1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 300 g |
| suhkur | 5 g |
| Täisteratoomad | 35 g |
| moos | 10 g |
SNACK | |
| Terve puu jogurt | 160 g |
| Maitsvad kreekerid | 120 g |
LÕUNA | |
| pasta | 80 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 20 g |
| Riivitud Parmesan | 25 g |
| Konserveeritud oad | 45 g |
| Grillitud lambaliha (lahja) | 210 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Soolamata krekerid | 45 g |
Õhtusöök | |
| Kogu nisu pasta | 150 g |
| Valmis liha ragu | 70 g |
| Riivitud Parmesan | 15 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| tomatid | 70 g |
| Magustamata puuviljamahl | 80g |
| banaan | 50 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2986 Kcal | |
| valk | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| süsivesikud | 424 g | 53 |
| kiud | 34 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 20 mg | |
| jalgpall | 1460 mg | |
| kolesterool | 286 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 400 g |
| suhkur | 5 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljajogurt | 110 g |
| Maitsvad kreekerid | 45 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 200 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 20 g |
| Riivitud Parmesan | 35 g |
| Roheline kapsas | 150 g |
| Camembert (poolrasvane) | 140 g |
| banaan | 280 g |
SNACK | |
| Soolamata krekerid | 45 g |
Õhtusöök | |
| Bresaola | 50 g |
| Rukkileib | 100 g |
| fenkol | 280 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3045 Kcal | |
| valk | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| süsivesikud | 442 g | 51 |
| kiud | 38, 5 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 19, 57 mg | |
| jalgpall | 2047 mg | |
| kolesterool | 203 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 350 g |
| suhkur | 10 g |
| leib | 150 g |
| moos | 50 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
LÕUNA | |
| Pumpkin Tortellini | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| tomatid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Türgi, rind, keedetud | 200 g |
| banaan | 100 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kuivatatud muna pasta | 180 g |
| Tomat ja basiilik | 100 g |
| lillkapsas | 200 g |
| Oliiviõli | 25 g |
| ananass | 200 g |
| Punane vein | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2979 Kcal | |
| valk | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| süsivesikud | 450 g | 57 |
| kiud | 41, 3 g | |
| joomine | 16 g | 4 |
| raud | 21, 5 mg | |
| jalgpall | 1160 mg | |
| kolesterool | 260 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Caffelatte (lõss) | 200 g |
| suhkur | 5 g |
| Vorstid | 50 g |
| Tume šokolaad | 50 g |
SNACK | |
| kiivi | 80 g |
LÕUNA | |
| pasta | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| Valmis liha ragu | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| porgandid | 100 g |
| Provolone (poolrasvane) | 100 g |
| õun | 230 g |
SNACK | |
| ananass | 150 g |
Õhtusöök | |
| Kooritud riis | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| lillkapsas | 250 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| banaan | 150 g |
| Gaseeritud toidujoogid | 330 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3000 Kcal | |
| valk | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| süsivesikud | 424 g | 53 |
| kiud | 33 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 19, 58 mg | |
| jalgpall | 2097 mg | |
| kolesterool | 214 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kalorit Dieet 1200 kalorit Dieet 1400 kalorit Dieet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kalorit Dieet 2200 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
