Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -
Hiljutiste uuringute [1] kohaselt, et vältida südame-veresoonkonna haiguste teket ja insuliiniresistentsust, vähendades seega diabeedi, rasvumise ja metaboolse sündroomi tekkimise ohtu, ei ole aeroobne tegevus parim strateegia.
Seda Dr. Timmons ja kolleegid, kes viisid läbi erinevaid katseid füüsilise aktiivsuse mõju kohta glükoosi kontrollile. Need teadlased väidavad, et aeroobne aktiivsus ei takista kardiovaskulaarsete haiguste ja insuliiniresistentsuse tekkimise ohtu, samas kui nende uuringute kohaselt on selle saavutamiseks kõige tõhusam kolm minutit päevas suure intensiivsusega treeningutel. " Suurte intensiivsusega treeningprotokolli efektiivsus, mis hõlmab ainult ~ 250 kcal tööd nädalas, insuliini toime parandamiseks noorte istuvate ainete puhul on tähelepanuväärne. Seda uudset, aeganõudvat koolituse paradigmat saab kasutada kui metaboolsete riskitegurite vähendamise strateegiat. "
Dott. Timmons toetab seda teesi, sest läbi mõnede glükeemiliste kontrollide efektiivsuse uuringu suutis ta kontrollida, kuidas selline tegevus võimaldab üllatavaid tulemusi. Selles uuringus osalevad osalejad 4-6 sprintiga 30 sekundit maksimaalsel võimalikul kiirusel, mis on segatud 4-minutilise taastumisajaga, tehes seda koolitust kaks nädalat iga kahe päeva tagant. Enne treeningprotokolli alustamist ja kahe nädala lõpus tehakse eksam, et määrata, kuidas veresuhkru, insuliini ja NEFA (vabad rasvhapped veres) aja jooksul muutuvad pärast 70 g glükoosi võtmist. . Need analüüsid võimaldavad hinnata, kuidas keha reageerib ringlevate glükoositasemete muutustele, arvestades, et nende hea reguleerimine on oluline, et mõista, kas glükoosi metabolism toimib korralikult.
Nendel isikutel, kes olid läbinud selle koolituse pärast planeeritud kahte nädalat, ilmnes veresuhkru, insuliini ja NEFA vabanemise märkimisväärne vähenemine võrreldes väärtustega, mis on mõõdetud enne treeningprotokolli.
Nende vere parameetrite vähendamine on oluline, et edendada tervise seisundit, mis on tihedalt seotud organismi võimega kasutada toiduga kaasnevaid süsivesikuid ja rasvu, takistades selle kogunemist.
See uuring näitab esmakordselt, kuidas mõne minuti pikkune suure intensiivsusega füüsiline aktiivsus vaid kahe nädala jooksul võib oluliselt parandada organismi tundlikkust insuliini toime suhtes, võimaldades seeläbi paremini glükoosi ja rasvhappeid. Need eelised on aluseks ainevahetushäirete tekkimise riskide vähendamisele, mis on seotud organismi võimetusega hallata glükoosi, mis võib viia paljude insuliiniresistentsuse ja rasvumisega seotud kardiovaskulaarsete haiguste tekkeni.
[1] Äärmiselt lühike kestvusega intervallide treening oluliselt ebapiisav insuliinitegevus noortel tervetel meestel.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ja James A Timmons.
BMC endokriinsed häired 2009, 28. jaanuar, 9: 3.
