Toimetanud Emanuele Giuliani
Meil on olemas kaks sama vanusega inimest, kes koolitavad kaalu, eeldades samasugust geneetilist potentsiaali, identset dieeti ja samu puhkuse harjumusi. Mis kasutas tõhusat kadentsi, mis pööras tähelepanu iga lihase väljaõppele täiusliku vormi täitmisega ja mis on alati püüdnud treenida ja intensiivistada, näitab suuremat edu kui partner, kes ei ole ülalnimetatud parameetreid järginud.
Me kõik teame (või peaksime teadma), et muljetavaldava keha ja jõu arendamise viis on treenida põhiharjutuste abil.
Ma olen seda juba pikka aega öelnud, kuid on hea seda korrata nii tihti kui võimalik. Seda seetõttu, et alati on algajaid, kes lähenevad kaalukoolitusele ja et neile öeldakse algusest peale, et põhialuste kinnitamine on tee minna, see võib olla see, mida nad vajavad, olenemata sellest, mida nad enne seda rääkisid ja mis tahes pseudomaterjalist, mida nad on lugenud.
Siis on olemas veteranid (mitte tingimata vanusena, kuigi mõned võivad olla, kuid nende aastate ebaõige koolituse puhul). Paljud kogenud sportlased, kes on absoluutse võimetuse ja absurdse, ebareaalse ja kasutu rutiinist tingitud absoluutse suutmatusega edeneda, on püsivad, et jätkata lõpuks tõe koolitamist ja avamist niipea, kui keegi seda neile pakub.
Parimate edusammude nimel töötada põhiliste harjutustega!
Kasutage kõiki teisi harjutusi, mida paljud nimetavad täiendavateks lihtsateks täiendavateks harjutusteks (kui sa tõesti ei suuda neid ära võtta), pühendades neile mitte rohkem kui 10% kogu koolitusajast.
See on vundament.
Kui te ei suuda seda õigesti seada, ei saa te parimat kasumit teenida.
Kuid üks kord otsustas, et põhilised harjutused peavad esindama koolituse tugipunkti (ma pean teile loetlema, millised on põhialused? Loodan, et mitte ..!? Vastasel juhul loe neid siin), jääb küsimus " Kuidas koolitada? ? "
Koolitusel on veel kaks olulist omadust ja sportlased peaksid need omadused parima tulemuse saamiseks kujundama:
Täitmise vorm ja kestus
Täiuslik täitmisvorm on puutumatu reegel.
Siiski on raske tasakaalu koormust alati suurendada, säilitades samal ajal hea täitevormi, kuid peate siiski mõistma, et kõik jõuavad lõpuks tippu ja saavutavad oma päriliku maksimumini.
Keegi ei saa või on suutnud lõputult saavutada lihaseid ja edusamme.
Seetõttu peame lisama konstantse ja eelkõige patsiendi koormuse, ohverdamata täitmise vormi.
Mõned kulturistid rongivad ka 80-aastaselt ja teevad seda, sest oma karjääris tegid nad täiuslikku, korrektset ja intelligentset koolitust, mille koormused tegid need kolm korda nädalas kuni ühe tunni jooksul.
Koolituse kvaliteedi üks suurimaid tegureid on tehniline korrektsus, millega te otsustate harjutusi teha, igaüks neist!
Treeni ennast täieliku, pideva ja intensiivse liikumise abil, kasutades täielikku liikumist; laske teisel isikul "pisar", "põrgatada" ja "jerk" väärtusi vääralt informeerida. Selle koormused võivad samuti olla tunduvalt suuremad, kuid need, mida kasutate, annavad tulemusi ilma vigastusteta.
Teisisõnu, proovige oma koolitust täiuslikult ja vähem aega teha.
Vähendage oma koolitust mõne minutiga.
Siis veel paar minutit jne
See ei tähenda, et sa saad kasu, kui kiirustad või jooksevad, kui midagi vastupidist. Kui üritate kiirendada, siis treenite kindlasti liiga kiiresti ja lõpuks hävitate täitmise vormi ja vähendate tulemuste kvaliteeti.
Nii et ole ettevaatlik!
Trikk on püüda pidevalt mitte RUN-ile, vaid pigem COMPRESSile ja INTENSIFY treeningutele.
Püüdke lisada koormust arukalt väikeste ja juhitavate sammudega.
Tegemist on raske ja raske tööga, kuid lõpptulemused on progressiivsed ja intensiivsed treeningud, mis annavad parima võimaliku tulemuse ja võimaldavad teil maksimaalse päriliku arengu võimalikult kiiresti saavutada.
Minimeerige puhkusekomplektide vahel.
Ärge minge järgmisesse seeriasse, kui te ei ole valmis seda tegema õigluseks; siiski pöörama suurt tähelepanu tugevuse, arengu ja seisundi kvaliteedi tõstmisele.
Üksikute harjutuste vaheline puhkus peab olema piisav, et tunda end tugevana ja valmis.
Põhimõtteks on, et te peate olema väga ettevaatlikud ja teadlikud.
Iga inimene on ainulaadne.
