Energia ainevahetus lihases

Harjutuse intensiivsuse ja rasva tarbimise vahel on seos, selgitame, milline neist on

Keha energiavajaduse rahuldamiseks vajaminev energia tuleneb erineva protsendina CARBOHYDRATE (plasma glükoosi ja lihaste glükogeeni), PROTEIINIDE JA LIPIDEIDE (rasvhapped rasvkoest ja lihaste triglütseriididest) oksüdatsioonist.

Peamised tegurid, mis määravad, millised neist kolmest energia substraadist lihased treeningu ajal kasutavad, on järgmised:

Treeningu tüüp (pidev või katkendlik)

KESTUS

osatähtsus "

KOOLITUS

DIET KOOSTIS (subjekti toiteväärtus)

TEEMA TERVISEKAITSE (ainevahetushaigused nagu diabeet muudavad energiaallikate kasutamist)

Madala intensiivsusega füüsikalises aktiivsuses (25% -30% VO2 max) varustatakse energia peamiselt lipiidide ainevahetuses rasvhapete vabanemisega rasvkoe triglütseriididest (dieedid), samas kui intramuskulaarsed triglütseriidid ja glükogeen ei aita kaasa otsustava tähtsusega energia tootmiseks.

Rasvhapped transporditakse vereringesse, mis on seotud valguga, albumiiniga ja seejärel vabastatakse need lihasedesse, kus nad on oksüdatiivsete protsesside substraat.

Rasvhapete metabolismi maksimaalne aktiveerumine saavutatakse keskmiselt 20-30 minutit pärast füüsilise koormuse algust. Rasvhapete mobilisatsioon rasvkoest, järgnev transport vereringesse, rakkudesse sisenemine ja seejärel mitokondritesse on tegelikult üsna aeglane protsess.

Lisaks kasutatakse treeningu alguses peamiselt vere rasvhappeid ja alles hiljem, kui nende plasmakontsentratsioon väheneb, suureneb rasvhapete vabanemine rasvkoest.

Kokkuvõttes:

KUI FÜÜSIKALINE TEGEVUS ON VÄIKE INTENSIIVSUS, KUI PIKAAJAD LIPIDID JA KARBOHÜÜDRAADID TOETAVAD ENERGEETILISEL MEETMISEKS

KUI FÜÜSIKALINE TEGEVUS ON VÄHEMALT VÕIMALIK, KUI ESITAB LÜHENDITE LÕPETAMISEKS GLÜKGENOOSI JA KÕRGEMA KASUTAMISE JÄRGI, KUIDAS KÕRGE 80% ENERGIAOTSEST.

Lipiidide metabolismi progresseeruv levimus pikemaajalise füüsilise aktiivsuse ajal sõltub kindlaksmääratud hormonaalsest seisundist:

Esimesel tunnil kasutatakse 50% rasva (37% FFA), kolmandas 70% (50% FFA).

Metaboolne segu varieerub vastavalt lihaskoe intensiivsusele:

VÄHEMALT INTENSITEERIMISEGA PEAMISED ENERGIAallikad on esindatud FATS

KÕRGEMA INTENSITEERIMISEKS KASUTATUD RASVADE KASUTAMINE KASUTATAKSE, KUIDAS KASUTATAKSE GLÜKOSE JA MUSKULARI GLÜGGENI KASUTAMINE (rasvade oksüdeerumisest vabaneva energia kogus on 25% ja 75% VO2max).

Koolitatud lihastel on suurem võime võtta FFA-d kui väljaõppeta

KOOLITUS SOOVIDA SAADA GLICOGENOUSI JÄRGI

KOOLITUS lubab optimeerida kaevanduste kasutamist energiatarbimise eesmärgil

Skeletilihaste kohandamine koolitusse:

Suurendab Krebsi tsükli ensüümide ja elektronide transpordiahela rakusisest kättesaadavust

Parandab rasvhapete transportimist lihasrakkude membraanide kaudu

Suurendab rasvhapete transporti mitokondritesse (karnitiiniga seotud mehhanism)

Suurendab kapillaaride arvu ja suurust

Suurendab mitokondrite arvu ja suurust

Suurendab VO2 max, suurendab seega OXYGENi kättesaadavust, mis on rasvhapete kasutamise piiravaks teguriks energiasäästu jaoks

Aeroobne treening võimaldab seega ATP suuremat vabanemist β-oksüdatsioonist ja suurendab raku resistentsust sõltumata glükogeeni säilitamisest.

MEDIA või MODERATE intensiivsuse füüsikalises aktiivsuses (50% -60% VO2max) väheneb plasma rasvhapete roll ja suureneb lihaste triglütseriidide oksüdeerumisest tulenev energia isegi nende kahe allika vahel (NB: jah vähendab rasvhapete protsentuaalset osakaalu, kuid absoluutarvudes jääb see konstantseks).

Maksimaalse tehingu puhul varustab lihasglükogeen enamikku energiast sarnaselt sellele, mis toimub suure intensiivsusega töös; järgmise 20 minuti jooksul annab maksa- ja lihasvalgu glükogeen 40-50% energiast, ülejäänud jäävad lipiidid, millel on väike osa valkudest.

Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal toimub aja jooksul:

glükogeeni kadu, vere glükoositaseme langus ja triglütseriidide suurenemine, suurenenud valgu katabolism energiavajaduste katmiseks. Plasmaatiline glükoos muutub seega süsivesikute peamiseks energiaallikaks, kuid enamik energiast saadakse lipiididest.

Kui harjutus kestab kaua, ei suuda maks enam ringleda piisavalt glükoosi, et rahuldada lihasnõudeid ja veresuhkru tase langeb (isegi 45 mg / dl 90 minuti jooksul).

Väsimus tekib siis, kui maksa ja lihaste glükogeen on äärmiselt kadunud, sõltumata hapniku kättesaadavusest lihases.

Kõrge intensiivsuse füüsilist aktiivsust (75-90% VO2MAX-st) ei saa jätkata isegi 30-60 minutit isegi koolitatud isikutel. Füsioloogilisest vaatepunktist vabastatakse katehhoolamiinid, glükagoon ja insuliini sekretsiooni pärssimine. Loodud hormonaalne struktuur stimuleerib maksa- ja lihasglükogenolüüsi.

Sellise tegevuse käigus katab 30% energianõudlusest plasma glükoos, ülejäänud 70% on suures osas lihasglükogeeniga (1 tunni tegevus põhjustab 55% varude ammendumist, 2 tundi null on mõlemad lihaste glükogeen kui maks).

TÄIENDAMISEL põhjustab kõrget energiat taotleva rasvhappe tootmise suurenemist, mis on lisatud lihast ja veri, mis imiteerivad lipolüüsi ADIPOSE Kangas.

JÄRELDUS: spordi jõudluse piiravaks teguriks on hapniku kättesaadavus .

Halva hapnikuga varustamise tingimustes on ainus kasutatav energiaallikas glükoos koos lihasfosfaatide varudega.

Anaeroobse glükolüüsi efektiivsus on 20 korda väiksem kui aeroobne glükolüüs ja põhjustab piimhappe tootmist metaboliidina, mis põhjustab lihaste väsimust.

Mida kõrgem on VO2 max antud töökoormusel, seda suurem on rasvade osakaal energia metabolismis. Seetõttu suurendab VO2maxi parandav koolitus ka võimet kasutada rasva primaarenergia allikana.