Mis on banaanide toitumine
Banaaniravim või "Morning Banana Diet" on toitumine, mille eesmärk on kaalulangus. Selle leiutamiseks (2008. aastal) oli Osaka proviisori Sumiko Watanabe, kes katsetas oma abikaasa Hitoshi Watanabe'i ja tegi talle 16 kg kaotuse. Algselt reklaamiti Jaapani sotsiaalses võrgustikus Mixi, müües üle 730 000 raamatut.
Metododologia
Mis on banaanide toitumine?
"Banaaniravimite süsteem" võimaldab nende puuviljade piiramatut tarbimist toatemperatuuriga vee või klaasi piimaga hommikusöögiks. Toidu valikud lõuna- ja õhtusöögi ajal on piiramatud. Näljahäda korral on võimalik söögikordade vaheliseks suupisteks süüa üks või mitu banaani, kuid muud tüüpi magustoidud ei ole lubatud. On keelatud süüa pärast õhtut kaheksat ja subjekt peab magama ööni.
Banaanitoitude reeglid
- Sööge hommikusöögiks üks või mitu banaani (lubatud on kuni neli väikest puuvilja, st need, mida meetodi esimene testija sõi, mille ületamisel ei ole süsteemi tõhusus ilmselgelt tagatud)
- Lõunasöögi ajal on "soovitav" süüa banaani koos väikese köögiviljasalatiga. Tegelikult võib isegi seda sööki tarbida vabalt
- Vältige muid magusaid toite
- Joo vett siis, kui see on toatemperatuuril
- Toitke õhtusöök enne kella 20.00 (toidu valik on piiramatu)
- Vajadusel süüa suupisteid isegi õhtul banaanis
- Mine magama enne keskööd.
näide
Banaanide dieedi näide
| Näide igapäevase banaanitoitumise menüüst | ||
| hommikusöök | ||
| banaanid | 450 g | 3 kooritud banaani |
| Lehmapiim, kooritud | 150 ml | 1 klaas |
| suupiste | ||
| Roheline tee | qB | |
| suhkur | 5 g | 1 tl |
| lõuna | ||
| Kuivatatud pasta koos tuunikala ja tsukkšiiniga | ||
| Integreeritud manna pasta | 80 g | |
| Tuun soolvees, kuivendatud | 56 g | 1 kast 80 g tühjendatud |
| kabatšokid | 100 g | |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g | 1 spl |
| suupiste | ||
| banaan | 150 g | 1 banaan |
| lõuna | ||
| Kanarind ja grillitud baklažaanid leivaga | ||
| Kanarind | 150 g | |
| baklažaan | 200 g | |
| Rukkileib | 50 g | 2 viilu leiba |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g | 1 spl |
| suupiste | ||
| banaan | 150 g | 1 banaan |
Näite toiteväärtus
| vesi | 1044, 1 g | |
| valk | 77, 7 g | |
| Lipiidid TOT | 27, 99 g | |
| Küllastunud rasvhapped | 5, 93 g | |
| Monoküllastumata rasvhapped | 16, 96 g | |
| Polüküllastumata rasvhapped | 5, 10 g | |
| kolesterool | 113, 10 mg | |
| TOT Süsivesikud | 241, 85 g | |
| tärklis | 144, 21 g | |
| Lahustuvad suhkrud | 97, 64 g | |
| Dieetkiud | 35, 6 g | |
| lahustuv | - g | |
| mittelahustuv | - g | |
| energia | 1469, 7 kcal | |
| naatrium | 837, 25 mg | |
| kaalium | 4003, 35 mg | |
| raud | 8, 69 mg | |
| jalgpall | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magneesium | - mg | |
| tsink | 6, 94 mg | |
| vask | - mg | |
| seleeni | - µg | |
| tiamiin | 1, 49 mg | |
| Riboflaviin | 1, 34 mg | |
| Niatsiin | 32, 77 mg | |
| A-vitamiin | 45.90 RAE | |
| C-vitamiin | 77, 10 mg | |
| E-vitamiin | 11, 03 mg | |
Kuidas see toimib
Banaanide toitumise mehhanism
"Usutav" selgitus banaanitoidu tõhususe kohta on see, et need puuviljad moodustavad nii lahustuva kui ka mittelahustuva toidulisandi loodusliku allika. Kuus grammi hommikusöögiks toodetud kiudu, mis sisaldas vastavalt umbes kahte banaani, võib suurendada küllastust, vähendada söögiisu ja seeläbi reguleerida kalorite tarbimist. Resistentne tärklis, üks nendest kiududest, fermenteerub käärsooles tänu füsioloogilise soole bakteriaalse taimestiku sekkumisele, luues kõrvalsaadusi, nagu lühikese ahelaga rasvhapped, mis võivad anda erinevaid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks rasvhapete suurenenud rakkude oksüdatsioon ja (pikemas perspektiivis) rasvkoe võimalik vähenemine.
Märkus : selle põhjal, mida teadus on meile näidanud energia ainevahetuse valdkonnas, on rasvade akumuleerumise kalduvus eelkõige tingitud suurte rasvakoguste kombinatsioonist, mis on seotud võrdselt tähtsate süsivesikute annustega, eriti rafineeritud nagu suhkur. Tagamaks, et banaanide toitumine toimib nõuetekohaselt, arvestades puuviljade suurt süsivesikute osakaalu, on vaja piirata teiste toiduainete allikate rasva sissetoomist.
vaidlused
Vaidlused banaanitoidu kohta
Kuigi on oluline otsida süsteemi tõhususe kohta selgitust, tuleb teisest küljest selgitada ka pankrotimenetlusi. Banaanide toitumine võib tõepoolest osutuda ebaefektiivseks. Peamine põhjus on toidu kuritarvitamine lõuna- ja õhtusöögi ajal, mis ei ole rangelt reguleeritud. Nagu "American Dietetic Association" teatas, siis kui dieet soovitab süüa "mida sa tahad", on suur tõenäosus, et ülekuumenemisega inimesed ei kaota kaalu.
järeldused
Lõplik kommentaar banaanitoidu kohta
Banaanitoit on väga karm toitumissüsteem. Sellel ei ole täpselt määratletud suunist ning see tugineb täielikult nende puuviljade tarbimisele, mis teiselt poolt ei ole imelised omadused.
Nagu näite toitumisalast tõlget võib näha, võib banaanitoidu struktureerimine olla väga häiriv. Teatatud juhul valiti see konkreetselt globaalse energiatarbimise vähendamiseks; sama, mida oleksime võinud teha portsjonite kahekordistamisega. See kahjustaks vältimatult enamiku teemade strateegia edu. Samuti ei ole banaani toitumine toitumise jaotamise seisukohast kalduv ja tundub potentsiaalselt tasakaalustamata; siiski on vaja täpsustada, et lisaks mineraalide ja vitamiinide sisaldusele varieerub see aspekt märkimisväärselt, sõltuvalt kõigi toidukordade toiduvalikutest.
Lõppkokkuvõttes ei näi see toitumine mingit edu tagatist ja tal ei ole mingeid omadusi, mida soovitaks salenemisstrateegia jaoks.
