Funktsionaalne koolitus: mood või vajadus?

Dario Mirra

Gümnaasiumide ja kehalise võimekuse maailm, eriti tänapäeva ajastul, on näinud ennast üleujutatuna ja peaaegu täielikult hävitanud oma professionaalsuses tänu arvukatele uuendustele, mis iga päev tulid välja mõningate geeniuslikkuse, füüsilise treeneri, mototeaduste lõpetajate meelest või lihtsatest tuba klounidest, püüdes anda uutele, värsketele ja headele suitsu annustele erinevate keskuste klientide silmis, kes pimestasid mõne uue kursuse, meetodi, alkeemia jne valguses ... oleks võinud leida uue rõõmu, nüüd kadunud aastate jooksul, osaledes eelnevalt trükitud kursustel, legendaarsel 4x10-l või lihtsalt pidades silmas maagiliste isiklike treenerite pakutavaid meetodeid, millel on kahe aasta pikkune koolitusruum teadmiste ja kogemuste laos, "FRTIEOPV" nädalavahetuse kursus ja kena lihaseline ja kuiv keha.

Niisiis, sellises anarhias on funktsionaalne koolitus oht kaotada erinevate suundumuste ja moede vahel, mis iga päev ilmuvad.

sissejuhatus

Võib öelda, et funktsionaalne koolitus on füsioloogia!

Lihtsalt seisneb selles, et kehale manustatakse stressitegureid, mis suurendavad erinevaid füsioloogilisi parameetreid, mitte lööb süsteemi ühelt "küljelt", kuid jõuavad kaskaadsete stiimulite hordide saabumisele.

Niisiis on selles kontekstis teretulnud meetodid, mis kasutavad kehahoone, kaalutõstmise, kettlebellide, kergejõustiku jms iseloomulikke põhimõtteid.See mõte peab olema suunatud kõigi parameetrite suurendamisele esteetilisest vaatepunktist, tervislikust ja funktsionaalne.

Kellele pole seda kunagi juhtunud, et näha hüpertroofe, kes ei suutnud isegi baari tõmmata?

Ujujad, kellele oli kükis lagi võrdne liitrise veega?

Runneritele, kellel oli samasugune kooskõlastamine kui kahvlilaskjal?

Või mõni inimene, kes on sõltuvuses ülekoormusest, kes ei suutnud isegi kummarduda, et puudutada nende peopesasid oma peopesaga?

Niisiis on funktsionaalne koolitus moehullus või vajadus?

Vastus võiks juba olla iseenesestmõistetav, öeldes, et funktsionaalne koolitus on füsioloogia, või et see kaldub arendama kõiki neid parameetreid, mis võimaldavad lihaste, koordineeriva vaatenurga jne. kavandatav töö.

Seetõttu tuleks seda meetodit näha ja kammida kõigis selle tähendustes, eesmärkides ja eesmärkides.

Millised eesmärgid

1. KOOLITUSE DIVERSIFITSEERIMINE STIMULI.

   Eesmärk on luua masin, mis on võimeline kohanema iga olukorraga, et oleks võimalik tõsta maksimaalset koormust, liikuda kiiresti, hüpata nii kõrgele kui võimalik, aga ka teha eesmine lõikamine.

2. PESU- JA FÜÜSILISEKS KASUTAMISEKS.

   Mõtle küünarnukiga sportlasele, kaalujõudjale või jooksjale.

   Need õppeained veedavad suurema osa oma koolitusest, korrates alati sama žestit, kusjuures vajalikud erinevused sõltuvad võistlusperioodist ja treeneri valikust.

   Võib ette kujutada, millist stressi võib olla see, kui meeles on mootori järjekord korrata piinamispunkti - kindlasti sportliku meisterlikkuse saavutamiseks -, kuid kahtlemata tuleb tunnistada, et kui palju on kirg, kui palju võistlusvõimsust on olemas, igavus võib hakata ilmuma.

   Mõelge ka stressi suhtes, mis on asetatud liikumise teostamiseks ja stabiliseerimiseks määratud struktuuridele (lihased, kõõlused, liigesekapslid, kõhred, sidemed jne), korrates sama töönurka, samu koormusi (peaaegu alati), sama jõudu.

   Kõik see tähendab korduvust, mis tähendab kulumist ja seega vigastust.

3. SUUREMA KOORDINATIIVSE STIMULUSE jaoks.

   Mida suurem on inimese või sportlase motoorne kogemus, seda suurem on jõudlus nii juba omandatud mootoriülesande ees kui ka siis, kui see on struktureeritud kooskõlastatult ja kui tekib uus olukord.

   Veelgi enam, reaalne jõudlus suureneb tööriistadega töötamisel või lihtsalt mõne žestiga, mis on osa treeningust üldiselt - nii hüpertrofia puhul, kui erinevad tugevuse komponendid ja vastupanu erinevad komponendid, võivad toimuda tõhusalt kui närvisüsteem on liikumise juba omaks võtnud, kui ta on juba kõrvaldanud ülesande üleliigsed ja kohanemis komponendid.

4. MUUD FÜSIOLOOGILISED NÕUDED.

   Siin saab näiteid teha paljuski, alustame palju ihaldatud lihasmassist, mis on populaarne sihtkoht enamiku käiguvahendite kasutajatele. Hüpertroofia ei ole midagi enamat kui kontraktiilsete valkude, sidekoe süsteemi, kapillaarivõrgu ja energiasisalduse suurenemine lihaste tasemel, milles ta osaleb, sellest, mida hiljuti on näidanud ka lihaste kiudude suurenemine, hüperplaasia.

   Lisaks sellele liigsele lihtsustamisele võib lihasmassil olla puhtalt esteetiline otstarve, seega räägime esteetilisest hüpertroofiast või olla vajalik konkreetse tegevuse teostamiseks, antud juhul nimetatakse see funktsionaalseks hüpertroofiaks. Esimene kasutab kehahoone õigeid meetodeid ja otsib keha erinevate piirkondade vahelist mahtu ja proportsiooni. Funktsionaalne hüpertroofia seevastu on spetsiifiline igale spordile, igat liiki tegevusele, mistõttu kohandub see spetsiifiliste taotlustega ja kaldub iga sporditegevuse jaoks eriti optimaalselt.

   Nüüd võib lihasmassi suurenemise, kesksel hetkel mis tahes enesest lugupidava füüsilise ettevalmistuse jaoks, olgu see siis esteetiline või funktsionaalne, kaasneda mõned probleemid, nagu erinevused erinevate lihaste vahel, mõnede parameetrite ägenemine ja posturaalsed muutused.

   Siiski on ülekoormusega töötamine, nagu see on tänapäeval hästi teada, lihaskontraktsioonide ajal ja mõnikord takistab vereringet mõnes faasis, on teada, et juba 20% 1RM-i kokkutõmbumine hakkab tekitama probleeme arteriaalses vereringes. 50% ulatuses 1RM-st on laevade täielik oklusioon.

   Kaalu tõstmise rihm ja Valsalva manööver, mis tahes kindla kaaluga töös kasutatavad abivahendid täidavad oma funktsiooni, suurendades IAP-i (intraabdominaalne rõhk), mis on hinnanguliselt umbes 0-3 mmHg. ja on kindlaks määratud füsioloogilises piirides 10 mmHg piires, kusjuures erinevused on tingitud mõõtmispaigast, patsiendi asendist, hingamisteede faasist ja c ... võib suurendada köha, oksendamine, aevastamine, roojamine, manööverdamine Esimesena mainiti Valsalva füüsilisest aktiivsusest, mille jooksul saab jõuda isegi 100 mmHg tippu.

   Seepärast võivad mõned tegevused põhjustada vererõhu, intrathoraatsuse, intraabdominaalse vms suurenemise ... mis viib vere tagasivoolu vähenemiseni südames; koos võimalusega suurendada seega probleeme, kui on olemas hemorroidid, hiatsi herniad jne. ... stimuleerimise mitmekesistamine kõigil neil juhtudel, taastumisaegade kohandamine, stiimulid, mis kalduvad tugevdama erinevaid süsteeme, võiksid olla kasulikud raamistikus kõigi nende parameetrite vältimise ja hooldamise osas.

5. TEHNILINE NÄIDIS.

   Oma õpingute ja töö käigus olen oma tavaga märganud, et ülekoormust kasutavad klišeed on palju mahukamad ja konkreetsemad kui need, mis on füsioloogia ja biomehaanika mõisteid või materiaalset teadust. ; sellest tulenevalt on erinevad gurud, kes on suusõnaliselt muutunud valede uudiste teadmiste koletisteks, kuid kes mõnedes spordisaalides on tuntud kui jumalad, nende "vannutussõnad", mis on ikka veel spordikeskustes nagu tarkuse pärlid.

   Selle kohta tulin rohkem kui üks kord tähemärki, kes rääkisid minuga kaalulanguse harjutustest, massikoolituse harjutustest, Powerlifting squatsidest, Body Building squatsidest!

   Kuid mis tahes teostamine toimub sama kiiruse, intensiivsuse ja mahuga, kas kasutatud energiasüsteem ei ole alati sama? Kas lihaste kokkutõmbumine pole alati nii? Kas kontraktiilsed valgud ei voola samal viisil? Miks peaks samade parameetritega treeningul kaalust alla võtma ja teise ma peaksin proportsionaalselt kasvama?

   Siis kükitama jõuülekande- ja kehahoiakest, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Nagu biomehaanika muutis oma reegleid kahes erinevas spordis. Mõlemad tegevused on kindlasti sama vahendi (Sovraccarichi) kaudu püüdnud saavutada erinevaid eesmärke.

   Kehaehitajad töötavad tavaliselt keskmise suurusega korduste arvuga, jagavad koolituse jagatud rutiinideks, töötavad nii mitmeosaliste kui ka isolatsiooniharjutustega, läbivad töö, kus väsimus koguneb, luuakse lihasstruktuuri vigastused sama, et saada superkompensatsioon, mille eesmärk on lihaste mahu ägenemine.

   Powerlifters. selle asemel töötavad nad vähe kordusi, kasutavad puhtalt multi-ühiseid harjutusi (isoleerimisülesandeid kasutatakse tavaliselt lihas- ja stabilisaatorite koolitamiseks), nad püüavad mitte väsimust kombineerida, nende töö peamine eesmärk on tõsta koletisi koormusi.

   Võib-olla saab sellest arusaamatus, et Powerlifters suudaks kogu seda kaalu liigutada, hoolitsedes žestist kuni mahasurumiseni, maania acribiaga. Teiselt poolt võib kehaehitajate jaoks anda mõnele ebatäiuslikkusele ... ja ma ütlen, et võib-olla võib seda anda, sest suurte lihaste saamiseks koormus peab isegi nende puhul olema koletu: milliseid lihaseid saab kõige halvemate harjutustega harjutada ja professionaalsete konfeti viskajate koormustega?

JÄTKAKE: teine ​​osa »