Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding
Tänapäeval on empiirilisest tegevusest lähtuv ja suuliselt suuline kehaehitus maailmast saanud omamoodi näituseks "kuulsate pealkirjade" (mitme astme õpetajad, kehalise kasvatuse arstid, erinevate erialadega arstid) vahel, kus on võimalik rääkida kõige akadeemilisemalt. probleeme, mida vähe, kuid õigeid teadmisi saaks kõigile tõhusalt selgitada. Lisaks sellele ei järgita nimetatud ruume sageli ühtse praktilise rakendamisega. Selle akadeemilise meetodi parim näide on rinna lihaste areng.
Alustame kritiseerides weideri meetodit (nüüd kehaehitus patuoinast!), Mis hõlmas nelja harjutust rindkereõppeks: lamedad pinkid, kaldpinnad, kaldpinnad ja kaablite ristid. Seejärel analüüsitakse lihaste anatoomilist struktuuri ja selle funktsionaalsust. Lõpuks jõuavad revolutsioonilised praktilised rakendused: kaardid, mis koosnevad ristidest ja pikendustest tasapinnal ja kaldpinnal, paralleelsemad (kokku viis harjutust!) Või lameda pink, millel on lai käepide ja kaldpaneel kitsas käepidemega, või mitte lame ja mitte kaldpind veidi tõusnud!
Tehke siis ülevaade olukorrast.
Pectoral lihaste koosneb pectoralis suur ja väike pectoralis. Esimene, mahukam ja laiem, koosneb kolmest kimbust, mis pärinevad rinnaku, klambri ja kõhu pärasoole ümbrisest. Kõik kolm kokku tulevad ühte kõõlusesse, mis kleepub õlavarrele. Väike rinnaosa on peidetud suure rinnaosa alla, mis pärineb rindkere eesmisest küljest ja pannakse lapi. See anatoomia, nüüd näeme funktsionaalsust. Pectoralis major'i peamine ülesanne on medaliiniliselt lisada küünarnuki kere külge, samas kui väike rinnaosa hakkab toimima koos kere lähedal oleva õlavarrega, langetades õlgu. Ja nüüd on see praktika: kui ülaltoodud on tõsi, siis mis võiks olla parim viis, kuidas need rinnatükid töötada?
Ei tee venitamist tasapinnal! Sarnane jumalateotatus, aga see ongi.
Lauapressis teostab õlavarre osalist lisamist, mistõttu pectoral töötab vähem kui poole oma ROM-ist (liikumisruum) ja väikest pectoralist, kui sa ei küünarnukid lähemale büstile lähevad, töötab väga vähe. Kui me muudame käepideme käepidemel, lai või kitsas haarde, võib see tõsta esimesel juhul venitamist ja teisel juhul lõplikku kokkutõmbumist, kuid õlavarre ROM jääb osaliselt. Sõltumata mis tahes elektromograafia tulemusest, mis mõõdab ainult stiimuli elektrilist piiki, kuid mitte töö mahtu vähendatud ROM-iga, on töö maht alati madal. Kui aga tasapinnal pinget teinud isikul on eesmised õlad või lame rind, väheneb ROM veelgi. Kui mineviku kehaehitajad tegid mitmeid erinevaid käepidemeid, mis olid väga laiad ja väga kitsad, püüdsid nad teha midagi õigesti: kaasata kangelapse lisamine rinnal, lisades rohkem osalisi osalisi vahemikke !!
Ja nüüd, pärast seda vajalikku sissejuhatust, näitan teile parimat vankrit: leiad selle saidi callisteenilisest sektsioonist!
Mis !! ?? Lõpuks on lihtne vaba keha harjutus? Ei käevõru, pingid, kaablid? Ma ütlesin sulle, et asjad võivad olla lihtsad ja tõhusad ning siin teid teenindatakse.
Callisthenic, millest ma räägin, on ühe relvaga tõusu tõus.
Selles harjutuses on riba number:
- töötanud täielikus anatoomilises vahemikus;
- konstantse koormuse pingega kogu liikumise ulatuses;
- eesmise õlgade või lameda rinnaga seotud probleemide kõrvaldamine;
- plahvatusliku liikumisega positiivses faasis (vastasel juhul tekib see raskustes);
- müotaktilise refleksi kasutamine;
- jäseme üheaegne kasutamine (lihaste retseptorite parem aktiveerimine sügavama kokkutõmbumisega);
- aeglustunud liikumisega negatiivses faasis (muidu me "squash" maapinnal);
- raske koormusega (kehakaal);
- veelgi raskema koormusega (suurendades tõusu kõrgust);
- uskumatult suure koormusega (jalgade asetamine ka tõusule);
See on kõik: anatoomia, funktsionaalsus-biomehaanika ja praktika. Ülejäänud on töö julge ja hea koolituse jaoks
Vaata ka: Rinnakoolitus
