Sõnum saadetud: Maria Grazia
Tere Maria Grazia,
nimmepiir on üsna levinud probleem. Mõned inimesed elavad herniated ketta elu ilma isegi märkamata. Teised ei ole nii õnnelikud ja kannatavad korduva alaseljavalu, cruralgia või ishiasse (valu, mis kiirgab vastavalt reie esi- ja tagaküljele).
Nagu ma sissejuhatavas osas ütlesin, on nimmepiir on laialt levinud probleem, nii et peaaegu iga päev on mul kliendina inimene, kellel on see madalate seljaga probleem. Kui, nagu teie puhul, on nimmepiirkonna hernia hiljutine ja te peate siiski õppima seda täiesti tundma õppima, on oluline võtta mitmeid ettevaatusabinõusid.
Seetõttu valitakse harjutused, kus nimmepiirkonda ei ole otseselt kutsutud. Siis töötage poos, eriti kui on ilmne nimmepiirkonna hüperlordoos (seda tüüpi basseini rõhutamine, mida selgroo alumine seljaosa moodustab).
Töö keskendub esialgu kõhulihaste ja ülemise selja tugevdamisele. Alles pärast mõnda testimist alustatakse harjutusi väga ettevaatlikult, et tugevdada kaldus, seljaaju ja nimmepiirkonna lihaseid.
Venitamine istungjärgu lõpus on oluline, eriti kui sellega kaasnevad mõned lihtsad hingamisteede kontrolli harjutused.
Kahjuks võin isikliku kogemuse põhjal öelda, et kaugeltki ei ole lihtne nõu anda. Tavaliselt valmistavad enamik mu kliente, kellel on sarnane probleem, nelja-viie kuu pärast harjutama harjutusi, mis sarnanevad väga hästi toimivate inimestega. Arvestades suurt individuaalset varieeruvust, on oluline ka eksperimenteerimine, alustades kergetest harjutustest ja ajutiselt loobudes nendest, mis põhjustavad isegi kerget kerget ebamugavust.
Loodan, et vähemalt oleksin teid veendunud, et enamikel juhtudel ei ole nimmepiirang selline tõsine ja kurnav probleem. Lihtsalt võtke mõned üldised ettevaatusabinõud, mida püüan illustreerida:
mitte kunagi lõpetage istungi lõpus venitamine isegi siis, kui olete eriti hästi. Aktiivsed venitusharjutused on väga olulised, kuid eelkõige passiivsed ja globaalsed dekompenseeritud (nagu pancafit). Harjutuste ajal on oluline säilitada lõdvestunud ja kõhu hingamine (küsige oma juhendajalt)
kõigepealt väldige siis ettevaatlikult kõiki neid harjutusi, mis enam-vähem olulisel viisil hõlmavad nimmepiirkonda (jalgade vajutus, kükitama, seisev gluteus, tagumised impulsid tuharale, sild, tagasikäik, jalgade tõstmine, v-up ja rohkem üldiselt, kõik need harjutused kõhu jaoks, mis hõlmavad alajäsemete liikumist.Kaasuge ka büstide väändumiste ja kaldega külje painutamise või külgmise painutamisega. Samuti on väga ohtlikud käigud, käsipuud (aeglaselt edasi) või isotoonilised õlavarraste masinad; mõningast leevendust saadakse nende istungi ajal, kus on oluline hoida seljaga nimmepiirkonda hästi, hoides jalgu ettepoole ja vaagna ettepoole pööratuna (tehniline termin on vaagna retroversion, küsige oma juhendajalt)
sinu puhul usun, et on väga oluline, et nii neerufunktsiooniga seotud kõnes oleks korralik hüdratatsioon, kui ka, nagu teate, on selgroolülidel oluline vesikomponent
Parimate soovidega
