Mis on laktaadi anaeroobne ainevahetus?
Anaeroobne piimhappe ainevahetus on raku "füsioloogiline mehhanism", mis vastutab energia tootmise eest, välja arvatud hapniku ja kreatiinfosfaadi (CP) kasutamine; see energiasüsteem on tegelikult võimeline tootma ATP-d (Adenosin Tri Phosphate) ANAerobses keskkonnas, aktiveerides anaeroobse GLÜKOLÜÜSI (kasutades glükoosi ja NOT teisi substraate).
Anaeroobse laktaadi metabolismi korral saadakse glükoosimolekulist 2 ATP + LACTIC-happe molekuli; see eristab seda ALACTACIDO anaeroobsest ainevahetusest (mis alates CP-st ei tekita "metaboolseid" jäätmeid).
Mis on anaeroobse laktaadi metabolismi eesmärk?
Anaeroobne piimhappe ainevahetus on "võime", mis on kasulik eelkõige lihaste kokkutõmbumiseks, mida nõuab:
- Jõupingutused on liiga kiired ja koheselt intensiivsed, mida ei saa ainuüksi aeroobse ainevahetuse abil säilitada. Näiteks: resistentne jõud ja tugevus (ülekoormuse tõstmine üle 10-15 sekundi), kiirus ja kiirusekindlus (maksimaalse käigupikkuse lõppfaas), jõu ja kiiruse mis tahes täitmine INOMPLETE tagasinõudmisega.
- Pikaajalised jõupingutused, kuid intensiivsus on suurem kui anaeroobne lävi. Näiteks: kõik aeroobset tüüpi tegevused, mis nõuavad ühe või mitme treeningu intensiivsuse suurenemist: tõusud või sprintid jalgrattasõidul, võistluse keskmine kaugus, sõudmisvõistluse samm, kanuu võistluse tempo jne.
uudishimu Anaeroobne laktaathappe süsteem toimub eelkõige müotsüütide tsütosoolis lihaste kokkutõmbumiseks, kuid mitte ainult: see on tüüpiline ka mõnele teisele rakule, mis peavad töötama ilma hapnikku kasutamata, näiteks punased vererakud . |
koolitus
Anaeroobse laktsiinhappe metabolismi aktiveerimine aeroobse metabolismi tingimustes on oluliselt erinev EI OLE AKTIIVNE AKTIIVSETE JA AINULT AKTIIVSETE Aeroobse ainevahetuse tingimustes.
Koolitus, mis hõlmab tugevuse ja kiiruse erialadel anaeroobse piimhappe ainevahetuse stimuleerimist, põhineb kiirusel, millega lihas suudab toota energiat ja piimhapet; sellisel juhul on LACTACIDi võimsus kõige olulisem võime areneda ning aeroobse ainevahetuse aktiveerimine või mitte eeldab peaaegu marginaalset rolli. Kahes sõnastuses sõltub jõudlus pigem energiaga varustamise võimest kui AUTONOOMIst, et see ainevahetus seda võimaldaks; Olge selged, tugevuse ja kiiruse tegevuses on ka väga oluline anaeroobne komponent ALAttacida (CP lõhustamine), kuid iseenesest kujutab see endast vaid sportliku võime FRACTIONi (seda olulisem on see, mida lühem on). Spetsiaalne koolitus on suunatud eelkõige ANAerobse laktaadi metabolismi efektiivsusele; seetõttu näeb see ette maksimaalse intensiivsusega korduste või kordustega seotud protokollide täitmise, mida iseloomustab tõenäoliselt keskmine või suur tagasinõudmine.
Vastupidi, koolitus, mis hõlmab anaeroobse piimhappe ainevahetuse stimuleerimist keskmistel distsipliinidel või lühikeste, kuid tihedate rütmide / kaadrite variatsioonidega, põhineb võimel toota energiat ja piimhapet üle endogeense kõrvaldamisvõimsuse seetõttu ületab anaeroobse künnise, kuid igal juhul on aerobioosi tingimustes märkimisväärselt pingeline või isegi maksimaalne. Kui eelmisel juhul oli SYNERGIC laktaatide metabolismiks anaeroobne ALAttacido, siis nüüd on komponent, mis enamasti mõjutab, AEROBICi ainevahetust; spetsiifilist koolitust iseloomustab seetõttu madalam intensiivsus kui eelmisel, kuid selgelt kõrgema kestuse ja mahuga. Kõige sagedamini kasutatav meetod anaeroobse piimhappe ainevahetuse stimuleerimiseks künnise kohal on teostada tabeleid rütmi variatsioonis ja / või korrata piisava vahemaa tagant, et täielikult aeroobset ainevahetust aktiveerida; intensiivsus võib olla pidev või progressiivne. Stimulatsioon on suunatud nii anaeroobse energia tootmise efektiivsusele kui ka laktaadi piikide TOLERANCE ja HÄVITAMISEKS. Sissenõudmine võib olla enam-vähem ulatuslik, aktiivne või passiivne.
Parandada piimhappe anaeroobset ainevahetust toitumise ja toidulisanditega
Anaeroobse piimhappe ainevahetusega seotud spordivõimekuse parandamiseks on oluline viia läbi konkreetne töö; seetõttu, pärast enam-vähem olulise aeroobse baasi ehitamist, peab sportlane alustama tabelite seadmist vastavalt võistluse kestusele ja toodetud piimhappe kontsentratsioonile.
Spordiväljakutel on sageli tavaline, et toidulisandite reklaamimine "teoreetiliselt" on kasulik anaeroobse piimhappe ainevahetuse parandamiseks, kuid konkreetselt on nende tõhusus otsustavalt "suhteline"; aga kui sportlastel on kroonilise väsimuse tunnuseid ja raskusi treeningute vahel, on võimalik, et ta saab kasu soolalahust (eriti magneesium-mg), mis on kasulik toidupuuduse kompenseerimiseks.
Olgu selge, et MUSKLUSE ENZÜMEETILISTE METABOLISMI MUUTMISEKS EI TOHI TOODETA, kuid erialadel, mis seavad sportlase suurele laktaadi variatsioonile, on võimalik, et mõned leelistavad toidulisandid (kaaliumsitraat - kaaliumsitraat) ja / või bikarbonaat võivad kaasa aidata pakkumise optimeerimine. See juhtub tänu soolalahuse homeostaasi taastumisele või lihaste happesuse puhverdusele, kuid see on alati ja igal juhul KIIRGUSLIK ja STILLELT määratud. Ka karnosiin ja üks selle kahest prekursor-aminohappest, beeta-alaniin, on näidanud piimhappe vastu suurepäraseid puhverdusomadusi.
