Lihaste lõõgastumine ja lõõgastumine

Uks meie keha ja meele kõige salajasematesse ruumidesse

Autor: Dr. Marco Mancini - isiklik treener - kliiniku ja tervise psühholoogia arst

sissejuhatus

Kui mõtleme meie lihaskonnale, siis võib see, mis meie meeles saab, see struktuur, mis liikumise ja tegevuse kaudu võimaldab meil suhelda ümbritseva keskkonnaga, süsteemi, mis sümboliseerib aktiveerimist ja dünaamilisust.

Tänu psühhofüüsilise heaolu kontseptsiooni julgustavale kultuurilisele levikule kui orgaaniliste haiguste ja psühholoogiliste probleemide ennetavale tegurile ning suuremale tähelepanule, mida me endile ja elukvaliteedi parandamisele pöörame pöörame, hoolitsevad paljud meist hea tervise eest. lihaste ja mitte ainult füüsilise koormuse kaudu.

Lihaste hea seisundi säilitamine või "toonik" parem säilitamine hoiab meid teatud tavaliste ja seega välditavate häirete, näiteks posturaalsete probleemide, müalgia või liigesevalu ohu eest.

Kehaline aktiivsus: igasugune keha liikumine, mis tekib lihaste kokkutõmbumisega, mis suurendab kalorikulusid.

Kehaline harjutus: füüsilise aktiivsuse kategooria, mida kvantifitseeritakse mahu, intensiivsuse ja sageduse järgi, kus liikumised on korduvalt struktureeritud, et parandada või säilitada vormi üks või mitu komponenti.

Selline teave on nüüdseks muutunud kergesti ligipääsetavaks, nii et kui me mõtleme oma füüsilise seisundi parandamisele, hakkavad tundma mõisted nagu konditsioneerimine, hüpertroofia, lihaste elastsus.

Sellisel juhul märgime, kuidas psühhofüüsilise heaolu saavutamine on seotud lihasstimulatsiooni ideega, seega läbib see kõik need koolitusmeetodid, mille eesmärk on suurendada lihaste jõudlust.

Mõnede meeste kujutlusvõime puhul eeldab lihasüsteemi kasulik sekkumine lihaste enda hüperstimulatsiooni.

See, mida me nüüd kaalume, on tegelikult midagi muud: psühhofüüsilise heaolu saavutamine lõõgastumise ja lihaste lõõgastumise kaudu .

Lisaks füüsilisele koormusele kasutatakse lihaste lõõgastust ka kahel eesmärgil (joonis 1):

1. terapeutiline;

2. esitamine.

Joonis 1

Et mõista, kuidas lihaste paisumine võib toimida orgaanilise dekompensatsiooni korral, on vaja selgitada nende süsteemide füsioloogilisi mehhanisme ja suhteid:

Lihasaparaadid;
Närvisüsteem;
Endokriinsüsteem.

Lisaks lihaste süsteemile toimumisele määrab kõrvalekalle ka närvisüsteemi globaalsed eksistentsiaalsed muudatused, millel on suhtelised tagajärjed nii füüsilisel kui ka emotsionaalsel tasandil; selles suunas on võimalik ära tunda lõõgastustehnikate ja "liikumisteraapiate" võimlemismeetodite eristusvõime.

Emotsioonide haldamise võime on see, mis terapeutilises perspektiivis on oluline, et vältida närvi-vegetatiivse süsteemi tasakaalustamatust ja vältida, et see jääb blokeerituks kroonilise aktiveerimise vormis, mille tagajärjeks on hormoonide disreguleerimine ja kognitiivsed muutused mõnes mõttes. keskkonnaalased stiimulid. Olukorrad, mida me tõlgendame agressiooni allikana, jätavad meie organismi püsiva ohuolukorra alla, millest on võimalik väljuda lõõgastavate tehnikate abil, mis on spetsiaalselt suunatud ärevuse ja "toksilise" stressi raviks.

Teisest küljest, seoses lõõgastustehnikate ja lõõgastuse / jõudluse vahelise seosega, peame teadma, et distantseerumine ja sellest tulenev lõõgastumine soodustavad keha skeemi tajumist, mille tulemusena paraneb somato-esteetiline tundlikkus. Esimene asi, mis võib meie meelt silmas pidada, on see, kuidas selle võime parandamine, eriti sportlastel, parandab trahvi liikumiste kontrolli ja teostamist, tehes tehniliselt parema tulemuse.

Suurem tundlikkus lihastoonuse muutustele ja erinevate piirkondade ägedale tajumisele on kahtlemata mõned teadliku sportlase tugevad küljed, kes suudavad avastada väsimuse algust ja optimaalselt hallata nende taset. aktiveerimist.

Me anname aru peamistest lihaste lõõgastust tagavatest tehnikatest (joonis 2).

Joonis 2

Jacobsoni progressiivne lõõgastumine

See on füüsilisest isikust lõõgastav tehnika, mida saab teha kõikjal, nii et seda on lihtne treenida.

Esialgses etapis on vaja õppida tehnikat treenerilt, hiljem on sul võimalik seda ise teha, seega osutub see tehnikaks, mis annab praktiseerijale täieliku autonoomia.

Meetodi eesmärk on indutseerida neurovegetatiivse süsteemi modifikatsioone lihaste lõdvestumise kaudu.

Seda kasutatakse sageli ärevuse kontrollimiseks, arvestades selle tihedat seost lihaspingetega.

See kulgeb läbi lihaspinge-lõõgastumise etappide, et kutsuda esile kõigi lihaste piirkondade progresseeruv lõõgastumine, alustades käest kuni jalgade lõpuni, seega kogu keha lõdvestumine.

Autogeenne koolitus

Psühholoogiline kommutatsioon:

Selleks, et muuta kursuse muutmise viise, muuta nüüd kindlalt struktureeritud olukorda.

Psühholoogilisest vaatenurgast tähendab see muutunud vaimse hoiaku muutmist, harjumuste hülgamist, mõtlemise ja tähelepanu kasutamist erinevalt.

Meetodiga kaasneb teema vahetamise oleku saavutamine (vt parempoolset kasti), mis koosneb heast lõõgastumisastmest ja rahust, mis soosib psüühiliste energiate taastumist, stimuleerides kognitiivsel tasemel mobiliseerimise teel enesevaatlusvõimet mõningaid mõtteid ja tundeid, mis tavaliselt esinevad väljaspool teadvuse valdkonda.

JH Schultz (TA looja) oma pikaajalises kliinilises tegevuses toimunud hüpnoosiuuringutes märkas, et kõigis hüpnoosiga seotud teemades on alati olnud kaks täpset tunnet: raskus ja soojus. Nendest kahest tundest jäi Schultz TA-le välja

Raskus ja soojus on põhjustatud lihastoonuse muutustest; raskustunne on dünaamilise veresoonest tingitud hüpereemia tagajärjeks lihaspinge ja soojuse tajumine.

Teine üldine füsioloogiline nähtus on lihaste lõõgastumise hüpogeenne toime, une füsioloogia seisukohalt vaadeldav lihaspinge vähenemine on üks põhilisi nähtusi, mis kaasnevad puhke-, internaliseerimis- ja passiivse suhtumisega.

Kavandatavate harjutuste kaudu on võimalik saavutada ülemaailmne katkestus, mis võimaldab meil jõuda psühofüsioloogilistele tingimustele, mis on tüüpilised teistele soovituslikele riikidele.

Selle meetodi eripära on see, et psühholoogilise kontsentratsiooni harjutusi, mida õpetaja on õppinud, saab iseseisvalt reprodutseerida, erinevalt hüpnoosist, mis tavaliselt kasutab terapeutide käitumist, mis indutseerib patsiendi lõõgastust.

biotagasiside

Põhimõtteliselt on tegemist enesekontrolli meetodiga, mille eesmärk on anda sportlasele vahendid oma emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimiseks, püüdes optimeerida vaimset lähenemist tulemuslikkusele, kõrvaldades stressitegurid.

Toimib kahel tasandil:

1- Somaatiline tase: neurovegetatiivse ja neuroendokriinse stressi vastuse modifikatsioonid;

2 - psühholoogiline tase: stressitegurite kognitiivne hindamine ja juhitavus.

Biofeedback õpetab isikut ise reguleerima teatud füsioloogilisi funktsioone mõne elektroonilise seadme abil, mis suudab neid funktsioone tuvastada ja saata tagasi samale teabele (tagasiside), mis suudab suurendada aktiveeritud füsioloogiliste vastuste teadlikkust.

Füsioloogilistest vastustest suurema teadlikkuse kaudu harjub subjekt nende juhtimisega parimal viisil.

hüpnoos

Tehnika, mille puhul indiviidi poolt indutseeritakse konkreetse vaimse seisundi (hüpnootiline trans) operaatori sekkumise kaudu; selles etapis toimub teadvuse valdkonna kitsenemine, soodustades teadvuseta dünaamika väljendumist.

Neurofüsioloogilisel tasandil möödub hüpnoos kortikaalse inhibeerimise tasemest, et mida tugevam see on, seda suurem on hüpnoosi sügavus.

Schultz oma uuringutes, mille tulemusel viidi läbi tema meetod (Autogenic Training), tuvastati, kuidas hüpnoosi ajal teatasid patsiendid lihastoonuse muutustest tulenevatest raskustest ja soojusest.

Hüpnoosiga aktiveeritud füsioloogilised mõjud on: südame ja hingamisteede kiiruse muutused, vereringe, õpilase läbimõõt. Kuid ükski ülalmainitud muudatustest ei ole tehnikale omased ja modifikatsioonide kvaliteet on äärmiselt subjektiivne.

Kokkuvõtteks

Suurem teadlikkus enda ja oma keha potentsiaalist, nagu me oleme näinud, läheb ka "aktiivsest" meisterlikkusest ja selle üle, mis määratluselt näib olevat vastuolus kontrolli ja teadlikkusega, või kasutada lihaste lõõgastust meie ego ja meie organismi sügavamate kihtide kontrollimiseks passepartout, tasemed, mis on tavaliselt meie kontrolli all ja juurdepääsuvõimalused.

Teades, kuidas nende sügavate tasemetega suhelda, on tasakaalustamatuse ja ebamugavuse korral meil võimas vahendid, mis aitavad meil taastada heaolu.

Ja nüüd, pärast meeleolu stimuleerimist lõõgastumise ja lõõgastumise tähtsusest ... me stimuleerime meie keha ja õpime hindama selle eeliseid.

sõnastik

Müalgia : Valu paikneb ühes või mitmes rühmas. Mõjutatud lihased näitavad kokkutõmbumist, valulikkust palpatsioonil, liigutused põhjustavad valu. Müalgia võib olla traumaatiline, viiruslik, reumaatiline või väsimus.

Somatoesteesiline tundlikkus : organismi võime tajuda endogeenseid stiimuleid (mis tulevad meie keha sisemusest).

Vaskulaarse dünaamilise hüpereemia : vereringes ringleva vere massi suurenemine, mis tuleneb kanali läbimõõdu suurenemisest.

Stressorid : Stressid (mis on stressi allikas).

Io : Psühhodünaamilise perspektiivi kohaselt on ego psühholoogiline komponent, mis esindab teadvust ja kes vahendab pidevalt ID (instinktiivseid ajamit väljendav osa) ja superego vahelisi näiteid (mis väljendab seda, mis oleks õige teha vastavalt väärtused, normid ja keelud, mida oleme õppinud ja internaliseerinud, kuna oleme olnud lapsed).