kcal | ||
Näide Mayo dieet - 3. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud hobune | |||
Hobune praad | 300 g, 399 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18kcal | ||
lõuna | |||
greip | 900g, 234 kcal | ||
seller | 300g, 48kcal | ||
Näide Mayo dieet - 4. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud kana | |||
Kanarind, ilma nahata | 300g, 330kcal | ||
kurgid | 300g, 45kcal | ||
lõuna | |||
Küpsetatud meriahven | |||
Mere bassifilee | 300 g, 291 kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23kcal | ||
Näide Mayo dieet - 5. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud veiseliha | |||
Veisefilee | 300 g, 444 kcal | ||
tomatid | 300g, 48kcal | ||
lõuna | |||
munad | |||
Terved munad | 150 g, 214, 5 kcal | ||
spinat | 300 g, 69kcal | ||
Näide Mayo dieet - 6. päev
hommikusöök | |||
Rukkileib | 30 g, 77, 4 kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud hobune | |||
Hobune praad | 300 g, 399 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18kcal | ||
lõuna | |||
Grillitud sealiha | |||
Lean sealiha | 300g, 381 kcal | ||
seller | 300g, 48kcal | ||
Näide Mayo dieet - 7. päev - puhkus
hommikusöök | |||
Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 ml, 150kcal | ||
Savoy küpsised | 50 g, 182, 6 kcal | ||
suupiste | |||
Apple, 200g koorega | 104kcal | ||
lõuna | |||
Spagetid tomatikastmega | |||
Manna pasta | 90 g, 320, 4 kcal | ||
Tomatikaste | 100 g, 24kcal | ||
Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
endiivia | 100 g, 17kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 135kcal | ||
Terve nisu leib | 90 g, 218, 7 kcal | ||
suupiste | |||
Pera | 200 g, 116kcal | ||
lõuna | |||
Ricotta | |||
Lehmariik, poolkooritud piimast | 125 g, 172, 5 kcal | ||
Kartul | 300g, 231 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 5g, 45kcal | ||
Terve nisu leib | 90 g, 218, 7 kcal | ||
Punane vein 120ml | 102kcal | ||
