Teave Createne kohta - Anderson
Createne - Anderson
Kreatiinmonohüdraadi pulbril põhinev toidulisand
FORMAT
125/250 grammi pakend
KOOSTIS
Mikroneeritud kreatiinmonohüdraat peenes pulbris (CREAPURE)
PORTSIOON: Kreatiin 3 gr
Toote omadused Createne - Anderson
NB! Kreatiinmonohüdraat CREAPURE: Kreatiin, mis on saadud patenteeritud tootmisprotsessi (tsüanamiidtsükkel) abil, mis vastab headele tootmisstandarditele, mis tagab tarbijale sertifitseeritud ja garanteeritud puhtuse ja kvaliteedi taseme. Tehniliselt tähendab see toote vormi, milles potentsiaalselt toksiliste metaboliitide (kreatiniin, ditsüaanamiid, dihüdrotriasiin ja tiouurea) sisaldus on seadusega kehtestatud piirides.
Selles tootes sisalduv kreatiin seostub veemolekuliga ja kujutab endast turul kõige lihtsamat ja kõige uuritumat vormi. Selle toote keemiline olemus mõjutab negatiivselt lahustuvust vesikeskkonnas, millele sageli seonduvad sooleprobleemid. Mikroniseerimine või kreatiinmonohüdraadi jagunemine väga peeneks osakesteks võimaldab osaliselt vähendada seda ebameeldivat toimet, parandades lahustuvust ja vähendades ärritavat sadestumist.
See molekul on muutunud üheks enim uuritud ja iseloomustatud ergogeenseks abivahendiks erinevate teadusharude sportlaste jaoks ning on leidnud uusi terapeutilisi rakendusi neurodegeneratiivsetes patoloogiates nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Biokeemiline toime on tingitud võimest muuta fosforüülimine ADP-s ATP-s (adenosiintrifosfaat) intensiivse treeningu ajal, toetades lihaseid ja ka aju nende tegevuses, nii et kreatiinfosfaadi ammendumine, mis paratamatult realiseerub, saavutatakse. (umbes 1 minut hiljem) kaasneb energia kättesaadavuse vähenemine ja kontraktsioonitõhusus.
Seetõttu ületab lihasenergia potentsiaali suurenemine paratamatult fosforo-niini lihaste taseme küllastumise, mida on võimalik saavutada sobiva varustamise või lisaprotokollide abil. Suukaudse kreatiini osakaal imendub soolest sõltuva naatriumi transpordi kaudu või passiivse difusiooniga (kindlasti väheneb) ja lastakse ringlusse. Hinnanguliselt võib 5 grammi suukaudset kreatiini viia ainult ühe tunni pärast 100 mg / l cratininemia taset, samas kui süsivesikuid lisatakse kuni 170 mg / l. Vereringe voogest läbi spetsiaalsete lihaskiudude pinnal eksponeeritud transportijate ja insuliini poolt suurenenud kontsentratsioonigradienti transpordimehhanismi kaudu võib kreatiin siseneda skeleti lihaskiududesse ja seda saab säilitada peamiselt fosforoiinina, seejärel kasutada hiljem intensiivse treeningu ajal.
Loovuse ja Andersoni spordipraktikasse integreerimise ratsionaliseerimine
Vaatamata enam kui 200 uuringule ja vähemalt 20-aastasele eksperimenteerimisele, arutleb teaduslik maailm endiselt kreatiini erinevaid võimalusi ja selle eeliseid spordivaldkonnas. Õnneks on statistilise vaatenurgast kõike uurides võimalik kirjeldada mitmesuguste ekspertide poolt peaaegu ühehäälselt aktsepteeritud mõjusid, mis õigustavad kreatiini suurt edu kõigi kõige tõhusamate ergogeensete lisandite seas.
- Suurenenud võimsus ja maksimaalne tugevus 5 kuni 15%;
- Suurenenud kontraktiilsus;
- Üksiku sprindi parandamine;
- Lihaskude parandamine vahelduva kasutamise ajal:
on koheselt kontrollitavad ja teaduslikult aktsepteeritud eelised.
Puhtalt energeetilisele mõjule on olemas ka teisi, kaudseid, vähem lineaarseid ja veel väga arutatud mõjusid, mis näevad ette lihaste molekulaarse struktuuri põhjalikud muutused:
- Hüpertroofia: mitmed uuringud näitavad, et pärast kreatiini ja intensiivse treeninguga manustamist on suurenenud lahja mass (kuni 2 kg). Siiski ei ole me veel kaugeltki molekulaarse selgituse tuvastamist, mõned uuringud näitavad müosiini raske ahela transkriptsioonifaktorite suurenemist ja teised, mis näitavad suuremat anaboolsete tegurite, nagu IGF1, ekspressiooni või hüpertrofiat, mida indutseerib suurenemine lihaste kontraktiilsete võimetega.
- Müoprotektiivne toime: mõned uuringud näitavad, et kreatiin, mida kasutatakse pikka aega, võib vähendada mõningate lihaste kahjustuste, näiteks kreatiinkinaasi ja laktaadi dehüdrogenaasi markerite veretaset.
- Väsimusevastane tegevus: puuduvad teaduslikud tõendid, mis näitaksid väsimiskünnise olulist suurenemist;
- Aeroobne võimsus: kuigi teoreetilisest seisukohast ei ole see õigustatud, on kirjanduses mõned uuringud, mis näitavad ventilatsioonivõimsuse ja aeroobse künnise paranemist, kuigi enamikul juhtudel ei kaasne sellega tulemuslikkuse olulist paranemist.
Lahustage pool klaasi veega. Söögi ajal on soovitatav võtta üks annus päevas. Üks annus vastab kahele lusikale (umbes 3 grammi kreatiini).
Kasutamine Sportene - Andersoni spordipraktikas
Kreatiini lisamine võib järgida erinevaid protokolle, mis kõik on väga tõhusad, arvestades teaduslikus kirjanduses registreeritud tulemusi.
Mõned protokollid näevad ette koormuse faasi, mis on umbes 20 gr / päev kreatiini 5/6 päeva jooksul, millele järgneb säilitusfaas 2/3 gr / päevas ühe kuu jooksul.
Selline protokolli tüüp võib mõne päeva jooksul tagada kogu säilitusperioodi jooksul umbes 20% säilitusfosfiini lihasvarude suurenemise.
Teised eelistavad saavutada sama mõju pikematel aegadel, vältides laadimisfaasi ja tagades päevase tarbimise 28 päeva jooksul umbes 3 grammi.
Laadimisfaas tuleb läbi viia jagades päevaannuse umbes nelja portsjoni, et vältida kreatiini lihaskasvu olulist vähenemist (retseptori vähenemise toime) ja sellele järgnevat neerude eliminatsiooni.
Igal juhul oleks eelistatav võtta kreatiini söögi ajal või näiteks treeningutel süsivesikute allikaga või segatud (valke ja süsivesikuid), et suurendada lihaste transporti.
Täiendavad tsüklid tuleks neljandal nädalal peatada ja üksteisest eraldada umbes 6 nädalat, et taastada optimaalne endogeenne süntees.
Loovuse sünergia - Anderson
Mõned tõendid näitavad ka glükoosi transporteri GLUT 4 taseme tõusu, kreatiini manustamise järgse lihaskoe suhtes, kusjuures glükogeeni sünteesivõime on suurenenud; seda toimingut saab kasutada treeningujärgses anaboolses aknas.
Süsivesikud + kreatiin + valgud: tagab imendumise suurenemise, mis on võrreldav ainult lihtsa süsivesiku puhul. Sellisel juhul oleks siiski potentsiaalne eelis nii suupistete toiteväärtuse kui ka potentsiaalselt glükeemilise piigi vähenemise suhtes.
CLA + kreatiini + valk : vastavalt 6 g, 9 g ja 36 g 5 nädala jooksul, on see osutunud efektiivseks tugevuse suurendamisel ja lihasmassi suurendamisel 3–4% koos tugevuskoolitusega.
Arginiin + kreatiin : tundub, et see annab parema ergogeensuse, suurendades maksimaalse jõu tippu.
Createneni kõrvaltoimed - Anderson
Mitmed uuringud on nõus, et kreatiini lisamine on tervetel inimestel ohutu. Eriti ei näita uuringud kroonilise täiendamise (3-5 g päevas ühe aasta kohta) ja ägeda (20 g / päevas nädalas) kohta mingeid erilisi kõrvaltoimeid.
Siiski tuleb meeles pidada, et liiga kõrge või halvasti lahustunud annuse manustamisega võib kaasneda kõhukrambid, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus, samuti kroonilised annused, eriti kui need koos samaaegselt suure valgusisaldusega dieediga võivad neerukoormust oluliselt suurendada.
Lõpuks, isegi kui see ei kujuta endast tõelist kõrvalmõju, tuleb arvestada, et kaalu suurenemine, mis tuleneb vee kogunemisest rakus, võib negatiivselt mõjutada jõudlust.
Ettevaatusabinõud kasutamisel Createne - Anderson
Ravim on vastunäidustatud neeru- või maksapuudulikkuse, südame-veresoonkonna haiguste ja / või hüpertensiooni korral, raseduse ajal, imetamise ajal ja alla 12-aastastel ja noorukitel, kes ei ole veel koolitatud.
Pikaajalise kasutamise korral (üle 6/8 nädala) on vajalik arstiabi.
See artikkel, mis on välja töötatud teadusartiklite, ülikoolitekstide ja tavapraktika kriitilise uuesti lugemise kohta, on ainult informatiivne ning ei ole seega retsept. Seetõttu on alati vaja konsulteerida oma arsti, toitumisspetsialisti või apteekriga enne mistahes lisandite kasutamist . Lisateavet Createne - Andersoni kriitilise analüüsi kohta.
