Masinad, kaablid või vabad kaalud?

Simone Losi

Spordisaali lihasõppes on juba aastaid tekkinud vastuolusid isotooniliste masinate või vabade kaalude kasutamisega.

Mõned ütlevad, et masinad on ohutumad, seega sobivad need, kes jõuavad esimest korda jõusaali, ja need, kes ütlevad, et vabade kaalude kasutamine on palju parem ja tootlikum.

Proovime selgitada ja püüda mõista, mis on kõige füsioloogilisem tee, pidades alati silmas peamist kontseptsiooni: suurem saagikus minimaalse riskiga.

Isotoonilised masinad, isegi kui need tunduvad ohutumad ja kergemini kasutatavad, on tegelikult palju "ohtlikumad" kui "dumbbells", kuna nad sunnib isikut kasutama standardset liikumist seoses jäsemete kõrguse ja pikkusega; samuti ei võimalda nad parimal juhul kasutada "lihasfunktsioone", mis on sageli rohkem kui üks.

Võtame näite: pectoralis major on õlavarrele lisandaja ja intrarotator: selles fotos ei saa suur rinnaäär töötada kõige paremini, sest harjutus ei alga humeruse välispöördumisest; sellest tulenevalt puudub lihaste esialgne maksimaalne pikenemine, mis võimaldaks lõpliku intraroteerimise, mis on vajalik minimaalse riskiga maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.

Sama kehtib ka laialdase koormusega treeningu kohta, mida kasutatakse veel laialdaselt, kuid mis ei täida täielikult ülalmainitud lihaste füsioloogilisi funktsioone.

Kaablid võivad kindlasti täita pectoralis major'i lihasfunktsioone, kuna need võimaldavad alustada humeruse välimisest pöörlemisest (maksimaalne pikendus) ja seejärel jõuda lõpliku pöörlemiseni (maksimaalne lühendamine). Kuid ole ettevaatlik: isegi kui kaablid ei ole hästi teostatud, võivad nad tekitada lihasprobleeme, seega tuleb maksimaalse kasu saamiseks alati lugeda lihaste anatoomia ja biomehaanika teadmisi.

Kaablitega saab vabalt kaaluda ka väga hästi, alati väärkoheldud, sest nad on ohtlikud ja kuna kellegi järgi ei "nad" lihaseid "isoleerima". Inimkeha liigub lihasahelate kaudu ja on praktiliselt võimatu selektiivselt töötada ühes piirkonnas, ilma et oleks vaja sekkuda vastavasse lihaste ahelasse; sel põhjusel ei ole asjaolu, et isotoonilised masinad me isoleerime lihaseid, loogilist alust.

Lisaks nõuavad vabad kaalud suuremat neuromuskulaarset koordineerimist, võimaldades kasutada sünergistlikke lihaseid ja stabilisaatoreid, mida isotoonilised masinad ei võimalda.

Sõltumata kasutatavatest seadmetest (juhtraamid, käepidemed, masinad või kaablid) ei tohi klienti harjutusele kohandada, vaid valida kõige sobivamad posuraalsed seadmed ja teostusmeetodid ning kõik pinged või tagasitõmbed, mis üksikisikul võib see olla mõnes lihaspiirkonnas.

Tagasi algse väite juurde, et masinad on ohutumad kui hantlid, on sel hetkel selge, et see on ekslik usk; see ei tähenda, et homme masinaid visatakse ära, vaid ainult seda, et on vaja õppida neid säästlikult ja mõistlikult kasutama.

Kui inimesel ei ole erilisi probleeme ja see on keskmises, ei ole probleemi, kuid kui tal on juba mõningaid probleeme (ketaste kokkusurumine, tagasitõmbumine, kaltsifikatsioonid jne), siis kindlasti kasutage masinaid hantlite arvel me lahendame probleemi, nagu ... nagu juba mainitud, rõhutavad masinad, mis sageli vajavad trajektoore, mis ei ole füsioloogiliselt korrektsed, rõhutama paikseid posturaalseid muutusi ja / või lihaste tagasitõmbumist.

Ohutuse alane koolitus on lõpptulemuse aluseks, "moe" eemaldamine on oluline, kui soovite jätkata koolitamist paremini, anatoomia ja biomehaanika selles mõttes aidata ... ja palju ...