Kardiovaskulaarsed kohandused raseduse ajal
Rasedus määrab terve rea hemodünaamilisi muutusi, mis on vajalikud loote toitumisvajaduste rahuldamiseks. Nende hulka kuuluvad vereringe suurenemine veres, insuldi maht ja südame löögisagedus; viimane hakkab eriti tõusma neljandast rasestumisnädalast ja kasvab kogu raseduse vältel. Sünnitust silmas pidades on südame löögisagedus tõusnud umbes 15 lööki minutis võrreldes pregravidici väärtustega, samas kui üks viiendik ema ringlevast verest voolab pidevalt emakasse.
Sama pingutusega raseduse ajal suurenevad raseduse ajal füüsilise treeningu ajal insultide maht ja südame löögisagedus kui mitte-rasedatel naistel.
Töö ajal suureneb südame väljundvõimsus veel 10% võrra, samas kui sünnituse järel väheneb sagedus ja impulsi maht esimesena kiiresti, seejärel järk-järgult; pregravidi tase saavutatakse umbes 6 nädalat pärast manustamist.
Normaalväärtused
Normaalse raseduse ajal kulgeb südame löögisagedus soovituslikult 70-st kanoonilisest löögist minutis kuni 80-90 minutini.
Väärtused füüsilise tegevuse ajal
Raseduse ajal soovitatakse tungivalt kasutada intensiivseid treeninguid, et vältida loote hüpoksia tarbetuid riske (hapniku vähenemine lootele, kuna ema keha on võtnud endale kohustuse toetada väsitavaid jõupingutusi).
Rohkem kui soovitada jäigaid väärtusi ideaalsete südame löögisageduste kohta, mida tuleb treeningu ajal järgida, on kindlasti parem isikupärastada oodatava intensiivsuse tase maksimaalselt. Seetõttu soovitame:
koolitada südame löögisagedust vahemikus 50–70% HRmax-st või treenida tasemel, mis jääb Borgi skaala kümnenda ja viieteistkümnenda punkti vahele.
