Kingituse dieedi näide

eeldus

Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

GIFT-toitumine

Toitumine GIFT (akronüüm: astmelisus, individuaalsus, paindlikkus ja toon) on Dr. Attilio Speciani ja Luca Speciani poolt loodud süsteem, mis on kasulik:

Kaalulangus ülekaalulisuse korral
Optimaalse metaboolse seisundi taastamine halva toitumise või elustiili põhjustatud muutuste korral
Psühhofüüsilise tasakaalu taastumine.

Täpsemalt peaks GIFT-dieet sekkuma eelkõige ainevahetuse reguleerimisse (parem insuliinimõju ja lihasmassi säilitamine) ja söögiisu modulatsioonile (hüpotalamuse kontroll); sel eesmärgil kasutab GIFT-toitumine mõningaid peamisi põhimõtteid ja reegleid, mis koos ja säilitatuna peaksid tagama tulemuse; kokkuvõtlikult:

Kalorite loendamise kaotamine
Ainevahetuse aktiveerimine ja lihasmassi säilitamine füüsilise aktiivsusega
Järkjärguline toitumise alustamine
Võimalus asendada toit toiduainete ekvivalentsidega
Süsivesikute kasutamine AINULT madala glükeemilise indeksiga
Ebatervislike, töödeldud toiduainete, säilitusainete ja rämpstoidu või rämpstoidu kõrvaldamine
Valgu / süsivesikute kombinatsioon insuliini tagasilöögiefekti piiramiseks
Indeks ja glükeemilise koormuse kontroll
Toitude optimaalne jaotus (väheneb kogu päeva jooksul)
Puuviljad ja köögiviljad vabaduses, kus neid on võimalik süüa söögi alguses
Veevarustus ja kiudained
Pikk närimine
Füüsiline aktiivsus, eelistades aeroobset treeningut
Toidu talumatuse kontroll (DRIA test), mis põletikuliste vahendajate käivitamise teel võib negatiivselt mõjutada insuliini toimet (lahus on toiduvahetus)
Psühhofüüsiline tasakaal; toiduained võivad mõjutada meeleolu, nagu meeleolu võib mõjutada seda, kuidas süüa. "DietaGIFT nõuab nende orjuse sügavat mõistmist ja aktiivset eemaldamist".

Dieet GIFT soovitab alati kasutada lihtsat toiduvalmistamist ilma naatriumglutamaadita, kasutada natuke ekstra neitsioliiviõli ja alternatiivselt "toores" ühe külmpressitud seemne puhul; lisaks soovitab komitee kaotada pakendatud tooted, vältida lisatud suhkruid ja magusaineid, kasutada (eriti suupistetes) värskeid puuvilju või magustamata jooke või köögivilja tsentrifuuge.

Lisaks soovitab GIFT-dieet tarbida iga söögikorra ajal: madala glükeemilise indeksiga (60 g kuiva) süsivesikuid sisaldav toit, valgusisaldusega toit (kvantitatiivselt sama suurus võrreldes keedetud süsivesikute roogaga) ja puuviljadega. / või köögiviljad (kvantitatiivselt sama suurus võrreldes keedetud süsivesikute roogaga).

GIFT-toitumine: tugevad ja nõrgad küljed

GIFT-toit on kahtlemata tervislik ja õige toiteraapia tõlgendamise süsteem, seevastu ei ole see kindlasti ideaalne lahendus neile, kellel on vähe motivatsiooni kaalust alla võtta; GIFT-dieet pakub järk-järgulisi, pidevaid ja vähem stressirohkeid tulemusi ... aga neile, kes soovivad kiiresti "esimese kaalulanguse" visualiseerimist, võib see aeglane progresseerumine olla kahjulik.

Kasulikud toidulisandid

GIFT-dieedi kasulikud täiendused on GIFT-apteekide pakutavad; sarkasmiga vihje ... on võimalik mõista, millised on GIFTi pakkumise integreerimise vajadused, konsulteerides ühe suhtelise müügipunktiga.

GIFT-dieet: näide

HOIATUS! Järgnevalt on GIFT dieedi isiklik tõlgendus ja see pole skeem, mis on toodetud või kinnitatud Dr. Speciani või sellega seotud kaasosaliste poolt; pealegi, kuna see on väga erinev süsteem TRADITIONAL madala kalorsusega toitumisskeemidest, püüan ma selles osas saavutada kompromissi kalorite loendamise süsteemi ja GIFT-süsteemi vahel, et muuta strateegia kõikidest vaatenurkadest arusaadavamaks ja võrreldavaks. "klassikaline" loendussüsteem.

Töötaja, jalutage 3 korda nädalas 1 tund

sugu			M
vanus			42
Stature cm			174
Randme ümbermõõt cm			16, 7
põhiseadus			sale
Väärikus / randme			10, 8
Morfoloogiline tüüp			normolineo
Kaal kg			84, 0
Kehamassi indeks			27, 8
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks			19.3
Soovitav füsioloogiline kaal kg			58, 4
Basal kcal ainevahetus			1556, 8
Füüsilise aktiivsuse koefitsient			Valgus, jah AUS 1.55
Kcal energiakulud			2413, 1
dieet	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal u
hommikusöök	40%	676kcal
suupiste	5%	85kcal
lõuna	35%	590kcal
suupiste	5%	85kcal
lõuna	15%	254kcal

GIFT-dieedi näide - 1. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatatud kreeka pähklid		30 g, 183, 6 kcal
	banaanid		200 g, 178, 0 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pasta tomatikastmega
		Integreeritud manna pasta	60g, 194, 4 kcal
	Tomatikaste		100 g, 24, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillitud kanarind
		Kanarind, ainult liha	120 g, 132, 0 kcal
	Külmutatud spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	apelsinid		100 g, 63, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Panniga praetud merifilm
		Mere bass, erinevad liigid	100 g, 97, 0 kcal
	kabatšokid		200 g 32, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 2. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	mandlid		30 g, 172, 5 kcal
	viinamarjad		250g, 172, 5 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Apple, koorega		100 g, 52, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pruun riis porganditega
		Pruun riis, pikateraline	60g, 217, 2 kcal
	porgandid		100 g, 41, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillitud kalkunirind
		Türgi rind, ainult liha	120 g, 133, 2 kcal
	fenkol		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Grillitud tuunikalafilee
		Kollane tuunikala	100 g, 108, 0 kcal
	mangold		200 g 38, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 3. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	sarapuupähklid		30 g, 188, 4 kcal
	Loti või kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Oad ja keedetud kartulid
		Kuivatatud oad	40 g, 124, 4 kcal
		Kartul	100 g, 77, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Vasikaliha
		Vasikaliha	120 g, 139, 2 kcal
	spargel		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Aurutatud tursk
		Atlandi tursafilee	100 g, 82, 0 kcal
	lehtsalat		100 g 18, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 4. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatatud kreeka pähklid		30 g, 183, 6 kcal
	banaanid		200 g, 178, 0 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pasta baklažaaniga
		Integreeritud manna pasta	60g, 194, 4 kcal
	baklažaan		100 g, 24, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillitud kanarind
		Kanarind, ainult liha	120 g, 132, 0 kcal
	Külmutatud spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	apelsinid		100 g, 63, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Hobune praad
		hobune	100 g, 133, 0 kcal
	endiivia		200g 34, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 5. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	mandlid		30 g, 172, 5 kcal
	viinamarjad		250g, 172, 5 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Apple, koorega		100 g, 52, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pruun riis seentega
		Pruun riis, pikateraline	60g, 217, 2 kcal
	Champignoni seened		100 g, 22, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillitud kalkunirind
		Türgi rind, ainult liha	120 g, 133, 2 kcal
	fenkol		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Munavalge omlett
		Munavalge kana	250g, 120, 0kcal
	mangold		200 g 38, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 6. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	sarapuupähklid		30 g, 188, 4 kcal
	Loti või kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Kikerherned ja keedetud kartulid
		Kuivatatud kikerherned	40 g, 133, 6 kcal
		Kartul	100 g, 77, 0 kcal
	Riivitud Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Vasikaliha
		Vasikaliha	120 g, 139, 2 kcal
	spargel		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Grillitud merikaal
		Merilinnefilee	100 g, 90, 0 kcal
	lehtsalat		100 g 18, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-dieedi näide - 7. PÄEV

Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
	2% lõssijogurt		250g, 140, 0kcal
	mesi		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatatud kreeka pähklid		30 g, 183, 6 kcal
	banaanid		200 g, 178, 0 kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pasta pasta
		Integreeritud manna pasta	60g, 194, 4 kcal
		Kollane paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Riivitud Parmesan	5 g, 19, 6 kcal
	Grillitud kanarind
		Kanarind, ainult liha	120 g, 132, 0 kcal
	Külmutatud spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
	Lai plaat
		Verdesca, hai	100 g, 130, 0 kcal
	kabatšokid		200 g 32, 0kcal
	Rukkileib		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkliõli TOT		10 g, 88, 4 kcal