Alustame eeldusest, et tsooni treeningu meetod, mida sageli segi aetakse 21 löögitehnikaga, kus on korduste kordamine või osaline kordamine, on iseenesest koolitusmeetod, mis põhineb väga täpsetel eeldustel.
Brian Johnstoni 70-ndate aastate lõpus loodud idee põhineb harjutuse täieliku ROMi jagamisel mitmeks osaks (2 või 3, ROM-i enda laiuse põhjal), et maksimeerida lihaskoormust ROM-i igas osas (liikumisala) täpselt.
Alustame ROM-i biomehhaaniliselt ebasoodsamast osast (näiteks raskem) ja jätkame seejärel programmeeritud korduste järel lihtsamini; sel viisil ei ole harjutuse teine osa, teoreetiliselt kõige lihtsam (soodne) osa enam sama, saades suurema lihaskoormuse võrreldes täieliku ROM-i täitmisega.
 | Praktilise näite saamiseks vaadake fotot, kus ma täidan istumisvahenditega lokkimist: kõige ebasoodsam biomehaaniline osa on see, et alustades algsest asendist ( käed täiesti laienenud ) painutatakse küünarvarred, kuni nad saavutavad 90 ° nurga. õlavarrega. Täpsemalt on käsipuudega või koorikuga kõverdamine klassikaline näide "interfulcrated kangist" või esimesest tüüpi hoobast, mis võib olla ebasoodne, neutraalne või soodne, kuid ma ei kavatse kanda kellelegi, kes loeb mind biomehaaniliste väitekirjaga. me käsitleme seda teemat eraldi artiklis. |
Tsooni treeningu harjutuse tulemuseks on lihaskiudude suurema kaasamise ja sellest tuleneva kahju tekitamine väiksema arvu seeriate puhul, mis saavutatakse just eespool nimetatud lihaskoormuse maksimeerimise tõttu igas piirkonnas. ROM.
"Zone Training" meetod, mis põhineb eeldustel, millel see põhineb, sobib hästi HIT (või HeavyDuty ) metoodikaga . Seega on välja töötatud "hübridiseerunud" koolitusprotokollid, mis, ehkki tuginevad intensiivsuse kasuks vähendatud töömahule, ühendavad HIT intensiivsusmeetodid tsoonikoolituse omadega.
Seepärast räägime hübriidist, sest see ei ole puhas HIT-protokoll ega treeningvöönd, vaid koolitusprogramm, mis võtab mõlemast osast osa. Seejärel on tehnik kohustatud tööprogrammi ülesehitamisel lahjendama koolituse sisu (treeningvööndid koos eelsõidu, eemaldamise või puhkusepausidega jne), lähtudes individuaalsetest vajadustest ja eelkõige isiku vanemusest, püüdes minimeerida süsteemne stress (piisava sageduse programmeerimine, töömahu ja tühjenemise perioodid) ning kohanduvate vastuste maksimeerimine.
Viimase kümne aasta jooksul on mul õnnestunud välja töötada väike statistiline uuring umbes 400 inimesest koosneva valimi kohta, keda ma koolitasin nende meetoditega, leides märkimisväärset kasvu lihaste massis ja tugevuses, vaskularisatsioonis ja tiheduses; ilmselt räägime looduslikest sportlastest, see tähendab, et nad ei võta mingit keemilist abi, mistõttu peavad nad käsitlema kortisooli tantrumeid ja kompenseerivate ja ülekompenseerivate protsesside jaoks vajalikke füsioloogilisi aegu (selge, et nii töö kui ka rattasõit tuleb hoolikalt kavandada aktiivsuse ja / või passiivsusega).
Lõpuks, kuid mitte vähem tähtsaks, on see oluline (kuid olenemata sellest, millist meetodit te järgite), vali harjutused, mis põhinevad isiklikel biomehaanikatel. Mäletan alati, et harjutus X ei tähenda tingimata tööd Y kellelegi, kineetilised ahelad on mõnikord kapriissed ja anarhilised (lubage mul nalja) ja nende tööd saab muuta tasakaalustamata asend, mis on sageli meie kogemuse tulemus, kuid see on veel üks lugu.
Kutsun teid üles lugema minu artikleid veebis ja portaalis My-personaltrainer.it (lehe allosas olev link).
