Parimad harjutused oma abs koolitamiseks

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

See on karm müüt, et kõhuõppused oleksid parim viis tasase ja määratletud kõhu saamiseks.

Tegelikkuses ei võimalda harjutused üksi piisavalt kaloreid põletada, et võimaldada kõhu rasva märkimisväärset vähenemist. Rasvavähki, isegi kui seda toetab tugev lihaste karkass, ei saa kunagi kujundada.

Ainsaks eeliseks, mida võib saada nende lihaste selektiivsest treeningust, on nende toonimine, mis aitab moodustada tõelise "loodusliku korsetti". Toonilisem kõht, mis on sama keha rasvaga, võimaldab õhemate ja heledamate arvude teket, samuti takistab seljavalu ning samal ajal parandab tasakaalu ja kehahoiakut.

Samas mõjutavad esteetilist aspekti muud tähtsamad tegurid kui lihtsad toonimine. Kõigepealt leiame loomulikult geneetikat, sest kõhupiirkonnad on iseenesest väga tundlikud lihased nende geneetilises koodis. Tegelikult on rahvastikus palju erinevusi, on neid, kellel on sümmeetrilised kõhupiirkonnad ja need, kellel on asümmeetrilised, sest on neid, kellel on rohkem või vähem sügavaid lihaseid. Geneetika mõjutab ka hormonaalset tasakaalu, ainevahetust ja rasvkoe kogunemist kõhupiirkonnas. Kontrollitavate tegurite hulgas leiame kõigepealt toitumise, millele järgneb tähelepanelikult kehaline aktiivsus, elustiil ja kehahoiak.

Põhjalikud artiklid abs kohta:

Parimad kõhuõppused	Kõhu lihaste anatoomia
Harjutused viltide jaoks (video)	Tagurpidi kriis ja V-UP
Optimaalne korduste arv kõhuõpetamiseks	Lame kõht
Kõhu lihased ja alaseljavalu ennetamine	Täiuslik kõht
Test kõhu tugevuse hindamiseks	Abdominals: tõde ja valed
LÕNGAD: müüdid, mis on mõeldud demonteerimiseks, koolituseks ja harjutusteks	Turtle abdominals
Lihaste kiud ja kõhuõpe	Sculpted abs
Kõhu lihasetöö eelised ja miinused	Kõhu-, kaubanduslik lihas
Kõhuvalu tugevdamine seljavalu raviks
Harjutuste põhjalik kirjeldus: Maandage kohapeal 90 ° nurga all isegi painutatud ja jalad tõusevad Crunch koos 90 ° nurga all ja jalgade peatamisega Tagurpidi kriips baaris Paralleelide ümberpööramine Tagurpidi libisemine kallakul Tagurpidi libisemine tasapinnal Krohvige tasasel põrandal, kus 90 ° nurga all on isegi painutatud ja jalad tõusevad Krohvige tasasel põrandal, painutades ka 90 ° ja jalad riputamisel Istuge pinkile Jalgade tõstmine baaris Jalgade tõstmine paralleelsetele ribadele Jalgade tõstmine pinkil Põlved tõstavad baari Põlved tõstavad paralleelsed ribad Põlveliigur pingil

2001. aastal uuris dr. Peter Francis, Ameerika harjutuste nõukogu liige, 13 erineva abiviinavälise harjutuse tõhusust tööriistadega või ilma. Tänu õpingutele, mis viidi läbi tänu tehnikale, mis võimaldab uurida värbatavate mootorsõidukite arvu ja nende kokkutõmbumise intensiivsust (elektromograafia), on olnud võimalik koostada kõige tõhusamate harjutuste klassifikatsioon. Traditsiooniline kriis valiti võrdluspunktiks ja sellele anti 100% teoreetiline efektiivsus.

Erinevate harjutustüüpide hulgas oli absoluutne parim üldjuhul "jalgratas". See harjutus oli 248% tõhus. Jalgratta lähtepositsioonis asub objekt seljas seljaga, mis on hästi kinnitatud maapinnale ja käed kaela taga, harjutus algab siis, kui sportlane simuleerib alumise jäsemega pedaali, viies parema küünarnuki vasakule põlvele ja vasak küünarnukk paremale põlvele.

Uuring näitas, et mitmesuguste harjutuste hulgas on kõige tõhusamad need, kus kõhuõõne leping stabiliseerib keha alumist osa, mis omakorda viib liikumise läbi. Teise koha puhul leiame, et kapteni toolil on jalgade tõstmine (paljudes spordisaalides paiknev struktuur, millele üks kummardub, hoides keha küünarvarredes peatamisel). On üsna loogiline arvata, et need tulemused on tõesed, sest keha alumine osa, lisaks kaalule, mis on suurem kui ülemine, nõuab suuremat stabiliseerimispüüdlust, mida loomulikult kannavad abdominals.

Abdominals, teine ​​osa "