Toimetanud Eugenio Ciuccetti, sünnitusarst
Ärge sööge kahele!
Raseduse ajal toitumisest rääkimine tähendab tähelepanu pööramist tarbitava toidu kogusele, kvaliteedile ja jaotumisele ning serveeritavatele toitudele raseduse üheksa kuu jooksul.
Samamoodi on täiesti vale seada puhtalt esteetilise iseloomuga mured enne oma ja oma lapse heaolu. Tõsi, rasedus hõlmab naise keha intensiivseid muudatusi. Paljud neist on siiski pöörduvad. Teades, kuidas neid loomulikul viisil vastu võtta ja hallata, tähendab see ka seda, et neid saab uuesti imenduda nii kiiresti, tõhusalt ja füsioloogiliselt.
Raseduse kaalukontroll
Alustagem mõnede järgitavate põhireeglite meelde tuletamisest ja rõhutamisest ning mõnedest põhikriteeriumidest, mida tuleb järgida.
Kaalutõusu esialgne hindamine ja arvutamine
Näiteks peate kõigepealt pöörama tähelepanu rasedatele mõeldud raseduseelsetele meetmetele ja arvutama tema kehamassiindeksi või kehamassiindeksi. Kasutatav valem on väga lihtne. Lihtsalt jaga oma kaal oma kõrgusega ruudus. Teisisõnu, oletame, et tegemist on mõne proua Mariaga. Ja ütleme, et üheksa raseduskuu alguses mõõdate 170 cm kõrgust 65 kg kaaluga. Teostatav arvutus on 65 jagatud 2, 89-ga (st 1, 70 ruutu). Tulemuseks on 22, 49, mis sisaldub seega standardintervallis vahemikus 19, 8 kuni 26. See tähendab, et proua Maria on normaalse kehamassiindeksiga (määratletakse kui "normaalne kaal") ja et raseduse üheksa kuu jooksul võib füsioloogiliselt suureneda 11, 5 ja 16 kilogrammi vahel.
Kui tema kehamassiindeks oleks olnud madalam kui 19, 8, oleks Maria Maria olnud "õhuke" või - eriti alla 18, 5 - väärtuste puhul isegi "alakaalul". Seetõttu peetakse raseduse kaalutõusu 12, 5 kuni 18 kilogrammi füsioloogiliseks.
Vastupidi, naine, kes alustas rasedust kehamassiindeksiga vahemikus 26 kuni 29, peaks püüdma piirata oma kehakaalu kasvu üheksa kuu jooksul vahemikus 7–11, 5 kilogrammi. Lõpuks ei tohiks naine, kelle kehamassiindeks enne rasestumist on üle 30 (seetõttu kipub rasvuma), raseduse ajal rohkem kui 7 kilogrammi.
Raseduse kaalutõusu arvutamine
Järgnev arvutusvorm võimaldab saada hinnangu oma praegusele kaalule, hinnangu rasedusega seotud kaalutõusule ja üldist märget raseduse ajal soovitatud kalorite tarbimise kohta.
Õige kaalukontrolli tähtsus
Pakutavad andmed on muidugi soovituslikud andmed, mis siiski kehtivad võrdlusena ja tõstavad esile väga olulist teoreetilist kontseptsiooni: kaalutõus raseduse ajal ei tohi ega tohi olla juhuslik. See on nii ema kui ka lapse heaolu jaoks, seega raseduse, sünnituse ja sellele järgneva lapse tervisliku arengu jaoks.
Üleliigse kaalu suurendamine raseduse ajal ei tähenda tegelikult nii esteetilisest vaatenurgast muutumist, vaid ennekõike selleks, et määrata kindlaks võimalikud komplikatsioonid, nagu ema tüütu lumboskiatia kolmandal trimestril (kui asendi- ja kõndimisprobleemid paratamatult muutuvad ühtsemaks) või soodustavad sündi makrosoomsete lastega (mille tagajärjeks on kahjustuste, loote stress, operatsiooniosad jne).
Samamoodi võib ebapiisav või mittetäielik toitumine tekitada muid probleeme, nagu enneaegne sünd, seega ka alakaaluliste imikute sünnitus, vähearenenud või isegi abordid.
Raseduse kaalu trend
Teine rõhutatav mõiste viitab füüsilisele ja ajalikule kilo jagamisele, mida naine ostab kõnealuse neljakümne nädala jooksul. Vahepeal tuleb meeles pidada, et raseduse teisel poolel (alates kahekümnendast nädalast) on kaalutõus palju olulisem. Seetõttu ei tohi esimese kahekümne nädala jooksul hea kaalu säilitamine olla ettekäändeks järgmise etapi väljumiseks.
Peame meeles pidama ka seda, et see kaalutõus ei ole tingitud üksnes keharasva vastavast suurenemisest, vaid ka paljudest teistest teguritest: näiteks lootele, mis raseduse lõpus kaalub umbes kolm ja pool kilo. Ja jälle see amnionivedelik, kus see on sukeldatud, ja loomulikult platsenta, mis iseenesest kaalub umbes 500 grammi.
Lisaks tuleb enamikel rasedatel naistel tegeleda rohkem või vähem intensiivsete veepeetuse probleemidega, seega turse ja turse, eriti alumiste jäsemetega; aga tüütu, kujutavad need endast sellele faasile iseloomulike hormonaalsete transformatsioonide paratamatut ja vajalikku mõju. Me ei räägi võrdselt füsioloogilisest suurenemisest, mis mõjutab emaka, rinna ja sama vereringet.
Kehakaalu taastumine imetamise ajal ja puerperium
Positiivne näitaja, kui soovime seda määratleda, puudutab aga partumijärgset. Loomulikult kaovad loote ja lisandite, nagu platsenta, naelad kohe pärast lapse sündi. Samamoodi, välja arvatud teatud patoloogilised seisundid, kõrvaldatakse veepeetuse probleemid üsna kiiresti.
Selle asemel on raseduse ajal kogunenud rasvkoe tegelik kilo "uuesti imendunud". Sellepärast muudab raseduse ajal kontrollitud kaalu suurenemine lihtsamaks ja valutumaks.
Puerium ja rinnaga toitmine on delikaatsed faasid, mis nõuavad - nii toitumisest kui ka kehalisest aktiivsusest - rahu ja tähelepanu. Samal ajal on rasedus ja sünnitus pannud naise keha testi ja eriti mõned tema delikaatsemad struktuurid, näiteks vaagnapõhja.
Rabavalt alanud enneaegne ja ebakorrektne koolitus, näiteks kõhulihaste tasemel, tähendab haiget, mis võib soodustada selliste oluliste probleemide nagu prolapsid ja uriinipidamatus. Nagu me ütleme, siis palju parem ennetamine kui ravi.
Mida süüa?
Tagasiteel meie arutluskäigu esiküljele rõhutame, et raseduse ajal on vajalik:
- sööta korralikult,
- hoida oma kehakaalu pidevalt kontrolli all (teades, kuidas neid ära tunda ja tõlgendada)
- teostama piisavat ettevalmistavat füüsilist tegevust (mida me räägime mujal).
Loomulikult on selles kontekstis naise abistavate ettevõtjate abi ja pädevus väärtuslik, mõnikord hädavajalik: günekoloogilt ämmaemandani kuni toitumisspetsialistini.
Kuid ennekõike peab tulevane ema ise dokumenteerima ennast, asetades oma teadlikkuse ja vastutuse igapäevaelus töötamisele.
Kui palju kaloreid?
Näiteks on oluline meeles pidada, et naise energiavajadus raseduse ajal suureneb proportsionaalselt tema lähtevormide tingimustega.
Niisiis - kui eelnevalt vaadeldud kriteeriumide alusel liigitatakse see "normaalseks kaaluks", on selle täiendav energianõudlus umbes 250 Kcal päevas. Kui aga me tegeleme alakaalulise naisega, võib see panus tõusta kuni 350 kcal-ni. Lõpuks, kui naine alustab ülekaalulist rasedust, ei tohiks tema kalorite arv ületada 200 Kcal päevas.
Loomulikult tuleb iga nimetatud üldandmeid kalibreerida täpsemini, lähtudes konkreetse isiku konkreetsetest omadustest; näiteks selle hindamine, kui palju see tegelikult ületab või alla; ja kui palju ja millist füüsilist tegevust ta raseduse üheksa kuu jooksul teeb. Õige toitumine peaks tegelikult olema alati kaasas nõuetekohase füüsilise koormusega.
Samuti tuleb meeles pidada, et need kalorid annavad nii emale energiat kui ka selle kudede, näiteks emaka ja platsenta kasvu, kui loote arengule. Viimane, kolmandas kvartalis, vajab iga kilogrammi kohta umbes 100 kcal. Seetõttu ei vaja ta isegi raseduse lõpus rohkem kui 350 kcal päevas. Rohkem või vähem on kaks või kolm jogurtit ja kindlasti mitte pitsad, koogid või friikartulid.
Tegelikult on väljaspool kalorite lihtsat arvestamist tegelikult oluline, et sündimata lapsele tagataks kvalitatiivselt kõik olulised ained tema tervisliku koolituse ja täieliku arengu jaoks.
Olulised toidud ja toitained
Õige toitumine on mitmekesine, tasakaalustatud ja toitev toit.
Näiteks kasutatakse valku, mis on saadud lihast, kaladest, munadest ja kodulindudest, aga ka kaunviljadest ja sojast.
Serveerige süsivesikuid, mis on meie peamised energiaallikad, kuid väldige leiva, maiustuste ja suhkru ülekasutamist. Ja veel vitamiine, mida saame puuviljadest ja köögiviljadest; näiteks C-vitamiin - sisaldub tsitrusviljades, maasikates ja brokkolites - tõhus nakkuste vastu ja kasulik raua imendumiseks; mineraalid nagu tsink ja magneesium; piimatooteid, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi, mis on vajalikud luude, hammaste ja lihaste jaoks, ning samuti imetamiseks väärtuslikuks.
Oluline on nii toitumise kui ka niisutamise seisukohalt, et toidu ja joogi jagamine toimub tasakaalustatud viisil kogu päeva vältel. Ärge sööge ühel söögikorral või laske korraga ära liiter piima. Pigem süüa ja juua vähe, kuid sageli. Näiteks kolm peamist söögikorda ja paar suupisteid, hommikul ja pärastlõunal. Sama kehtib vedelike tarbimise kohta, terve tervislik klaas on alati teie poolel valmis, ootamata alati, et suu oleks kuiv.
Võimaluse korral on soovitatav tarbida mahepõllumajanduslikke ja värskeid toite - nii liha ja kala kui ka puu- ja köögiviljade puhul - mitte külmutatud toiduaineid.
Vältige magusaineid, säilitusaineid ja värvaineid. Pöörake tähelepanu erinevate toodete etikettidel sisalduvale teabele, nende koostisele ja toiteväärtustele. Lõppude lõpuks võib rasedus olla ka võimalus avastada ja katsetada uusi ja tervislikke toite ning muuta oma valesid igapäevaseid harjumusi. Proovige näiteks, kui te ei ole veel osa tavalisest toitumisest, täienda oma sööki uute elementidega, nagu mandlid, kreeka pähklid, merevetikad ja idud. Sa võid anda oma suulae - ja ka oma keha - mõningaid meeldivaid üllatusi.
Vaata ka: Näide dieedist raseduse ajal »
Lõpetuseks pidage meeles, et austage mõningaid olulisi hügieenilisi ja käitumuslikke eeskirju, nagu käte hoolikas pesemine enne toiduvalmistamist, mitte kunagi aegunud toiduaineid, isegi kui need on ilmselt veel söödavad, vältides kofeiini sisaldavaid jooke ja tarbides võimalikult palju sööki rahulikult, vaikne keskkond, närimine aeglaselt. Jättes kõrvale kõik teised mured vähemalt paar minutit.
Toiduained, mida tuleb vältida
- Pehmed / poolpehmed juustud kooriku ja hallitusega (nt gorgonzola, brie).
- Toores hakkliha või toores viilutatud liha (carpaccio)
- Värske salaami (vorsti) või kergelt maitsestatud salaami (jahimees).
- Pereprojektid (naistel, kes on toksoplasmoosi diagnoosimisel negatiivsed).
- Toores kala (sushi, sashimi jne)
- Salatid on valmis baaris või gastronoomias.
- Turustajatelt või aretajalt ostetud toorpiim (süüa ainult pärast keetmist).
- Toores või kuumtöödeldud munad.
Täiendav nõuanne
- Köögiviljad, isegi need, mis on juba pakitud, tuleks tarbida alles pärast hoolikat pesemist.
- Mõõkkala, hai, verdesca, tuunikala puhul ei tohi ületada iganädalast osa, et vältida võimalike saasteainete, nagu elavhõbe, kogunemist.
- Peske käsi pärast toorliha või munakoori käitlemist.
- Toitke zabaglione, majonees, kreemid ja omatehtud tiramisu koos rangelt pastöriseeritud munadega järgmisel päeval.
