Toimetanud Alessandro De Vettor
Isegi tänapäeval on palju naisi mures selle pärast, et rasedus võib ohustada nende füüsilist vormi, põhjustada korvamatut esteetilist kahju ja, kui see on sportlik, võib takistada neil naasmist sünnitusele ja sportlikule tasemele. Need mureküsimused on täiesti õigustatud ja rohkem kui arusaadavad, kuid kõiki asjaosalisi on võimalik viivitamatult veenda. Õige sünnieelne füüsiline aktiivsus ei ole mitte ainult võimeline sündmust vähem traumaatiliseks muutma, vaid parandab ka partumijärgset taastumisvõimet.
Asi, mida EI TOHI teha, on käivitada kohe pärast rasedust ebatõenäolised intensiivse koolituse programmid, mis võivad olla seotud enam-vähem drastiliste dieedidega. Seda enam, et kui teil ei ole varasemat spordikogemust. Tundub ilmselge meeldetuletus, et paljud naised lähenevad jõusaali või võimlemisele esimest korda sünnijärgsel perioodil, et "saada tagasi", jõuavad nad täiesti ettevalmistamata ja läbivad intensiivsuse koolituse jaoks, mis oleks raske arenenud sportlane.
Füüsilist aktiivsust ja toitumist saab seada, kuid neid moduleerida vastavalt füsioloogilistele ja hormonaalsetele muutustele, millega naise keha on pika rasedusfaasi jooksul allutatud ja mis jätkuvad sünnitusjärgsel perioodil. Naise rinnaga toitmise ajal on vaja üksikasju ja täiendavaid ettevaatusabinõusid, et mitte segada seda delikaatset ja väga tähtsat sünnijärgset faasi.
Kavandatud koolitusprogrammi saab teha kas jõusaalis või mugavalt kodus. Tegelikult on see mõeldud just esimesteks kuudeks pärast sünnitust, kus seda ei ole alati kerge korraldada, et jõusaalis osaleda. Sellisel juhul piisab lihtsate modulaarsete juhtraudteede hankimisest, mida saab osta mis tahes spordiobjektidele spetsialiseerunud keskuses.
Enne alustamist on oluline eeldus. Nagu mainitud, peab rasedusperioodil naise organism kohanema lapse kasvuga keha reaalsete muutuste kaudu, mis mõjutavad lihaste ja luu makroskoopilisi aspekte. Seetõttu ei saa me mõelda, et oleksime leidnud vahetult pärast rasedust oma füüsilist välimust. Ümberkorraldamise protsessis võib keha kuluda kuni aasta, kuid see ei tähenda, et parim kuju ei ole taastatav. Selle näiteks on kehakaal. Tervisliku kaalu taastumine on üks aspektidest, mis kõige enam muret tekitavad. Te võite kindlasti sobida õigesse kaalu, kuid peate ootama füsioloogiliselt vajalikku aega. Kui tegelikult kohe pärast sündi väheneb mass oluliselt, kuna lapse, platsenta, amnioni vedeliku ja membraanide mass ei ole enam suurem, põhjustab edasine kaalukaotus emaka vähenemise, mis toimub keskmiselt järgmise 5-6 nädala jooksul.
Olles seda öelnud, kaaluge nüüd mõningaid sünnijärgse perioodi probleeme, mis on täiesti normaalsed, kuid mis vajavad enne tööprogrammi elluviimist piisavalt tähelepanu:
CESAREO PARTO
Keisrilõigete puhul ei saa te kuus nädalat, minimaalset ajavahemikku, mis on vajalik haava paranemiseks, treenida. Vahepeal on hea proovida püsti nii palju kui võimalik, et aidata kehal kiiremini taastuda. Selle aja jooksul võib tekkida ka vaginaalne verekaotus. Kui see juhtub, ei ole põhjust muretseda. Neid peetakse täiesti normaalseks, sest selles piirkonnas kogutakse platsenta ja emaka veri. Selle ooteaja jooksul ei ole põhjust langeda! Vastupidi, erinevalt loomulikult sünnitanud naistest on sünnitusjärgsetel perioodidel keisrilõhe all kannatavad inimesed vaagnapiirkonnas tavaliselt vähem valu. Ooteperioodi jooksul on kõhuõõne kasutamine absoluutselt vastunäidustatud. Lisaks seismisele saate siiski kohe alustada lihtsaid harjutusi vereringe taasaktiveerimiseks, kusjuures kõik juhtumi eelised ja vaagna lihaste harjutused on olemas. Alljärgnevas tabelis 1 on kirjeldav diagramm:
Tabel 1. Harjutused keisrilõiget
| LÄBIVAATAMISEKS | Tõmmake voodil lamavasse, jalad pikendatakse, tõstke üks jalg ja tehke pahkluu pööramine kõigepealt tunnis, seejärel vastupäeva umbes 10 korda mõlemal küljel, viige jalg alla ja tõstke teine üles ning korrake teist ja korrake uuesti |
PELVIC MUSCLES | Pingutades põlvedega põrandale seljaosa, levitage jalad veidi (nad puutuvad kokku maapinnaga), kinni oma vaagna põrandale, lepivad kokku ja tõstavad tuharad, tõstes vaagnapiirkonda maapinnast umbes 10-15 cm kaugusele. 10 sekundit ja laske tagasi algasendisse. Seejärel korrake harjutust 10 korda. |
