ületreeningu

Dr Marco Siffi

Ümberõpe on koolituse tasakaalustamatus, mis tekib siis, kui füüsiline aktiivsus on liiga intensiivne, nii et organism ei suuda taastumise ajal kõrvaldada kogunenud väsimust. See adaptiivne tasakaalustamatus, mida tuntakse ka üleõppena, põhjustab pideva psühhofüüsilise stressi, mis kulmineerub stalentsuse sündroomiga (rongi keeldumine), sportliku jõudluse kahjustamine ja keha nakatumise suhtes haavatavamaks muutmine. On võimalik uskuda, et sportlane, kes ei suuda täielikku taastumist 72 tunni jooksul pärast maksimaalset füüsilist pingutust, kannatab üleõppesündroomi (7). (5) Ülekandmine on nähtus, mis võib mõjutada üle 65% sportlastest. karjäärivõimalusi (6) (8).

Mõned ületunde sümptomid on järgmised:

• Korduvalt halb jõudlus, mida ei saa seletada
• Väsimus, lihasvalu, depressioon;
• Suurenenud haavatavus nakkuste ja seedetrakti häirete suhtes;
• Unehäired ja kaalulangus;
• Ülekoormuse vigastused;
• Suurenenud südame löögisagedus ja vererõhk;
• Hematokriti variatsioonid;
• Hemoglobiini määra muutused;
• Testosterooni taseme langus;
• Testosterooni / kortisooli suhte muutmine viimase kasuks.

Kui professionaalne sportlane läheb üleõppele, tuleb probleem kohe tuvastada ja lahendada, et vältida võistlushooaja ohustamist. Ehkki need olukorrad on peamiselt konkureerivatel sportlastel, ei ole ebatavaline, et neid vaadeldakse isegi amatöörsportlaste ja jõulise treeningu harrastajate hulgas. Overtraneerimisel esineb mõningaid metaboolseid parameetreid, nagu Ceruloplasmin, uurea ja CPK suurenemine. Kestvusega sportlastel esineb kerge aneemia, leukopeenia, rauapuudus, seerumi albumiini vähenemine, hüpoglükeemia, hüpotriglütserideemia, madal LDL ja VLDL, suurenenud noradrenaliini plasmakontsentratsioon ning katekolamiini eritumise vähenemine. Võimalik on teha mõned laboratoorsed testid, mis võimaldavad diagnoosida üleõpet, näiteks seerumi glutamiinikontsentratsiooni otsimine, mis pidevalt väheneb üleüldumisel või sülje IgA annus, mida peetakse muutunud immuunsuse parimateks markeriteks, kiirust. settimise, gammaglobuliinide, CK ja magneesiumi sisalduse (1) (2) (3)

Teine väga oluline tegur on psühholoogiline; Tegelikult võib liiga intensiivne treening põhjustada sportlase ebapiisavuse, depressiooni ja kroonilise väsimuse sündroomi vastu. Seetõttu on kasulikud psühholoogilise seisundi ja meeleolu taseme mõõtmise katsed. (6) Kokkuvõtteks võib öelda, et üldjuhul on peaaegu kõigi üleõppe nähtuste alus koolituse intensiivsuse ja taastumise vahelise ebaõige annus. . Konkurentsivõimeliste sportlaste puhul võivad riskid tuleneda ka võistluskalendritest, spordihooaja valest planeerimisest ja elustiilist: une puudumine, korduv stress, toiduvead võivad luua tingimused sündroomi alguse määramiseks .

Taaskasutamise planeerimine, et vältida ületõpet

Töökoormuse ratsionaalne suurenemine põhjustab positiivseid funktsionaalseid muutusi, st nn superkompensatsiooni. Samas asetavad tihti praeguste koolituste suured mahud ja intensiivsus, millele lisandub üha suurem arv võistlusi, kõik need, kes peavad koolitama asjakohaseid probleeme, eriti seoses koolitus- ja konkurentsikoormuse optimaalse seosega. Taastamismeetmetest rääkides on vaja eristada passiivseid meetmeid, milles sportlane on sekkunud, näiteks füsioteraapia, hüdroteraapia, termoteraapia, elektrostimulatsioon ja nõelravi, aktiivsetelt, kus sportlane kasutab kerget aeroobset tööd, lihaste venitamist, autogeenne koolitus. Erinevate sageduste ja koolitusüksuste taastumine ja pärast võistlust peaks toimuma pauside abil, mis võimaldavad organismi täielikku taastumist. Liiga tihti alahinnatakse kohustuste ja sissenõudmiste vaheldumist, mis põhjustab väsimuse ja üleõppe algust. Füsioloogilise taastamise programmi planeerimine peab iga sportlase jaoks olema kohandatud, võttes arvesse terve rea aspekte, mis on seotud subjekti eluviisidega.

Füsioloogiliste taastamismeetmete eesmärgid peavad olema suunatud:

• Anaboolse eelistatud kataboolse perioodi vähendamine
• Keha homeostaasi taastamise kiirendamine
• Immuunsuse ja hormonaalse seisundi taasalustamine
• Korduvate mikrotrauma vigastuste ennetamine
• Kontraktsioonide, pingete ja valu seisundite kõrvaldamine
• Energiavarude taastamine

Õige taastamiskava koostamisel peame arvestama kõiki neid elemente, mis võivad edendada kehalist homeostaasi, näiteks:

• nõuetekohane töökoormuse planeerimine
• võistlustest loobumine ja koolitus haiguse ja vigastuste ajal
• sportlase üldine füüsiline ja vaimne seisund
• sportlase esitatud teave

On oluline teada, et väsimusele reageerimise kudedel ja protsessidel on erinevad taastumisajad, nagu on näidatud tabelites 1 ja 2.

Tabel 1 Lihaskude taastumisajad sportlastel (võitnud väsimusest, Sport & Medicina, 2004).

Tabel 2 Taastamisprotsesside regenereerimisajad (Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Kui kõik eespool loetletud tegurid on arvesse võetud, on oluline kindlaks teha, millised taastumisviisid sobivad kõige paremini väsinud sportlasele. Erinevate meetmete rakendamine peab toimuma taaskasutamise etapis, kui mitte isegi ülekompenseerimisel.

Peamised sissenõudmise vormid on järgmised:

• kerge aeroobne töö, endorfiinide tootmine ja metaboolsete jäätmete kõrvaldamine;
• lihaste venitamine, et kõrvaldada mootori tasakaalustamatus;
• väsimusevastane massaaž, õige lihastoonuse taastamiseks;
• termoteraapia, elektroteraapia ja nõelravi;
• pingete ja kadunud toitainete integreerimine energiavarustuse taastamiseks;

On ka olulisi tegureid, nagu grupis loodud psühholoogiline kliima, treeneri ja tema kaaslastega loodud suhted, sportlase emotsionaalsed omadused, õige toitumine enne võistlust või selle ajal või koolitust. Kokkuvõttes meenutatakse, et koolitus- või osalusstiimulid ja taastamismeetmed kujutavad endast ühtset protsessi ning seetõttu tuleb neid pidada ülemaailmseks süsteemiks. Ainult sel viisil on võimalik tagada ohutu tööriist jõudluse kontrollimiseks ja reguleerimiseks, taastumisele reageerimiseks ja stiimulite kohandamiseks (3) (4).

Bibliograafilised viited: