Järjepidevus tasub alati ära
On teada, et nii jõu- kui ka vastupidavuskoolitus annab meie kehas kohandusi; seda põhimõtet tuntakse superkompensatsioonina. Väga lihtsalt vastuseks kasvavatele stiimulitele (koormuste progressiivsuse põhimõte) rakendab mees masin strateegiaid, mis muudavad praegust tasakaalu, et valmistuda parema võimaliku tuleviku stressi vastu.
Mulle ei tundu, et ma olen midagi uut öelnud. Nüüd ma küsin teile küsimuse: millised süsteemid hõlmavad ülekompenseerimist?
- Loomulikult on luu- ja lihaskonna süsteem. Sellel teemal on palju öeldud ja kirjutatud, mis mulle triviaalne rääkida.
- Funktsionaalne süsteem ei saa kindlasti pääseda sise-jalgrattasõitjate - südame-veresoonkonna ja hingamisteede - praktikutele.
- Ja siis?
Ja siis on olemas metaboolne-ensümaatiline süsteem.
Ma tahan selgitada, et ükski neist kolmest aspektist ei ole teistest eraldiseisev. Koolituse poolt põhjustatud kohandused käivad käsikäes kõigi kolme vaadeldava süsteemiga. Suurimat mõju funktsionaalsele süsteemile ja metaboolsele ensümaatilisele indutseeritakse kestvuskoolitusega.
Sellepärast otsustasin ma sellele seadmele mõned sõnad veeta. Vaatame, kuidas see toimib ja kuidas see sobib.
Sooviksin, et kõigepealt oleks selge, et energiamehhanismidel on sama eesmärk: taastada ATP (adenosiintrifosfaat) molekulid, mis esindavad kergesti kättesaadava energia varusid, alates ADP-st (adenosindifosfato). Mõned asjad, mida ma ütlen, on peamiselt aeroobse energia mehhanismi kohta. Sel juhul toimub ATP resünteesi protsess mitokondrites. Need on rakud, mis esinevad rakkudes, kus toimuvad keemilised reaktsioonid, mis võimaldavad kirjeldatud meetodit hapniku juuresolekul. Kõige lihtsamalt öeldes võib öelda, et need sisaldavad ensüüme, mis on vajalikud toidu muutmiseks energiaks, mida seejärel säilitatakse ATP molekulides ja tehakse kättesaadavaks. Mitokondritel on väga läbilaskev välismembraan, mis võimaldab läbida peaaegu kõik tsütosoolis olevad molekulid; vastupidi, sisemembraan on palju vähem läbilaskev, tegelikult ainult need molekulid, mis metaboliseeruvad maatriksi sisimasse sisemisse ruumi läbi transportvalkude (kandja). Kui seesugune (tahtlikult kõik keemilised etapid välja jäetud) suudab iga molekul hapniku juuresolekul toota 36 mooli ATP-d. Sama molekuli tsütosoolis, siis väljaspool mitokondrit, toodetakse ainult 2 mooli ATP-d! Seega on selge, kui palju tõhusam on sünteesi mehhanism hapniku juuresolekul, mitte anaeroobne.
Mitokondrite skeem
Oleme näinud, kuidas see siiani on tehtud. Käsitleme, kuidas see sobib:
Parim on see, et mitokondrid võivad sama raku sees kahekordistada. Ka kandjaensüümid paranevad, kui kiirendatakse maatriksis energiakasutuseks kasutatavate molekulide transporti.
Praktikas on see nii, nagu "põletite" arv kasvaks ja lisaks võiks igaüks neist põletada rohkem kütust. See tähendab, et mida rohkem me järjekindlalt koolitame ja mida rohkem saame kasutada meie esituseks mõeldud kütust, mis võib olla pikem ja veelgi intensiivsem. Kas ma peaksin meeles pidama, et meie sise-rattasõitjate valikuline kütus on suhkrute ja rasvhapete segu?
 |  Isiklik treener, Schwinn jalgrattasõitja, posturaalne võimlemine, yogafit ja mägijalgratas |
