Lokaalne rasv
Igal aastal, kui suvel lähenevad, algab õigeaegselt gümnaasiumi ja viimase hetke toitumine. Esimene vaenlane on lokaliseeritud rasv, mis tavaliselt koguneb reiedesse ja tuharadesse ja peidab poiste kõhu.
Lokaalsete rasvade poolt mõjutatud keha esteetiline mõju ei ole kindlasti parim ja seetõttu on üks suurimaid väljakutseid isikliku treeneri jaoks, et edendada oma klientide kohalikku kaalulangust.
Lokaalne kaalulangus? See on olemas, kuid ei saa liiga palju illusioone
Neri, Paoli, Velussi uuringus, mis on avaldatud Euroopa ajakirjanduse füsioloogias, koolitati 2 rühma patsiente südame masinatega (kontrollrühm) ja Cardio Fit koolitusega (uuringurühm). Uurimisrühm tegeles eelkõige anaeroobsetes jaamades, kõhu- ja tritsepiirkonna harjutustes.
Uuringu eesmärk oli tuua esile, kuidas oli võimalik saada füsioloogilist kehakaalu langust (lipiidifraktsiooni vähenemine), kasutades ka mitte-aeroobseid meetodeid.
Järgnev plikomeetriline test näitas, et kaks rühma kaotasid kaalu sarnaselt, kuid üllatusega: uuringurühm esitas kontrollgrupiga võrreldes pool Tricepsi ja kõhu voldidest. Praktikas olid kardio-sobiva väljaõppe anaeroobses jaamas rõhutatud lihased kaotanud kaks korda rohkem kui kontrollrühm!
Selle uuringu andmed näitavad, et kardio-sobiva väljaõppe kaudu on võimalik tekitada lokaalne kaalulangus, füsioloogiline sündmus, mida rahvusvaheline teadusringkond ei ole veel heaks kiitnud.
Aerobiline füüsiline aktiivsus, mis kestab vähemalt 30-40 minutit, soodustab üldist kehakaalu langust. Kui selle tegevusega kombineeritakse spetsiifilisi toonimisviise, on võimalik edendada rasva kadu konkreetsetes kehapiirkondades. |
Siiski ei tohi meie esiletõstetud fraasid luua liiga palju illusioone. Ei ole võimalik kehakaalu kaotada ainult KÜLJAS. Uuring, mille me oleme teatanud ja paljude isiklike treenerite intuitsioon, kinnitavad ainult seda, et sobiva koolituse ja toitumismeetmetega saab edendada kohalikku kehakaalu langust ainult siis, kui kohalik rasva kadu kuulub üldise kaalulanguse konteksti. Teisisõnu, näiteks nende strateegiate abil, mida me illustreerime, on võimalik näiteks vähendada rasva üldmassi protsenti 3% ja 10%, mis on kõhu suhtes spetsiifiline.
Efektiivsed meetodid lokaliseeritud kaalulanguse soodustamiseks
KOOLITUS
Piirikoolitusmeetodite eeliste hulgas ei ole mitte ainult lokaalne kaalukaotus; selline programm on tegelikult parim valik toonimise ja kaalulanguse ühendamiseks, muutes treeningu vähem tüütu ja aeganõudvaks ning suurendades üldist psühho-füüsilist heaolu.
Vaatame ringkonnakoolituse näiteid, et edendada lokaalset kehakaalu langust reites ja tuharates.
| AEROBILISTE SEISUKOHA VÕI SÜSTEEM | 6 minutit |
| Abdominals: kriis | 15/20 |
| Nööbid, lanne: sild | 15/20 |
| Vaba kükitama koos Šveitsi kuuliga, mis on paigutatud alaselja ja seina vahele | 25 |
| AEROBILISTE SEISUKOHA VÕI VAARA | 6 minutit |
| Tagurpidi kriis | 20 |
| Punnid: masina impulss või impulss | 20 |
| AEROBILINE SEISUKOHA JÄRGI | 6 minutit |
| Jalgade lokkimine | 15/20 |
| lähendajalihas | 15/20 |
| röövija | 15/20 |
| AEROBIC STATION SYNCHRO või ROTEX või TOP | 6 minutit |
| Distants hantlitel 30 ° pink | 15/20 |
| Lat pöördpistikupesa | 15/20 |
| Trossid kaablil | 15/20 |
| AEROBILINE SEISUND | 6 minutit |
| Nööbid, lanne: sild | 15/20 |
| Valage kohale | 15/20 |
| AEROBILISTE SEISUKOHA VÕI SÜSTEEM | 6 minutit |
| Vaba kükitama koos Šveitsi kuuliga, mis on paigutatud alaselja ja seina vahele | 25 |
| Venitusharjutused | - |
HORMONID, KOOLITUS JA DIET
Lokaalset rasvumist mõjutavad erinevate hormoonide plasmatasemed. Neil, kellel on madalad testosterooni väärtused, mis on seotud kõrge kortisooli tasemega, on rasvumine peamiselt kontsentreeritud kõhupiirkonnas, samal ajal kui käte ja jalgade lihasmass on vähenenud (tüüpiline android rasvumine meestel).
Kõrge östrogeeni sisaldus seostub selle asemel tritsepsiahelate, reite ja tuharate suurenemisega (günekoidi rasvumine).
Rasvkoes on ensüüm aromataas, mis võib testosterooni muuta östrogeeniks. Naistekeha võib seega kaitsta end östrogeenide vähenemise eest, kogudes rasva. Vastupidi, meesorganism võiks end kaitsta androgeenide (nt anaboolsete steroidide) üle, muutes need östrogeenideks. Kui mehed toodavad liiga palju östrogeene, on neil teatavad naised, näiteks rinnanäärme kude suurenemine, st günekomastia.
Nende hormoonide kontrollimine koolituse, elustiili ja toitumise kaudu on võimalik. Vaatame üksikasjalikult mõningaid näpunäiteid kohaliku rasva vastu kaitsmiseks ja kaalulanguse edendamiseks:
ESTROGENI ERI
- ei liigse liha tarbimist üle ja veenduge, et selle päritolu korral (mõnes kolmandas riigis võib kvaliteedikontroll olla madalam)
- hoida kiu tarbimine kõrge (tarbida palju puu- ja köögivilju), sest mittesöödavad taimejäägid on võimelised vähendama liigset östrogeeni kehas
- järgima regulaarset kehalise aktiivsuse programmi
- kaalulangus (naistel toimub kaks kolmandikku östrogeeni produktsioonist rasvkoe kaudu aromataasi kaudu)
TESTOSTERONE DROP
- kehakaalu kontroll: rasvunud inimestel väheneb testosterooni tase märkimisväärselt, samal ajal kui östrogeeni tase suureneb.
- lisage oma treeningprogrammi mõningaid lihaste tugevdamise harjutusi (kükitama, lame pinki, surnud tõstukeid jne), kasutades koormusi vahemikus 75–90% maksimaalsest
- kasutu elektrostimulatsiooni kasutamisel: see koolitusviis kutsub esile äärmiselt vähenenud hormonaalse vastuse. Endokriinse tootmise korral ei ole tulemust kohaliku kaalukaotuse osas
CORTISOLO ERI
- lõõgastav murda iga kord nii tihti (kortisool on tuntud ka kui stressihormoon), korrastab oma elustiili ja unetunde (ei ole liiga vähe ega vähe)
- tarbida rikkalikku hommikusööki ja paari suupisteid söögi vahel; vältida tühja kõhuga ja liiga piiravaid toitumisi
- vältida liiga pikka ja intensiivset koolitust; vältida tühja kõhuga koolitust; vältige ainult aeroobset tegevust, unustades lihaste tööd;
- pärast treeningut võtke madala, keskmise ja kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (maltodekstriini), mis võivad olla seotud valgu lisandiga
Hea lokaliseeritud salenemine.
Vaata ka: Lokaalne rasv ja kaalulangus
Nõuanded lokaalsete rasvade vastu võitlemiseks
Kiirendada ainevahetust
