Raseduse toitumise päev 1
HOMMIKUSÖÖK | |
| tee | 300 g |
| suhkur | 5 g |
| Vitaminiseeritud kuivikud | 40 g |
| Jam nagu elavad puuviljad | 20 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
piiniapähklid | 20 g |
LÕUNA | |
| Üldised manna pastatooted | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| 20% lipiidide valmistamise kreem | 30 g |
| Külmutatud herned (mitte konserveeritud) (vältige nende pikka valmistamist, vaid ühe minuti kerge soojenemine koos koore ja sinkiga) | 250 g |
| Keedetud sink (küpsetatud koorega) | 50 g |
SNACK | |
| Maitsvad kreekerid | 30 g |
| kiivi | 100 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Roheline radicchio (punane, ainult roheline) | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Veiseliha, röstitud lahja liha jaotustükid | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2013 Kcal | |
| valk | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| süsivesikud | 268 g | 50 |
| kiud | 36 g | |
| joomine | 0 | SOOVITATUD VÄÄRTUSED |
| raud | 32, 33 mg | 30 mg |
| Foolhape | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| jalgpall | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterool | 191 mg | |
Raseduse toitumise päev 2
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| Magus kakaopulber | 10 g |
| suhkur | 5 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
LÕUNA | |
| Üldised manna pastatooted | 100 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Tomat ja basiilik | 30 g |
| Värsked rohelised oad | 200 g |
| Kana reie (keedetud või grillitud) | 150 g |
SNACK | |
| Integreeritud krakkerid | 30 g |
| maasikad | 150 g |
Õhtusöök | |
| Panedi rukis | 100 g |
| Kasvuhoone spargel | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Keedetud või grillitud merikeel | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2008 Kcal | |
| valk | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| süsivesikud | 272 g | 51 |
| kiud | 28 g | |
| joomine | 0 | SOOVITATUD VÄÄRTUSED |
| raud | 18, 65 mg | 30 mg |
| Foolhape | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| jalgpall | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterool | 293 mg | |
Raseduse toitumise päev 3
HOMMIKUSÖÖK | |
| Sojapiim | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| piiniapähklid | 15 g |
LÕUNA | |
| Terve nisu leib | 150 g |
| spinat | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Tuunikala (grillitud) | 100 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| õun | 250 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 120 g |
| Roheline kapsas | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Veiseliha, grillitud liha tükid | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2019 Kcal | |
| valk | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| süsivesikud | 251 g | 47 |
| kiud | 35 g | |
| joomine | 0 | SOOVITATUD VÄÄRTUSED |
| raud | 24, 27 mg | 30 mg |
| Foolhape | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| jalgpall | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterool | 146 mg | |
Raseduse toitumise päev 4
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| Magus kakaopulber | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
LÕUNA | |
| Terve tera spagetid | 100 g |
| Konserveeritud oad | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Tomat, säilita | 20 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Integreeritud krakkerid | 30 g |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
Õhtusöök | |
| Kartul gnocchi | 130 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Küülik, grillitud poolrasvane liha | 150 g |
| Roheline radicchio (punane, ainult roheline) | 300 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1980 Kcal | |
| valk | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| süsivesikud | 259 g | 49 |
| kiud | 50 g | |
| joomine | 0 | SOOVITATUD VÄÄRTUSED |
| raud | 33, 89 mg | 30 mg |
| Foolhape | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| jalgpall | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterool | 152 mg | |
Märkused ja mõned nõuanded:
- see rasedatele mõeldud toitumine ei ole mingil viisil mõeldud asendama arsti, teiste tervishoiutöötajate või spetsialistide arvamust, kellega tuleb enne ravimi manustamist, pärast rasedust ja eriti raseduse ajal pöörduda õige toitumiskava näitamiseks.
- Pesta puuvilju ja köögivilju enne kasutamist hoolikalt
Lisateabe saamiseks: Kalorid ja toitumine raseduse ajal »
