Parim viis kaalust alla võtta

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Dr Davide Marciano

Isegi täna oleme veendunud, et pikk ja ammendav töötundide aeg koos teatud südame löögisagedusega on parim viis kaalust alla võtta.

Kahjuks on meile edastatud teave, eriti spordisaalid ja meedia, äärmiselt eksitav; aga kui me tahaksime sellele kõigele ainult natuke teadust taotleda, siis oleksime täiesti võimelised paljud neist populaarsetest sõnavõtetest keelduma.

Alustame mõningate füsioloogilises valdkonnas välja töötatud valemitega, et arvutada jooksmise ja kõndimise kalorite / lipiidide kulusid:

HUB

Energiakulu : 0, 9 x km läbis x kg kehakaalu

Lipiidide kulud : (kg kehamassi kohta x km) / 20

WALK

Energiakulu : 0, 5 x km läbis x kg kehakaalu

Lipiidide kulud : (kg kehamassi kohta x km) / 35

Kui näiteks võtsime 70 kg suuruse isiku (see kaal peaks vastama lahja massile ja mitte kogumassile), mis kestab, töötab, 10 km päevas (mis on üsna väsitav) oleks meil:

Energiakulud : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorit

Lipiidide kulud : (10 x 70) / 20 = 35 g rasva

Seega, hinnates asjaolu, et oleme eeskujuks kasutanud üsna lihaseid inimesi (70 kg tailiha mass), kes täidab veerandi maratonist päevas (10 km) ja kinnitades kindlalt, et need on sportlastel testitud valemid (mis teaduslikud uuringud on näidanud, et parem on kasutada lipiide energia substraadina), meie näites on rasva tarbimine umbes 30-35 g.

Nüüd küsimus: "Kas sa tead, kui palju kaloreid sisaldab 1 kg rasva?" Umbes 7000 kalorit või 800 g rasva.

Nüüd, meie teema / näite juurde naasmine, saame lihtsalt arvutada, et 1 kg puhta rasva kaotamine peab sõitma umbes 240 km või 24 päeva järjestikust koolitust (kui ta saab alati reisida 10 km päevas). See järeldus viib meid õppima, et jooksmine ei tooda suurt keharasva tarbimist. Selleks saame lisada maksimaalse südame löögisageduse, mis ülalmainitud teooriate kohaselt peamiselt rasva põletamiseks peab jääma vahemikku 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Kuid asjad ei ole täpselt nii; tegelikult võib öelda, et südame löögisagedus on pöördvõrdeline protsentuaalse rasva tarbimisega. See on õige, seda vähem südame lööki, seda rohkem kasutab meie keha energiaallikana lipiide; näiteks kui me magame, kasutab meie keha peamiselt energia saamiseks rasvu.

Lisaks tuleb öelda, et igapäevased energiakulud on:

60% basaal-ainevahetusest,

10% toidu spetsiifilisest dünaamilisest toimest

ja ainult 30% füüsilisest tegevusest

Seetõttu mõjutab kehaline aktiivsus igapäevaseid kalorikulusid ainult 30% võrra, kuid jätkame selle üleliigset tähtsust.

Siinkohal küsite: "Nii et parim viis kaalust alla võtta põhineb vabal ajal ja puhkusel?"

Muidugi mitte!

Kehaline aktiivsus on kehakaalu languse ja teiste jaoks väga oluline, kuid veelgi olulisem on toimuva tegevuse liik. Seetõttu peame mõistma teadust ja kasutama seda meie eeliseks. Kui see õpetab meile, et 60% päevastest kalorite kuludest pärineb basaalsest ainevahetusest, teeme midagi väga nutikat, otsides viisi, kuidas seda kiirendada ja edasi põletada rohkem rasva (eriti puhkusel).

Põhiline ainevahetuse kiirus on otseselt proportsionaalne lihasmassiga, nii et kui leiame aktiivsust, mis põhjustab kasvu, leidsime massi kadu maagilise valemi.

Põhjalik artikkel "parim viis kaalust alla võtta":

»Kõrge intensiivsusega koolitus kehakaalu langetamiseks

»Kuus põhjust, miks aeroobne koolitus on kahjulik

»Südame löögisagedus kehakaalu langetamiseks