Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive keskuse tehniline juht
Lihaste toon on tingimuslik olukord, kus lihased satuvad pärast treeningut. Tooniline lihas on selline, et ta saab nõrku impulsse, isegi puhkepiirkondades, mis muudavad selle kergelt kokkutõmbunud, seega rohkem tooniliseks indiviidi elu kontekstis. Power-Plate® koolitustehnikate pidev uurimine, arendamine ja rakendamine viis mind väga suure intensiivsusega harjutuste ahela arendamiseni, mille eesmärgiks oli üldine toonimine, mis on mõeldud kogu keha loomiseks, proportsionaalselt selle tugevdamisega. Core. Soojendamisetapp, middlesquat ja jahtumine, vähemalt 60-tunnine massaaž. "Korrake ahelat vähemalt kaks korda, eesmärgiga jõuda kolmandasse punkti. Harjutuste vahele ei jää pausi, pausi vähemalt kahe minuti jooksul iga ringi lõpus. Dünaamiline evolutsioon otse mahepõllumajandusliku võimsuse suurenemisega.
(Luca G. Bottoni)
Harjutus 1 Lunges
Staatiline vertikaalne treening. Masina alumine osa on paindunud 90 ° nurga all, põlveliigese jalaga on täiesti vertikaalne ja kaal jaguneb üle kogu jala. Šveitsi palli alumine osa on 90 ° nurga all tugevalt allapoole surudes, tagumiku vabatahtlik kokkutõmbumine. Rihmade ülemine osa on lintidel täiesti vertikaalne.
Harjutus 2 Bibid
Horisontaalne harjutus. Jalad, mis toetuvad õlgade laiusele laskuval alal. Käed, mis toetuvad masinale veidi laiemas asendis kui õlgade laius. Käed keerasid 45 °. Dünaamiline areng.
Harjutus 3 Glutei-Abdominals
Istudes pallil kahanevas faasis. Jalad, mis toetuvad masinal õlgade laiusele, on pööratud. Täiuslikult vertikaalne liigesegment. Elastne maksimaalse pinge all põlveliigese all. Ülemised jäsemed, mis asuvad pea kohal, meditsiinilise kuuliga. Dünaamiline areng.
Harjutus 4 Triceps
Horisontaalne asend. Masina haardumine, käte 90 ° nurga all painutamine, jalad venitatud, palli kohal, õlgade laiuses. Dünaamiline areng.
