Dieet ja liikumine

Elisa Strona

Kasutamise eelised

Nagu me kõik teame, on kehalise aktiivsuse kasulikkus palju: see vähendab vererõhku, vähendab halva kolesterooli taset, suurendab kolesterooli taset, vähendab triglütseriide ja vistseraalset rasvkoe ning suurendab lihaste toonust ja sellest tulenevalt ka energia baaskulu.

Füüsilisest aktiivsusest saadava kasu saamiseks on võtmesõnadeks püsivus ja korrektsus. Pühapäeviti kontsentreeritud kolm tundi on vähem efektiivsed kui mitu nädalapäeva. Teine oluline tegur on rõõm: meie harjutus peab olema lõbus, mitte stressirohke. Ja võib-olla isegi mitmekesine, et kutsuda neid, kes on lihtsalt igav, jätkata kavatsusega.

Kuidas lepitada kokku spordi- ja igapäevased kohustused

Kohustus harjutada regulaarselt võib tunduda vastuolus paljude inimeste rütmide ja harjumustega. Aega ei ole kerge välja lõigata, kuid kindlameelselt võib see õnnestuda. Oluline on mitte oodata harjutusi väljaspool füüsilisi võimalusi.

Kindlasti on esimene samm, et saada teada füüsilise aktiivsuse tähtsusest.

Seejärel saame kindlaks määrata kolm makrokategooriat:

1. nende jaoks, kellel on vähe aega, kuid hea tahe, peame rakendama vähe igapäevaseid trikke, et seda peaaegu alateadlikult kasutada. See on kõik selleks, et teha kindlaks, kuidas suurendada lihaste kasutamist. Väikesed nipid võivad olla näiteks: kui te saate bussiga auto asemel sõita või jalgsi minna. Küsime alati endalt: "Aga kas see on nii kaugel, et ma ei saa kõndida?" Kui me tõesti ei saa auto kasutamist vältida, siis püüame selle eemale paigutada, kus me peame minema, nii et peame kõndima vähemalt 5 minutit. Selle asemel, kui me kasutame ühistransporti, saame ühe või kahe peatuse peatada meie ees. Ütlematagi selge, et oleks parem astuda trepist kui lifti kasutada. Ja kui me elame kümnendal korrusel, siis me läheme liftiga kaheksandasse. Sammude tegemine ei pruugi olla samm sammuks?!
2. neile, kes on pikka aega, kuid vähe tahet: meetod, mis võib aidata laiskust ületada, võiks olla keegi, näiteks isiklik treener, või füüsilise tegevuse tegemine motiveeritumate sõpradega. Isegi koera omamine võib olla suur stiimul kõndida!
3. nende jaoks, kellel on vähe aega ja vähe tahet: need on kõige raskemad juhtumid ja nagu iga raskus, tuleb elada väljakutsena. Proovime ise "väljakutse", võib-olla soovides proovida füüsilist tegevust piiratud aja jooksul. Harjumusi tuleb aeglaselt muuta. Eriti kõige enam juurdunud isikud.

Seetõttu leiame, et harjutus sobib kõige paremini meie võimetele ja vajadustele ning püüame seda teha regulaarselt ja järjekindlalt.