Kiire võistlus: uued koolitusmeetodid

Dr Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Ringkonnakoht põhineb stabiilsuse säilitamise põhimõtetel ja jõuga, mis on kasulik kiireks töötamiseks

Circuit tööriistad

Ümarlaud

Umbes 40 cm läbimõõduga tablett, mille all on poolfäär.

Viimane loob ebastabiilsuse tingimused kõikides suundades.

Ristkülikukujuline tabel

Tablett on umbes 40 x 30 cm, mille all fikseeritakse poolsilinder, mis tekitab külgsuunalise ebastabiilsuse.

Bulgaarlased Kotid (vähemalt 8 kg naised ja 12 kg mehed stardifaasis)

Kettlebellid (vähemalt 8 kg naised ja 12 kg mehed stardifaasis)

Spetsifikatsioonid ja täitmine

Selliste distsipliinide puhul nagu kiire võistlus, kus tehnilise žesti absoluutne kontroll on hädavajalik, on propriotseptiivne tundlikkus põhiomadus.

Koolitus peab põhinema harjutustel, mis motiveerivad lihaseid reageerima, kasutades kõiki teabealasid täielikult, nii et uus posuratiivne olukord oleks asjakohane. Vastupidisel juhul, kui see kontroll on nõrk, hilinenud vastusega, tehakse teostatavas žestis viga.

Tasakaalu paranemine läbib koolituse, mille eesmärk on säilitada soovitud positsioon, koos suure suutlikkusega kõrvaldada tasakaalustamatus, see stimuleerib üha enam propriotseptiivseid süsteeme ja närvikeskusi, mille tasakaalustamine sõltub posturaalne.

Roni mõlema jalaga ümmargusele platvormile ja proovige hoida tasakaalu umbes 30 sekundit; Nüüd mine kiiresti alla ja hoidke kettlebelli.

Tehke nüüd kiik, mis on peamine harjutus ja kõige olulisem kettlebelli koolitus . Näidatud igasuguse ekstsentrilise koormuse, tugevuse, plahvatusohtlikkuse, lihaste elastsete komponentide ( Golgi kõõluste ja neuromuskulaarsete spindlite ), alumiste jäsemete jõu liikumises.

Kiik loetakse liikumiseks, mis suurte kineetiliste ahelatega kaasneb suure liikumisvõimega tänu plahvatusjõule, mis praktikas sarnaneb ühe hüppega. Eelised on tugevuse ja tugevuse suurenemine .

Teostatud 10/12 kordust; saabus 10/12 kordusele, visake kettlebell liivale plahvatuslikult, kui liikumine sarnaneb eesmise hüppega, nüüd võtke kiiresti Bulgaaria kotid.

Bulgaaria kottide puhul täidame pagasiruumi stabiilsuse tagamiseks 10 pööret ja ideaalset kõveraosa (südamiku) stabiilsust, et säilitada kiire sõidu ajal õige kehahoiak. Lõpuks teeme 10 sagittal lunges ja 10 ½ kükitat, millele me järgime kohe venitada, järk-järgult suurendades kiirust. Viimane toimib selleks ajaks teostatud harjutuste muutmiseks võistluse kõige konkreetsemaks žestiks.

Taasta 3 minutit

Korda 3 korda veel kord

Lõpetage treening 4/5.

Oodake seda koolitust 2/3 korda nädalas, et parandada oma kiirust.

Hea treening

Francesco Cundò kiitis heaks!