Toimetaja: Francesco Currò
Väites, et hüpertrofia / hüperplaasia esilekutsumise põhjus (või vähemalt üks peamisi põhjuseid) on venitus ja nii suur ülekoormus, et see põhjustab lihaskoe ilmset kahju, ei usu see, et see on uus, pigem ...
Praegu meenutatakse Arthur Jonesile lauset, mida väljendatakse aastakümneid tagasi:
" Lihaseid saab ravida ainult ühel viisil: jõhkralt! "
Selle kinnitamiseks leiti hiljuti, et uus aine, mida kirjeldatakse kui "efektiivsemat" kui IGF-1, mida nimetatakse MGF-ks ( mehhanismi kasvufaktor ), vabastatakse lihastes lokaalselt, et taastada nende poolt kahjustatud lihasrakud. pingeline liikumine , mis põhineb üsna suurtel koormustel ja pöörates erilist tähelepanu liikumise ekstsentrilisele faasile .
Loomulikult ei ole kindlasti vajalik (tegelikult ma tungivalt selle vastu soovitada) tutvustada seda ainet väljastpoolt; Tegelikult piisab sellest, kui teame, kuidas selle kehast vabalt kohalikust vabalt sihitud treeningutest vabaks teha.
Kui me vaatame (paar rida eespool) endogeense suguhaiguste eritumist stimuleeriva koolituse omadusi, ei saa me tähele panna, et sisuliselt on see väga raske: raske koormus ja eriline tähelepanu negatiivsetele kordustele!
Kuid olge ettevaatlik, minu arvates ei tundu Heavy-Duty uusimad versioonid sobivat selleks otstarbeks: koolituse stiimul on minu arvates tegelikult liiga väike.
Ma arvan, et " Mechano Growth Factor " treening on lähemal Heavy-Duty vanamoodsale teele, võib-olla isegi "Platziano" treeningu nüanssidega (kes ei mäleta Tom Platzi ja tema väsitavaid treeninguid).
Siinkohal näiteks koolituste ettepanek " Mehaaniline kasvufaktor " rinnatükkide jaoks (leidke täielik väljaõpe uues - alati pidevalt uuendatavas - versioonis oma tehnilisest jaotusest "Harjutuste biomehaanika ja sama optimaalne valik") ja selgroogide jaoks:
| NUMBRID | |||||
| küte | seeria | kordused | tehnika | puhkus | |
| Horisontaalne pink | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatiivne | 2, 5 min. |
| Ristud pinkil | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hoia iga kordusega, kaal 2-3 sekundit maksimaalse venituse faasis | 1, 5 min. |
| paralleelne | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negatiivne | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| küte | seeria | kordused | tehnika | puhkus | |
| Tõmbetõke barjääri juures | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatiivne | 2, 5 min. |
| Üle tõmbamine | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hoidke iga korduse jaoks kaalu 2-3 sekundi jooksul maksimaalses venitusfaasis | 1, 5 min. |
| Row koos barbelliga | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 poolekordset kordust | 3 min. |
Sellise koolituse istungite vaheline puhkus peab loomulikult olema selle intensiivsusega proportsionaalne ja ennekõike peab olema optimeeritud iga üksiku lihasosa jaoks! Praegu kõige kaasaegsem viis individuaalsete koolitusüksuste ajalise paigutuse seadistamiseks on mitme sagedusega süsteemid, kus iga lihaseline osa on koolitatud erineva sagedusega: nagu ma arvan, et te teate, vajab iga lihas oma aega taastumine ja erinevad lihased vajavad tavaliselt erinevaid taastumisaega.
Siin on näide 4-nädalasest programmist, mille iganädalane sagedus on kolm treeningut, mis on minu tarkvara poolt välja töötatud patenteeritud algoritmi abil:
| päeva | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| selja- | # | # | # | ||||||||||||||||
| rinna- | # | # | # | ||||||||||||||||
| reieluu | # | # | # | ||||||||||||||||
| õlad | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biitseps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triitseps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| kõhu- | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| vasikad | # | # | # | # | # | # |
Väravad (#) näitavad päeva, millal on vaja koolitada teatud lihaste osa; näiteks esimese nädala esmaspäeval on vaja koolitada nelinurka, hamstrit ja õlgu.
MÄRKUSED:
- Hoiatus: see on meetod, mis ei ole algajatele sportlastele hea!
- Tabelis näidatud korduste arv on üksnes soovituslik, sest alati on vaja tõmmata seeria piirini (jäädes samas vastuvõetavasse vahemikku ).
- Plahvatusohtlik (kuid mitte kontrollitav), positiivne, (eriti) aeglane ja negatiivne.
- Isegi kui olete "vahepealne" sportlane, proovige alustada järk-järgult ja olla ettevaatlik, et ennast vigastada.
- Meetod, nagu kõik teisedki, peaks olema perioodiseeritud.
- Püüdke toetada seda intensiivset koolitust, kus on õige toitumine ja vajalik integratsioon.
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage numbrile 349 / 23.333.23. |
