Resistentsuskoolitus jalgpallis

Dr Davide Sganzerla

Üldiselt on vastupanu defineeritud kui psühhofüüsiline võime vastu seista väsimusele, st võime taluda pikki pingutusi ja väsimust, aga ka võimet tegutseda korduvalt (Conseman).

Tschierile on üldine vastupanu sportlase võime esitada pikka aega igale koormusele, mis hõlmab paljusid lihasrühmi ja mis on spordi spetsialiseerumisega positiivses suhetes; lõpuks, Zaciorski sõnul tähendab Resistance teadust, et ta võib teha mis tahes tegevust pikka aega, ilma et see vähendaks selle tõhusust.

Resistentsuse koolitus on oluline, sest:

1. suurendab füüsilise jõudluse suutlikkust;
2. parandab võimet taastuda, kõrvaldades väsimusest tekkinud jäätmed kiiremini;
3. vähendab trauma, mis tuleneb kesknärvisüsteemi väsimusest;
4. suurendab psüühilise koormuse mahtu, suurendades vastupidavust stressile;
5. see takistab kesknärvisüsteemi funktsionaalse suutlikkuse vähenemist, kuna tal on parem taastumisvõime, mis ei ohusta kontsentratsiooni ja reaktiivsust;
6. vähendab rassi ajal suurest kontsentratsioonist tingitud tehnilisi ja taktikalisi vigu;
7. säilitab tervisliku ja stabiilse tervise, sest see suurendab immuunsüsteemi.

Tähtis on välja arendada vastupanu distsipliini vajaduste alusel: vastupanu ülejääk mõjutab negatiivselt kiirust, plahvatusjõudu ja võib viia tingimuse üleõppesse või üleõppesse, mis halvendab jõudlust.

Resistentsuse treenimine parandab sportlase aeroobset jõudu. See on aeroobse süsteemi intensiivsus ja see on võime toota aeroobset energiat ajaühikus kõrge kiirusega; seda hinnatakse VO₂max'iga (maksimaalne hapniku maht, mida saab tarbida minutis), mis kujutab endast kõige kõrgemat ekspressiooni võimest toota lihaste tööd aeroobset ainevahetust kasutades.

Aerobilise võimsuse parandamine põhjustab sportlasele järgmisi eeliseid:

1. ATP toodetakse suure intensiivsusega aeroobse mehhanismiga;
2. hapnikuvõlg on väiksem ja taastumine on kiirem, seda suurem on aeroobse ja anaeroobse režiimi puhul aeroobne jõud;
3. mida suurem on aeroobne võimsus, seda suurem on ulatusliku töö võime ja seda suurem on taastumisvõime.

Jalgpalli vastupanuvõime meetodid

Füsioloogilisest vaatenurgast võib resistentsuse koolitusmeetodeid jagada nelja põhirühma:

1. JÄTKAKE KASUTAMISE MEETODID: nende meetodite eesmärk on parandada aeroobset võimsust; nad on jagatud:
1. TÄIELIK JÄTKUS: puhtalt aeroobne treening keskendus rasvade ainevahetusele, mida iseloomustavad pikad ja väga pikad jooksud (+ maht, - intensiivsus), kasulikud aeroobse võimsuse, kuid aerobilise võimsuse koolitamiseks.

Näited: 20 'künnise liikumine S2;

20 'löögisagedus 50/60% HR max.

2. INTENSIIVNE JÄTKUS: anaeroobse künnise pikaajaline töö põhineb vastupanuõppel, mistõttu on see ideaalne aeroobse jõu õpetamiseks; need on psühholoogilisest vaatepunktist väga rasked ja põhinevad lihastes olevate süsivesikute kasutamisel ja lammutamisel.

Näited: 04 '/ 06' kestab künnis S4;

04 '/ 06' löögisagedus 80/90% HR max.

2. INTERVALSI MEETODID: see on resistentsusõppemeetod, kus südame laienemisele, süsivesikute metabolismi paranemisele ning aeroobse ja anaeroobse võimsuse suurenemisele rakendatakse märkimisväärseid otseseid stiimuleid. Need on erineva intensiivsuse, mahu ja kauguse stiimulid, mis vahelduvad nende vahel treeningu ajal. Selle meetodi tüüpiline on soodne või tasuv paus, see on aktiivne pausi faas, mida iseloomustab aeglane võistlus, kus sportlane taastub ühe stiimuli ja teise vahel.

Näited: 1 'käik 80/90% fc max vaheldumisi 2' käiguga 50% fc max juures 9/12 ';

2 'löögilävi S4 vaheldumisi 2' löögiga künnisel S2 10/12 ';

100 m pikkune pikendus 300m aeglasel sõidul 8/10 '.

3. TAASTAMISMEETODID: need meetodid hõlmavad valitud vahemaa korduvat täitmist, mis kulgeb iga kord maksimaalsel võimalikul kiirusel pärast seda, kui ta on eelmisest testist täielikult taastunud. Taastumisaeg ühest kordusest teise sõltub korduse kestusest, kuid paus peab olema täielik ja selle eesmärk on vältida väsimuse varajast kogunemist.

   Kordamise meetodid kehtivad kõigi kolme resistentsuse tüübi puhul (lühike, keskmine ja pikk kestus) ning on väga tõhusad erilise resistentsuse parandamiseks, kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja anaeroobsete ainevahetussüsteemide reguleerimise mehhanismide parandamiseks.

Näited: 4x1000m, mis teostatakse maksimaalse kiiruse korral, mis on täielikult võimalik;

6x 300m teostatakse maksimaalse kiiruse korral, mis on täielik;

10x100m teostatakse maksimaalse kiiruse korral, mis on täielik.

4. MEETODID, MIS PEAVAD VÕI VÕI RASSI: need on kõige globaalsemad ja tõesemad meetodid, kuna nad koolitavad samaaegselt kõiki erilist vastupanu oskusi, mis on vajalikud jalgpalli mängimiseks. Seejärel kasutatakse mänge konkreetse vastupanu treenimiseks, kasutades sportlase tehnilisi-taktikalisi ja vaimseid aspekte. Näited: 1vs1;

   2vs2;

   3vs3;

   Pallivarad;

   Fikseeritakse eesmärgid, millel on puudused laiendamisel.

Erilised meetodid jalgpalli vastupanu koolitamiseks

1. KASUTAGE KIIRUSVARUSTUSTEGA (CCVV): meetod, mis põhineb piimhappe moodustumise stimuleerimisel, soodustades samal ajal kõrvaldamist kütuse abil. Laktaadi tootmist põhjustavad lühikesed kiiruse muutused, millele järgneb aeglane reisimine aktiivse taastumise perioodidega. mis takistab laktaadist tingitud arengu pärssimist. Kiiruse variatsioonidega sõitmine võib põhineda kaugustel meetrites või vahemaades aja järgi.

   Näited m: kiire 10m, aeglane 10m, kiire 20m, aeglane 20m, kiire 30m, aeglane 30 m 6/8 ';

   5m kiire, 5 m objektiivid, 10 m kiire, 10 m objektiivid, 15 m kiire, 15 m objektiivid 6/8 'jaoks;

   10m kiire, 20m aeglane, 20m kiire, 40m aeglane, 40m kiire, 80m aeglane 6/8 'jaoks;

   40m kiire, 10m aeglane, 10m kiire, 40m aeglane;

   Näited sek: 3 "kiiret, 10" objektiivi, 6 "kiiret, 20" objektiivi, 9 "kiire, 30" 4/8 'objektiivi;

   5 "kiiret, 25" objektiivi, 15 "kiire, 45" objektiiv 6/8 ";

   3 "kiiret, 7" objektiivi, 6 "kiiret, 14" objektiivi, 8 "kiire, 22" objektiiv 6/8 ";

   30 "kiiret, 30" objektiivi, 20 "kiiret, 40" objektiivi, 10 "kiiret, 50" objektiivi 6 ".

2. KINNITATUD PÜSIVATE RHÜTHMIDEGA: Meetod, mis põhineb korduvatel harjutustel, mis viiakse läbi anaeroobse künnise lähedasel kiirusel, taastumine võrdub korduse kestusega.

   Näited: 4x1000m 4-ga „taastumine 4”;

   8x300m 1-s "taaskasutus 1";

   10x100m 20 "taastamisel 20".

3. KOOSTÖÖVÕTJA: Meetod, mis põhineb lühi- ja keskmise kestusega harjutuste kordumisel, kus töö- ja puhkeaja vaheldumine on väga sagedane. See on väga intensiivne meetod, kuna see mõjutab hapniku transportimise ja kasutamise süsteemi maksimaalse koormusega. Treeningu intensiivsus varieerub 100% -st kuni 120% -ni maksimaalsest aeroobsest kiirusest ja taastumine on maksimaalselt kaks korda kiiremini; see võimaldab teil säilitada seerias kõrge südame löögisageduse ja stabiilse taseme.

Näited: tot m 10 "taastamisel 20" (120% vigadest) 6 'jaoks;

5 meetrit 10 "taastamisel 15" (115% vigadest);

Tota m 10 "taastamisel 10" (110% vigadest) 4 'jaoks;

Tota m 30 "taastamisel 30" (100% vigadest) 5 'jaoks.

4. COMETTI: meetod, mis põhineb tugevuse ja vastupidavuse teoste vaheldumisel; see meetod aitab mõjutada neuromuskulaarseid ja orgaanilisi parameetreid, mis mõjutavad resistentsust.

Näited: 4 hüpped 50cm, 20 m, aeglane sõit 50m 6 ';

4 kükitama hüpata, palliga pallimäng, sprint 20m aeglane sõit 50m 6 'jaoks.

5. FARTLEK: meetod, mida iseloomustab vahemaa, mis jääb vahemikku 4Km kuni 10Km pideva, kuid mitmekesise võidusõidu ajal; jõupingutused on seetõttu ebaregulaarsed ja erineva osatähtsusega. Rassile on iseloomulikud kiirendused, tõusud, laskumised, sprintsid ja aeglased jooksvad sektsioonid, mis ei ole eelseadistatud. Selle meetodi eesmärgiks on hapnikuga varustamine, parandades seega aeroobset võimsust.

Viited:

1. OPTIMAL KOOLITUS, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. SOCCER PLAYER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE, FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS;
3. MUSKULAARI TÕHUSTAMISE MEETODID - PRAKTILISED ASPEKTID, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. ERI ETTEVALMISTAMINE - MEETOD - VÄLJAVAATED - LOAD, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.