MÄRKUSED: see toitumine ei kuulu saidi soovitatud hulka
1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Vahvlid | 50 g |
| sarapuupähklid | 20 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Röstitud maapähklid | 20 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 100 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Looduslik tuunikala | 110 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Mustad oliivid | 20 g |
| Salatitomatid | 200 g |
SNACK | |
| Piimahelbed | 150 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 50 g |
| Paprika | 200 g |
| Türgi rind, keedetud või grillitud | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1998 Kcal | |
| valk | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| süsivesikud | 198 g | 39 |
| kiud | 19 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 13, 23 mg | |
| jalgpall | 841 mg | |
| kolesterool | 171 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud (lehmapiim) piim | 350 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| sarapuupähklid | 10 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Magusad mandlid | 20 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 80 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Konserveeritud oad | 100 g |
| Tomatikonservid + aroomid | 50 g |
SNACK | |
| Valguriba | 80 g |
Õhtusöök | |
| Kartul | 200 g |
| Kapparid soola all | 10 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Kanafilee (keedetud) | 120 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2022 Kcal | |
| valk | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| süsivesikud | 223 g | 41 |
| kiud | 34 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 20, 15 mg | |
| jalgpall | 1577 mg | |
| kolesterool | 222 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 300 g |
| Terve nisu leiba | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Manna pasta | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Mesi seened | 100 g |
| Valmis liha ragu | 50 g |
| õun | 200 g |
SNACK | |
| Laua tera juust | 50 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu täisleib | 50 g |
| Salott salat | 200 g |
| Veiseliha, lahjad jaotustükid | 150 g |
| Oliiviõli + lõhna- ja maitseained (veiseliha maitseained) | 10 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid (salatikaste) | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1971 Kcal | |
| valk | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| süsivesikud | 223 g | 43 |
| kiud | 31 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 17, 7 mg | |
| jalgpall | 1233 mg | |
| kolesterool | 203 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud (lehmapiim) piim | 300 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| Wildflower mesi | 30 g |
SNACK | |
| Ham röstsaia | 100 g |
LÕUNA | |
| Kogu nisu pasta | 100 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 15 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| fenkol | 150 g |
| Türgi, rind (keedetud või grillitud) | 150 g |
SNACK | |
| aprikoosid | 150 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 20 g |
Õhtusöök | |
| Bruschetta rukkileib | 50 g |
| Mozzarella (lahja) | 70 g |
| tuunikala | 50 g |
| Salatitomatid | 100 g |
| Oliiviõli + aroomid | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2057 Kcal | |
| valk | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| süsivesikud | 221 g | 40 |
| kiud | 20 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 13, 89 mg | |
| jalgpall | 1174 mg | |
| kolesterool | 209 mg | |
