Dr Michela Folli
SPORT JA ÕIGE TOIDU REGISTREERIMINE: VÕITLEMINE KOOS!
Idee rääkida teile, seekord, kuidas ühendatud sport ja õige toitumine on võitnud, tulid mulle nädala jooksul: kõik nüüd naasevad jõusaali ja paljud õpilased küsivad minult nõu toitumise kohta, mida järgida ...
Mina, esimene asi, mida soovitan, on alati liikuda ... kuid on ka tõsi, et õige toitumine on oma tähtsusega ... muidugi ma ei ole dietoloog, kuid aastat ja aastatepikkune kogemus on viinud mind omama teatud teadmised isegi toiduainete osas ...
Ma annan sulle mõned nõuanded, et jääda vormiks ... ja võib-olla järgin oma ajakava ... jah jah, mida ma viimati välja pakkusin ... ja kes teab, kas ma ei saa ka tänu :-)
1 - Kõigepealt seadke endale eesmärk, nii et kui te otsustate, et tahad kaotada paar kg, pane see üles
kui teie päeva pealkiri, aga alati ilma kinnisidee tegemata ...
2 - Hoidke toitumispäevikut: see aitab teil ise näha, mida süüa
päev ... nii et sa saad aru, kui palju rohkem kaloreid te allaneelate!
3 - loobuge maiustustest või vähemalt süüa vähem ... ma tean, et see on raske (ma olen ka magusaam!) ... aga sa pead mõtlema oma eesmärgi saavutamisele ... jah jah ... et punkti
1 ... siis olete uhke ...
4 - ÄRGE KASUTAGE ... Ärge jooge alkoholi ja ärge tarbige rohkem kui 30 g rasva päevas ... ÄRGE SUUR!
5 - piirata või kasutamist ja kaotada majonees!
6 - Ärge jätke hommikusööki vahele ja võib-olla ravida ennast midagi magusat ... see väldib osaliselt liiga palju suupisteid päeva jooksul
7 - Ärge kunagi unustage valke ... ehitage lihaseid ...
8 - nautige pärast tööd suupisteid ... võib-olla puuvilju ... nii et saate töötada ilma kõhukrambideta!
9 - Vältida rämpstoitu ... mida rohkem sa sööd ja mida rohkem sa sööd ... ja siis näed skaala ...
10 - Soovitan köögivilju ...
11 - Kui te armastate piima ... kasutage lõssipulbrit ... võrreldes kogu omaga võib see olla ka erinev
20 kalorit klaasi kohta ...
12 - Kui te ei kasuta ... võta vähemalt üks jalutuskäik enne magamaminekut!
13 - Soovitan vilja, süüa banaanit kooriga koore asemel ... (kindlasti mitte sama asi), kuid ma lugesin 2 päeva tagasi, et banaani söömine päevas aitab vähendada insuldi ja südameinfarkti riski. .. ja siis on see kaaliumis väga rikas ...
14 - Söö aeglaselt ja jooge palju ... võib-olla isegi mõnda taimset teed või rohelist teed (hiljutised uuringud näitavad, et kõrge energia ja aitab põletada rasva).
Siin on näpunäited, mida ma teile toitumise kohta annan, ja siis lisan, et kaalust loobumiseks peate tegema aeroobset tüüpi tegevust ... nii neile, kes rongid kaaluvad ... Lisaksin ketrusetungid või miks mitte. .. sobib poks ... või klassikaline samm ... lühidalt, muutke oma koolitust nii palju kui võimalik ... ja võtke see alati lõbusaks ...
ja nagu ma alati ütlen ... TÄNU JA HEA FITNESS kõigile
