Stroke - ennetav motoorne aktiivsus Ictusi vastu

Marco Romano

Sellisel juhul kasutame me füüsilist aktiivsust kaitsvat toimet meie keha suhtes, vähendades oluliselt insuldi tekkimist soodustavate seisundite ja sündmuste esinemist.

See sõltub oluliselt sellest, et füüsiliselt aktiivne elu põhjustab elundite ja süsteemide funktsionaalsuse seisukohast positiivseid muutusi ja orgaanilisi kohandusi, mis aitavad meil säilitada optimaalset tervislikku seisundit. Kõige tavalisem küsimus on: kas kõik mootorsõidukitegevused on kaalutud?

Mootori kaitsva aktiivsuse eelised ja mõjud

Tuleb märkida, et kehaline aktiivsus avaldab positiivset mõju mitmetele insultit mõjutavatele teguritele: vananemine, arteriaalne rõhk, kroonilised, kardiovaskulaarsed, metaboolsed patoloogiad või kõik need seisundid, mis soodustavad patoloogia peamisi põhjuseid (aterosklerootilised naastud, trombid, hemorraagilised sündmused) ).

Kardiovaskulaarsed toimed:

Hüpotensiivne toime : vähenenud ortosümpaatilise aktiivsuse tõttu, mis viib perifeerse resistentsuse vähenemiseni tänu mõnede hormoonide ja nende retseptorite (katehhoolamiinide) aktiivsuse vähenemisele ning tänu kapillaarse voodi suurenemisele; pealegi on neerudes naatriumi suurem eliminatsioon, mis põhjustab ka organismi suuremat vee kadu, mille tagajärjel väheneb plasma maht.
Mõju südamele : nad parandavad südame pumpamise võimet, suurendavad ka kapillaaride arvu ja koronaarmikrotsükli (koronaarreservi) arengut, kõrvaldades stenokardia ja infarkti riski.
Mõju veresoontele : eriti teaduslikud uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus aitab neutraliseerida oksüdatiivset stressi, mida need läbivad vananemisega ja eriti patoloogiliste tingimustega. Sel viisil vähendame nende patoloogiate riski, mis on põhjustatud veresoonte, aterosklerootiliste naastude, trombide, aneurüsmide jne vähenenud funktsionaalsusest.

Metaboolsed toimed:

Normaalne toime lipiidide profiilile: see koosneb peamiselt HDL-kolesterooli suurenemisest ja triglütseriidide vähenemisest, samas kui üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli taset ei mõjutata.
Vähendav efekt: kehaline aktiivsus ülekaalulisuse vähendamise (mille käigus loomulikult on dieetil oluline roll) ravi ajal avaldab olulist mõju kaalu kaalu koostisele.
Mõju diabeedile: see on diabeedi kaitsev tegur, seda nii suremuse kui ka haigestumuse osas. Eelkõige toimib see insuliinitundlikkuse suurendamise teel, parandades glükoositaluvust ja vähendades organismi nõudlust insuliini järele

Millist füüsilist tegevust teete kaitsva toime saavutamiseks?

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel tähendab füüsiline aktiivsus lihasluukonna süsteemi mis tahes jõupingutusi, mille tulemuseks on energiatarbimine suurem kui puhketingimustes. See määratlus hõlmab seega mitte ainult sporditegevust, vaid ka lihtsaid igapäevaseid liikumisi, nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, tantsimist, mängimist, aiandust ja majapidamistööd.

Teaduslikud tõendid näitavad, et tervisliku seisundi säilitamiseks ja liikumise kaitseväärtuste maksimaalseks ärakasutamiseks piisab aerobilise keskmise või madala intensiivsusega füüsilise aktiivsuse harjutamisest vähemalt 30 minutit päevas 4-5 korda nädalas.

Mõõduka aerobilise kehalise aktiivsuse 30-minutilise saabumiseni piisab päevast:

minna jalgsi või jalgrattaga tööle;
vältida väikeste reiside autosid;
korraldada jalutuskäigu sõpradega või sõita pargis;
astuge trepist lifti asemel;
lahkuda bussist esimesena;
tegeleda aiandusega või majapidamistöödega.

Tänapäeva elu hullus ei võimalda meil alati kinni pidada teatud hoiakutest, kindlasti on lihtsam jõuda 30 minuti jooksul aerobilise tegevusega planeeritud kehalise tegevuse kaudu, mida tehakse iga päev vabal ajal.

Valikukriteeriumid

Harjutatava füüsilise tegevuse valimisel tuleb seega kõigepealt järgida tervet mõistust ja võtta arvesse tõhusaid jõude, mis on olemas, et järk-järgult kavandada kohustusi, mida soovite võtta iga kolme füüsilist jõudlust iseloomustava teguri suhtes: intensiivsus, sagedus, kestus. Need tegurid ei ole kõigis vanuserühmades ühesugused.

Intensiivsus : See peaks alati olema kerge, mõõdukas või püsiv; oluline on mitte ületada 85/90% maksimaalsest südame löögisagedusest, et minna edasi anaeroobse töö tegemiseks ja sellest tuleneva harjutuse varajase katkemiseni. Seetõttu on intensiivsuse kontrollimine väga oluline, me ütleme, et tavaliselt piisab usalduse andmisest oma tunnetele, püüdes vähendada treeningu intensiivsust, kui tunnete kiirendatud südame rütmi; ohutuse, eriti üle 60-aastaste inimeste puhul on soovitatav kasutada südame löögisageduse monitori (südame löögisagedus on üks harjutuse intensiivsuse mõõtmiseks kasutatavaid parameetreid).

Sagedus: kehaline aktiivsus, et olla tõesti kasulik, peab toimuma iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas ja järjepidevusega. Tegelikult, kui tegevus katkeb, kaotavad omandatud eelised kiiresti.

Kestus: 30 istungi pikkus on piisav olulise füüsilise ja vaimse kasu saavutamiseks ja säilitamiseks. Füüsilisele tegevusele pühendatud pool tundi saab jagada kolmeks 10-minutiliseks etenduseks iga päev. Eriti lihtne ja võrdselt kasulik on lisada tavalise igapäevase tegevuse puhul suurema intensiivsusega vihje.

Intensiivsuse klassifikatsioon põhineb (HRmax)

intensiivsus	*Maksimaalne sagedus (HRmax)**
Väga kerge	<35
valgus	35-54
mõõdukas	55-69
Tagatud	70-89
Väga püsiv	> 90
lagi	100

Soovitatavad füüsilised tegevused on ideaalsed füüsilised tegevused igas vanuses, mida tehakse peamiselt aeroobse töö kaudu:

sörkimine;

Tasuta ujumine;
Jalgratas või jalgratas;
Uisutamine.

Eelised : hõlbustatud intensiivsuse kontroll, luu- ja lihaskonna vaevuste väga väike risk ning madalad kardiorespiratoorsed riskid.

Puudused: vähe sotsiaalsust, vähe motivatsiooni.

Võimalikud füüsilised tegevused: need viiakse läbi aeroobse ja mitte-aeroobse tegevuse kaudu, mis ei sobi kõigile ainetele (ei soovitata üle 60-aastastele inimestele).

Mittekonkurentsivõimelised spordialad :

Meeskonna sport (jalgpall, käsipall, võrkpall, jäähoki jne);
Individuaalne spordiala (tennis, pikamaa sõidud, jalgrattasõit jne).

Eelised: suurenenud motivatsioon ja ühiskondlikkus.

Puudused: nad ei ole ainult aeroobsed tegevused, suurem vigastuste oht ja kardiorespiratoorsed probleemid; ei sobi üle 60-aastastele inimestele; intensiivsus (FC) on muutuv anaeroobsete ja aeroobsete tööde vaheldumise tõttu ning sõltub mängu faaside vaheldumisest, mistõttu on lihtne leida ennast peamiselt anaeroobse tööga, mis toob kaasa väsimuse ja stressi ning ei ole kasulik tervisele.

Konkurentsivõimeline sport : (ei soovitata pärast 45/50 aastat)

Kõik võistkonnad;
Kõik individuaalsed spordialad.

Isegi konkurentsivõimelises spordis, nagu ka teistes mootorsõidukitegevustes, on esmane eesmärk meie keha tervis; optimaalne füüsiline ettevalmistus hõlmab põhilist aeroobset koolitust isegi valdavalt anaeroobsetes spordialades, kuid suured füüsilised ja vaimsed pingutused, mida koolitus ja võistlused pakuvad, nõuavad võistlusspordi harjutamist pärast 45/50 aastat pärast teatud vanust soovitatav on oluliselt vähendada koolituse kiirust ja intensiivsust või isegi parem jätta konkurentsivõimelisest tegevusest ja osaleda soovitatud aeroobsetes tegevustes. Seega peab isegi kõrgetasemeline sportlane loobuma aeglasest, kuid pöördumatust langusest, mida tema keha läbib

Kasu. Tavaliselt toimub tegevus väga noores eas, nii et veedate suurema osa oma elust aktiivselt, kasutades maksimaalselt ära liikumisest tulenevaid eeliseid; lisaks sellele järgitakse koolitusprogramme, mis tagavad korrapärasuse ja järjepidevuse.

Puudused: Kahjuks viib tänapäeval konkurents tihti üha enam äärmuslikele koolitustele, mille eesmärk ei ole muretseda füüsiku kannatuste tagajärgede pärast. Lisaks pakuvad koolitustel ja võistlustel tehtud tööd suure intensiivsusega töökohti, mis ei sobi kõikidele õppeainetele.

Üldiselt võime seega öelda, et erinevatel konkurentsivõimelistel ja mittekonkurentsivõimelistel spordialadel, kui need viiakse läbi korrektselt ja koolitusel, kus aeroobne tegevus on koolituse aluseks, on kindlasti eelis, sest meie keha läbib aastate jooksul positiivseid muutusi. funktsionaalne vaade, mis aeglustab vananemist ja parandab meie seadmete funktsionaalsust, vähendades kardiovaskulaarsete, tserebrovaskulaarsete ja ainevahetushaiguste ohtu. Pidage meeles, et need positiivsed mõjud sõltuvad nende tegevuste viisist.