Jahimeetod - väljalangemine (jahi- ja puhkamismeetod)

Toimetanud Antonio Sellaroli

Selle saidi kogukonnas toimuvate arvukate arutelude tagajärjel olen kasutanud võimalust kirjutada artikkel, mis annab täieliku nägemuse ja juhib tähelepanu sellele, mis on üks kõige jälgitumaid koolitusmeetodeid, HUNTING CYCLE - PIGGING OUT või prof. Cianti, mis on meie jaoks valmistatud Itaalias - HUNT - REST CYCLE.

H-PO meetod, nagu see praegu ilmub ja on välja töötatud võimu- ja kiirspordi jaoks, on integreeritud koolitussüsteem, mis põhineb koolituse faasi (jahipidamine) ja kahe erineva päevaga jagamisel. puhkefaasi (väljatõmbamine), millele lisanduvad erinevad toitainesüsteemid, mis toimivad esimesel juhul testosterooni stimuleerimisel ja teisel juhul GH ja insuliini stimuleerimisel; kõik see põhineb dokumenteeritud bioloogilisel ja endokrinoloogilisel uurimisel ja katsetamisel. Jahimeetod - lubamine, lubab prof. Cianti annab meie keha tulemustele ja parandustele mitte puhtalt esteetilisest, vaid ka tervislikust.

H-PO meetodi põhitõed: jahimeetod - jahtimine (jahil ja puhkusel)

Alustan toitumispõhimõttest, mida nimetatakse EVOLUTIONARY DIET või EVODIET; see konkreetne toitumine algab eeldusest, et loom "homo" oli jahimees-koristaja, kes on spetsialiseerunud karja söömisele kaks ja pool aastat. Ta ei pidanud karu ega küüniseid sööma suurte röövloomade, munade, putukate ja marjade poolt jäänud rümpadest; sellest tulenevalt on selle füsioloogia arenenud ja arenenud, tuginedes vähesele suhkrusisaldusele, kuid rikkalikult loomsete valkude, vitamiinide ja taimsete kiudude poolest. Pealegi oli loomade "homo" söötmine "tsükliline", sest see allutati perioodidele, mil ta sai toidu kergesti leida, millele järgnesid teised, kus toidu kättesaadavus oli vähe, nagu see juhtub loomade puhul. Hiljem, vaid kümme tuhat aastat tagasi, siis hingeõhk evolutsiooniliselt, on põllumajanduse sünnitus inimeste toitumisharjumusi järsult muutnud. Tänu teraviljale ja nende derivaatidele on mees hakanud minevikuga võrreldes ülemääraseid suhkruid kasutama, mis on tänapäeval üsna kahjulik tänu praktiliselt piiramatule kättesaadavusele, mida meie keha ei ole valmis aktsepteerima.

Põllumajandus tagaks seega paljude püsimajäämise, kahjustades - vähemalt teatud aspektides - nende tervist.

Cianti avaldab oma kirjutistes arvukalt viiteid selle kohta, kuidas arheoloogia näitab, et metaboolsete haiguste (karies, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine ja kasvajad) algus langeb kokku põllumajanduse sünniga; eriti suhkrute lihtne kättesaadavus paljastaks meie keha kõikidele sellistele probleemidele, millest meie eelajaloolised esivanemad oleksid olnud peaaegu immuunsed.

Just tänu meie evolutsioonilisele minevikule - mida iseloomustavad faasid, kus inimene pidi hankima toitu (jahipidamist) ja nautima seejärel röövloomade saaki ja taastuma väsimusest (puhkus) - seega areneb evolutsiooniline toitumine:

dieet	jahipidamine	puhkus
Tööpakkumised	Väljakutsed, võimu ja kiiruse harjutused	Puhkus, kardiovaskulaarsed harjutused
ainevahetus energiline	Anaerobio - altakido (ATP ja kreatiinfosfaat)	aeroobne (oksüdatiivsed protsessid)
Söögikordade arv	1. terved munad 2. viljad 3. väike punane liha, kartul, oliiviõli 4. viljad 5. kala, köögiviljad, oliiviõli	1. Terve jogurt, puuviljad 2. roheline punane liha ja köögivili, oliiviõli 3. rohke valge liha ja köögiviljad, oliiviõli, vein
kcal	Veidi negatiivne kalorite tasakaal	Selge positiivne kalorite tasakaal
hormoonid	Testosteroon	GH, insuliin, IGF-1

Reeglid:

SAUCE: liha, kala, koorikloomad, koorikloomad, terved munad, köögiviljad, kääritatud puuviljad.

RADO: lehm või muu loomne piim, jogurt, puuvili, vein, oliiviõli.

EELMISEL KUNAGI: teravili, kaunviljad, piimatooted ja juustud, liha, vorstid, õlu, piiritusjoogid, suupisted, keedusool, liigsed maitseained.

Koolitus jahipidamismeetodi järgi - väljatõmbamine

Nüüd räägime sellest, kuidas jahi- ja puhkeperiood on treeningu käigus.

Arvestades, et isegi sellisel juhul leiame vahelduse "jahi koolitamisest" ja "puhkuse koolitamisest", teeme paralleelselt meie evolutsiooni ajalooga, pöörates erilist tähelepanu sellele, millised olid füüsilise pingutuse liigid. on seda protsessi eristanud.

Meie esivanem hunter-koguja näitab endiselt prof. Cianti järgis looduslikke rütme, mis kerkivad ümber energiakulutuste mehhanismi - energiat, mida reguleerib seepärast seos:

• Toit, energia
• Tegevus, kulutatud energia
• Hormoonid, mis üksteist mõjutavad

Looduslikud rütmid on järgmised:

• Jahirünnakud, lühikesed intensiivsed ja haruldased, kasutades anaeroobset energiasüsteemi - allahape ja vähene lihaste ja maksa glükogeeni kasutamine; determinantne hormoon on testosteroon, mis muuhulgas toob kaasa entusiasmi ja motivatsiooni taju.
• Taastumisperioodid isegi üsna pikad, kasutades aeroobset energiasüsteemi ja vähendades lihaste ja maksa glükogeeni kasutamist; selle faasi määravad hormoonid, kus oli jahipidamise saak, olid GH ja IGF-1, mis muuhulgas määravad meeldivuse tajumise.

Täna tagasi pöördudes avastame, et jahipidamine ja puhkamine ei määratle enam meie elu ning seetõttu on füüsiliste harjutuste ülesanne asendada need episoodid mineviku looduslike rütmide ja H-PO-tsükli, jahipidamise, tõlgendamisega. Mis on öeldud, järgib H-PO koolitus järgmisi põhimõtteid:

Tegevused	jahipidamine	puhkus
Energia ainevahetus	Anaeroobne alaktihape	aeroobne
Lihaseline töö	10 "-20" lühikesed, intensiivsed, haruldased ja suure tugevuse ja pika pausiga väljendused.	Blando, aktiivne taastumine, täielik paus.
sport	Kehaehitus, võimu tõstmine, kiiruse ja võimu sport, võitlus.	Jalutuskäigud, tantsimine, spordimängud, ujumine, jalgrattasõit.
päeva	1 - 3	3-10
taju	Entusiasm, motivatsioon	Meeldiv, lõõgastav

H-PO meetod on kindlasti väga huvitav lähenemine, mis väärib konstruktiivset ja kriitilist hindamist, kuna see on teooria ja mitte teadus. Tänu sellele artiklile on teil nüüd jahi ja puhkuse kaasaegse versiooni rakendamiseks põhitõed, vastus on sinu!