Dario Mirra
Lihaste rühma treenimine kulturismi meetoditega ei tähenda lihtsalt tõstukite ja barbellide tõstmist, asetades ennast Lat masina alla ja püüdes tõmmata kõik saadaval olevad plaadid (... võib-olla, samal ajal kui kõige ilusam jõusaal vaatab meid),
Et seda kõike ratsionaalselt saavutada, et lihaseid õigesti koolitada, on vaja meeles pidada erinevaid parameetreid, näiteks:
- Lihaste anatoomia. Esimene mõte on meeles pidada! Ärge kunagi ütle, et kui te üritate oma rinna lihaseid treenida, siis sattub ruumiõpetaja poolt kõrvale tõsta!
- Tea liigutuste tüüp ja arv, millel lihas täidab oma funktsiooni. Lihased liidavad end meie keha luudega, jäigad struktuurid, mis võimaldavad liikumist nende mobiilsete elementide struktuuride, liigeste vahel. Seega kasutavad skeleti lihased neid liigeseid (liigendeid), et liikuda jäigad struktuurid (luud). Siit võib lihas defineerida kui monoartikulaarset või biartikulaarset, sõltuvalt liigeste arvust, millel see toimib.
- Tea, kuidas lihas liigub. Eelmise põhimõtte alusel on ilmne, et lihast tuleks meie koolituse ajal rõhutada kõigist olemasolevatest nurkadest. On hästi teada, et lihaste töötamisel asub hüpertrofia tõenäoliselt fikseeritud liikumispunktis; sellest, et töötada näiteks biceps brachialise lihaste puhul, oleks hea kasutada oma käsivarre küünarvarre paindumisomadusi, nagu juhtub näiteks käpparihma käes või fikseeritud ja liikuvate punktide ümberpööramisel (niivõrd kui see on võimalik), teostades tüüpilist tagasikäigu ajamit.
Et lihast täielikult ära kasutada, kordan, et peame püüdma kasutada enamikku toiminguid, mida ta suudab teha, et oleks võimalik kaasata võimalikult palju kiude. Veel ühe näite saamiseks kujutame ette latti masina eesmise sõidu. Vaadates spordikeskuse ühist kasutajat, on see treening lihtne märkida, et iga korduse korral kummardab ta oma selja ja toob riba rinnale. Aga kui me vaatame mis tahes biomehaanika raamatut, siis näeme, et eesmise latti täitmisega seotud lihaste arv on palju, isegi kui see pole kõikidele autoritele ühine. Me võime neid üldiselt kokku võtta:
- Suur selgroog.
- Paravertebraalsete lihaste komplekt.
- Mõned õlarihma liikuvad lihased (trapetsia, romboidne, küünarnukiga nurk, suur dentate, väike pectoralis).
- Suur ring.
- Positiivne deltalihas.
- Infraspinatus.
- Brachiaalne biitseps.
- Brachioradials.
- Pikad traksepid.
Kõik need lihased teostavad eesmise lat-masina teostamisel kolme peamist liikumist, nagu näiteks: õlavarre retropulsioon, õlgade lisamine ja kolonni ülerõhk.
- Koolitatud lihast moodustavate kiudude tüüp. Et nad oleksid rohkem I või II tüüpi, et anda tõhusale stiimulile lihaseid, millega töötame. Näiteks koosneb taime lihastest, sügava vasika lihastest 75% Slow Twitchist (Pierrynowski ja Morrison 1985), millest on kergesti arusaadav, et oleks korrektsem koolitada seda keskmise suurusega korduste arvuga. Selle asemel on tritseps brachialislihas 67% Fast Twitch tüüpi "b" (Johnson et al. 1973), seega võib sellisel juhul olla füsioloogilisem, et see toimuks paljude keskmiste kordustega töödel. madal (vähemalt teoreetiliselt).
- Tunne liikumise sünergilisi lihaseid. Kõik liikumised, alates kõige lihtsamast kuni kõige keerulisemaks, mida meil on võimalik oma igapäevases või meie kulturismisõppes liikuda, kuigi hoolikas ja täpne, ei hõlma kunagi ühte lihast, vaid alati nende lihaste kogumit, mis moodustavad need mida nimetatakse tavaliselt "kineetiliseks ahelaks"; millest meil on peamine lihas nimega "agonist", mis toetab teisi liikumisi, mida nimetatakse "sünergistlikeks" lihasteks. Näiteks meie pressipressis on koolitatud lihas ja antud juhul agonist pectoralis suur ja mõned sünergistlikud lihased on deltalihas ja tritseps.
järeldused
Need, kes just mainisid, on väikesed ettepanekud, mis võimaldavad teil paremini lihaste rühma koolitada vastavalt kulturismi põhimõtetele mehaanilisest ja füsioloogilisest vaatenurgast, kuna, nagu eelnevalt selgitatud, peitub isegi ilmselt lihtne harjutus reeglite täitmise taga. Võib-olla mitte eriti ilmne, kuid see muudab selle praktika tõhusaks, mida vähendataks loogikateta žestidena, kui see ei oleks range teoreetilise teadmise jaoks.
