1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| mokka kohvi, tassi | 15 g |
| Valge suhkur | 5 g |
| moos | 30 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
SNACK | |
| Osaliselt kooritud jogurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
LÕUNA | |
| Pruun riis | 80 g |
| Baklažaanid (grillitud) | 200 g |
| makrell | 80 g |
| Eri toiduainete vahel jaotatav oliiviõli kokku | 10 g |
SNACK | |
| Magusad mandlid | 10 g |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 30 g |
| kurgid | 200 g |
| Kanarind | 80 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1333 Kcal | |
| valk | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| süsivesikud | 190 g | 53 |
| kiud | 23 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 10 mg | |
| jalgpall | 362 mg | |
| kolesterool | 140 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee, tassis | 300 g |
| Savoy küpsised | 50 g |
SNACK | |
| Roosa greip | 300 g |
| Integreeritud krakkerid | 30 g |
LÕUNA | |
| Kõva nisu leib | 100 g |
| rakett | 200 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Lehmariik | 70 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| oad | 200 g |
| Kõva nisu leib | 40 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1297 Kcal | |
| valk | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| süsivesikud | 178 g | 51 |
| kiud | 35 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 15, 45 mg | |
| jalgpall | 795 mg | |
| kolesterool | 185 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud (lehmapiim) piim | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Magusad mandlid | 10 g |
LÕUNA | |
| Pruun riis | 100 g |
| Tühjendatud tuunikala | 60 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| aprikoosid | 50 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 80 g |
| fenkol | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Türgi, rind | 60 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1325 Kcal | |
| valk | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| süsivesikud | 180 g | 51 |
| kiud | 25 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 10, 61 mg | |
| jalgpall | 707 mg | |
| kolesterool | 100 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Latte poolkooritud piimast ja kohvist | 250 g |
| Vorstid | 30 g |
| Wildflower mesi | 10 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
LÕUNA | |
| Üldised manna pastatooted | 80 g |
| Küpsed tomatid | 250 g |
| Anšoovised või anšoovised õlis | 60 g |
SNACK | |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 50 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Mozzarella (lahja) | 80 g |
| kabatšokid | 300 g |
| Kasvuhoone spargel | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1291 Kcal | |
| valk | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| süsivesikud | 180 g | 52 |
| kiud | 20 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 9, 67 mg | |
| jalgpall | 817 mg | |
| kolesterool | 130, 7 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
