Simone Losi
Kaelalihaste venitamine on hädavajalik, sest päeva jooksul tekivad stressi, halva asendi, ärevuse ja närvilisuse tõttu need lihased mitmeaastases pinge seisundis, mis võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet kaelal ja selgrool. toto.
Aga kuidas see on võimalik?
Spordisaalis on nad alati õpetanud, et lihaste toonimiseks on vajalik luua vabatahtlik lihaskontraktsioon ülekoormuse kaudu; see kõik on täiesti tõsi, kuid on vaja täpsustada, et selleks, et saavutada lihaste hea kokkutõmbumine, peavad ülalmainitud lihaseline piirkond ja sellesse punkti sisestatud lihased olema piisavalt elastsed, et tekitada õige liikumisruum.
Võtame näiteid.
Kui me teostame rindkere treeningu tagasitõmmatud sternocleidomastoidi juuresolekul (pidage meeles, et see lihas, nagu nimigi ütleb, sobib rinnakule), saavutame kõnealuse lihas liialdatud kokkutõmbumise, mis seab ohtu füüsilise koormuse õige täitmise.
Teine väga oluline lihas on homoioid, mis sisestatakse korpuse tasemele; kui see lihas on tagasi tõmmatud, ei võimalda see vabalt liikuda küünarliigese tasandil, mistõttu see muudab paremat liigendraami kõigis nendes harjutustes, mis hõlmavad abaluude sekkumist.
Trapetsid on teised lihased, mis on väga tihti sisse tõmmatud ja õlgade harjutuste ajal põhjustab nende kehv elastsus nende aktiveerimist varakult, deltalihase kahjuks.
Seega on väga oluline töötada kõigi nende kaelale sobivate lihaste paindlikkuse nimel, et neid saaks seejärel füsioloogilisemalt ja kõige tõhusamalt koolitada.
Nüüd vaatame, millised on peamised venitusharjutused emakakaela lihastele; neid harjutusi saab teha ka iga päev, hoides iga positsiooni vähemalt 45 sekundit. Õige täitmise viis näeb ette ka, et hinge tekitatakse vedelal ja loomulikul viisil.
* treening scaleni jaoks:
kaela külgmine paindumine käe ja ipsilateraalse õla depressiooni abil. Seda treeningut saab rõhutada, asetades käes väikese käepideme, et tõsta venitusastet.
* trapetsi kasutamine:
kaela pööramine, tuues ipsilateraalse käe selja taga surutud õlaga.
* harjutus homoioidi jaoks:
pea laiendamine ja neelamine.
* treening sternocleidomastoidi jaoks:
kaela pöörlemine, külgsuunaline paindumine ja pea pikendamine
* treening hüoidlihaste puhul:
kaela pikendamine, suu maksimaalne avanemine ja suu aeglane sulgemine, kui kaela maksimaalne füsioloogiline laienemine on saavutatud.
Lisaks sellele on väga oluline teostada ka mobilisatsiooniharjutusi, mis viiakse läbi seeriate ja korduste abil.
Vaatame mõned neist:
kaela pöörlemine paremale ja vasakule
külgmised painded paremale ja vasakule
paindumine ja kaela laiendamine
kaela pööramised, mis toovad pilku vastupidisest küljest pöörlemisele
painutamine allapoole, tuues silma ülespoole
pikendus, tõstes pilku allapoole.
Kui te teete neid harjutusi iga päev, on teie emakakaelavähk teile tänulik ... ja mitte ainult silmad, nende silmade lihaste ja pterygoidi ja massimeelidega lõualuu, saavad kasu ka nendest liikumistest.
VT KA:
Emakakaela valu harjutused
Nõia löök
Harjutused seljavaluks
