Vaadake videot
X Vaadake videot YouTube'isMääratlus ja põhjused
Rasvapannikula, naha alla anatoomiliselt paigutatud kude on aktiivne energiavaru, mis on seotud individuaalse ainevahetusega, teaduslikult määratletud kalorite tasakaaluga:
- kui kalorite tasakaal väheneb (suurem füüsiline aktiivsus või vähem toiduga kaloreid), väheneb rasvreserv (lipolüüs);
- kui kalorite tasakaal suureneb (vähem füüsilist aktiivsust või liigne kalorite sissetoomine toiduga), toimub rasvade sadestumine (liposüntees).
Nagu kõikidel kudedel, on isegi rasvapannikulil tugistruktuur (retikulaarne kude ja kollageen) ja vaskularisatsioon, mida nimetatakse mikrotsirkulatsiooniks; vaskularisatsiooni kaudu varustab rasvkoe organismi energiat või kogub seda rasva kujul.
Hormonaalsed ja vaskulaarsed muutused, mida sageli halvendavad istuv eluviis, stress, maksahaigus, ebaõige või tasakaalustatud toitumine, ebaregulaarne soole funktsioon ja märgatav veepeetus, on erinevad põhjused, mis mõjutavad negatiivselt rasvkoest ja eriti mikrotsirkulatsioonile.
Sellistel juhtudel murduvad rasvarakkud; nende sisu, triglütseriidid, levivad rakkude vahelises ruumis, mis tihendab mikrotsirkulatsiooni ja takistab selle õiget toimimist.
Nende anatoomiliste ja metaboolsete muutuste püsivus aja jooksul põhjustab rasvkoe edasiste muutuste teket (lipodüstroofia); muutused, mis põhjustavad nii tugikoe mahu ja konsistentsi suurenemist kui ka veresoonte suuruse (kokkusurumise) ja elastsuse vähenemist mikrotsirkulatsioonis.
Tselluliidi ülevaade
Kehaline aktiivsus ja ennetamine Tselluliidi toitumine Tselluliit ja sobivus, mõned nõuanded Tselluliidi tselluliit, toitumine ja kehaline aktiivsus Fosfatidüülkoliin ja tselluliit Tselluliit ja jalatsid Tselluliit kosmeetika Tselluliit: looduslikud abivahendid Tselluliitravi TselluliitTselluliidi ärahoidmiseks ja raviks mõeldud füüsiline aktiivsus on paljudes aspektides sarnane rasvunud patsientide puhul kavandatuga.
See lisatakse üldises kontekstis, mis näeb ette subjekti psühhofüüsiliste tingimuste parandamist ja kolme põhiprintsiibi järgimist:
- Regulaarne füüsiline harjutus
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
- Õige eluviis
Regulaarne füüsiline harjutus
ÄRGE, ÄRGE TÖÖTA: korduva löögi mõju maapinnale, mis on tingitud jooksvast tegevusest, lisaks negatiivsele mõjule liigestele ja selgrool, põhjustavad rasvarakkude membraanidele pikka aega mikroelemente.
See metaboliit on tselluliidi liitlane, kuna lihaste toksiinide moodustumine avaldab negatiivset mõju kudede ringlusele ja hapnikule. Sel põhjusel ei ole kaks tundi nädalas suurel intensiivsusel ketruseks keeramine mitte ainult kasutu, vaid isegi kahjulik.
Sadul istumisasendi säilitamine tunniks takistab tegelikult tuharate ringlust, mis on üks tselluliidi kõige rohkem kahjustatud kehapiirkondi; peale selle viib treeningu kõrge intensiivsus piimhappe kogunemisele koos kõigi äsja ilmnenud negatiivsete tagajärgedega.
Seetõttu on soovitatav läbi viia pikaajalisi tegevusi, nagu jalgrattasõit, kiire kõndimine või samm. Selle koolitusprogrammi kasulikkus on palju: regulaarne kehaline aktiivsus (vähemalt 30-40 minutit päevas) toob kaasa südame-vereringe- ja hingamisteede üldise paranemise, soodustades perifeerset ringlust.
Sel viisil on võimalik võidelda halva ringlusega, mis on tselluliidi arengu suurim riskitegur.
Regulaarset kehalist tegevust tuleb kutsuda vähemalt kolm päeva nädalas.
Lõpuks võib olla kasulik järgida üldist toonimisprogrammi, mis hõlmab loomulikult laetud harjutuste, isotooniliste seadmete või vabade kaalude kasutamist sõltuvalt isiku kogemustest ja eelistustest. Isegi nendel juhtudel on oluline mitte liialdada seda, kasutades kergeid koormusi mitmete korduste puhul, mis küll küllaltki suured, ei liialt liigselt pingutada.
Seansi lõpus soodustab venitamine koos hingamisteede kontrolltreeningutega, mis on tehtud kõrgetel jalgadel, soodsaks venoosse naasmise ja toodetud toksiinide kõrvaldamise.
Täiendav nõuanne
Tselluliit mõjutab peamiselt keha teatud piirkondi, nagu reied, tuharad ja puusad, aga ka käed ja seljaosa. Seetõttu on soovitav lisada konkreetseid harjutusi, et stimuleerida piirkondi, kus on rohkem lokaalset rasvumist, lisaks pidevale üldisele treeningule (kõndimine, tagasilöök, samm või murdmaasuusatamise simulaatorid).
Samuti on oluline, et iga treeningu lõpus toimuksid mõned harjutused, et stimuleerida jala liikuvust.
Taimetoetuste defekt võib olla tselluliidi arengu üks suurimaid riskitegureid. Jalg on tegelikult õrnade vaskulaarsüsteemide (Lejarise võlviku ja venoosse sisetalla kolmnurk) asukoht, mis vastutab venoosse tagasipöördumise eest. Neid tasakaalu võib muuta valed asendid või mitte-anatoomiliste jalatsite (kõrged kontsad) sagedane kasutamine.
Tervislik toitumine
Lisateabe saamiseks: Antikelluliit
Mõned näpunäited: Tselluliidi vastu võitlemiseks on oluline seostada võrdselt piisav toitumine tavalise kehalise aktiivsuse programmiga.
Veetarbimine on väga oluline, sest see võimaldab mürgiste ainete ja jäätmete optimaalset kõrvaldamist, juua palju ja ärge unustage tuua endaga kaasa pudeli vett, eriti siis, kui lähete jõusaali. Diureesi soodustamiseks on soovitav osta madala naatriumisisaldusega vett.
Õige eluviis
KÕIGI ESITUS: väga oluline on magada vähemalt 8 tundi päevas ja püüda vähendada stressi nii palju kui võimalik. Vaimne lähenemine, millega toidu- ja spordiprogramm algab, on põhiline, "rahulikkus ja motivatsioon".
