Dario Mirra
sissejuhatus
Spordisaalides on väga tavaline näha reite "multi" või röövijate "rong" väliseid lihaseid, sest "instruktorid" on veendunud, et kui adduktori lihased asuvad reie siseküljel, siis peavad röövijad tingimata olema reied. "väljaspool!
Ja kui see polnud nii?
anatoomia
Kui vaatame mis tahes anatoomilist tabelit, hüppab reie välispinna lihaskoostis kohe silma, nagu joonisel kujutatud.
Loendame ka lihased:
- Fassaadi lata tensorlihas.
- Tiibi ileuse trakt.
- Sartorius'i lihas.
- Reieluu reieluu lihas.
- Külgmised laiad lihased.
- Lihaste lai mediaal.
- Quadriceps kõõlus.
- Ilioteeltrakti kõõlus.
- Suur gluteaalne lihas.
- Hamstring lihas.
Seega märgime, et reie välispinnal asuval meil on umbes kolm peamist ala, millele nad põhimõtteliselt viitavad:
- Hamstring lihaste, tagantjärele.
- Ileo-tibial bandellella, keskel.
- Suured välised (külgmised) nelinurksed eesmised.
Niisiis, kus on need reie lihased, mida me röövisime?
Alumise jäseme röövimise füsioloogia
Mõned võivad olla pettunud, kuid alumise jäseme röövimislihased asuvad kõik puusa piirkonnas.
Me saame jagada need kaheks funktsionaalseks rühmaks:
- Esimene grupp. Sellesse gruppi kuuluvad kõik eesmised lihased eesmise tasapinnani, mis kulgeb läbi puusa keskosa: keskmise gluteuse eesmised kimbud, fiksaatori lata tensor ja peaaegu kogu väike gluteus. Need lihased põhjustavad koos sisemise röövimise-paindumise-pöörlemise liikumise.
- Teine rühm. Sellesse gruppi kuuluvad keskmise ja väikese gluteuse tagumised kimbud ja suure tagumiku röövijate kimbud, mis kõik asuvad eesmise tasapinna taga. Need lihased loovad välise röövimise-pikendamise-pöörlemise.
Tuleb märkida, et puhas röövimine, ilma abikomponendita, on vajalik, et need lihased (mis kuuluvad kahte rühma) toimiksid tasakaalustatud antagonist-sünergistliku kontraktsiooniga.
Miks koolitada röövijaid?
Esteetilisest põhjusest kõrvale kaldudes on need puusalihased põhilise tähtsusega vaagna stabiilsuse ja reie liikumise abivahendina ning puusaliigese ja põlve valu ennetava koolitusena. Tegelikult vajab see alumise jäseme proksimaalne liigendus suurt stabiilsust ja liikumisvabadust, et püsida tervena, tegelikult on Sharmannil 100% korrelatsioon glute'i nõrkuse ja põlvevalu vahel, alati sama autor rõhutab, et kui lihas on mingit pahameelt, mis ei ole tingitud traumast, on viga leidnud agonisti lihaste nõrkuses.
järeldused
Tuleb järeldada, et puusaliigese liikuvuse ja stabiilsuse rõhutamine on oluline nii sportlaste rehabilitatsiooni-, taastusravi- kui ka ennetava kontekstis, kellel on olnud või kes kaebavad puusade ja põlvede valu või kes kannatavad pidevate kontraktsioonide või tüvede all. hamstring, nii sportlikuks ettevalmistamiseks sportlastele, kes vajavad pidevat suundumust (Rugby, Tennis jne)
Nendele lihastele tuleks rõhku panna ka korralikule põhikoolitusele, sest rõhk asetatakse luu struktuuridele, kuhu need lihased on sisestatud, et koolitada keha keskosa, seejärel vaagna, nimmepiirkonna ja puusa, kui teil ei ole tugevat tuuma, kui sellesse sobivad puusad ja lihased on nõrgad.
Puhtalt esteetilise teguriga seoses kaotaksin ma nende lihaste koolituse ja pööramaks rohkem tähelepanu alumise jäseme koolitusele, harjutuste ja meetoditega, mis tõesti kehtivad tugevuse ja hüpertroofia ülesehitamiseks oma klientide reites seadmete ruumis.
bibliograafia
- Kapandji IA: Artikulaarne füsioloogia. Alumine osa. Monduzzi Editore 2007.
- Keskpäev V .: Inimese anatoomia tekst ja atlas. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Alam-Arto palpeeriva anatoomia atel. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Spordianatoomia . Mariucci sokid 2003.
