Kaalutreeningute traumatoloogiline analüüs

Toimetanud Ivan Mercolini

esitlus

Hea hommik või hea õhtu kõigile.

Tänases õppetükis analüüsime erinevaid kehakaalu treeninguid akuutse või kulumise trauma potentsiaali poolel.

Teksti ülesehitus on järgmine: iga harjutuse puhul näitan üksikasjalikult kõiki täidetavaid vigu, mis piirduvad vigastusi põhjustavate vigadega.

Ivan Mercolini>

- artikli autor -

Eesmärk on selge: vigastuste vältimiseks saate paremini koolitada kauem, vältides sundpuhkuse perioode, mis lisaks läbirääkimistele ja toonuse kadumisele võivad põhjustada huvi ja loobumist.

Ja kui paljud teist järgivad meid meie peal. nad teavad, kui oluline on füüsiline aktiivsus nii ilu kui ka heaolu jaoks.

Mõned peegeldused väärivad ruume. Vahepeal peab olema selge, et mis tahes harjutuse puhul on ühiste traumade oht suurem, seda enam see on suunatud tugevusele ja on väiksem, seda rohkem on see vastupanu eesmärk. See on - ja see on üsna intuitiivne mõiste - mida suurem on koormus, mis on tõusnud proportsionaalselt oma tugevusega ja mida suurem on traumaoht. Seetõttu on potentsiaalselt kõige ohtlikumad tsüklid tugevuse / võimsusega, need, kes on kõige vähem ohtlikud (kuid mitte vabastatud), on vastupanu. Võiks teha täiendava eristuse. Võib öelda, et statistiliselt - ja alati loogiliselt - on kõige tavalisemad tugevusreformide traumad olemuselt akuutsed, samas kui resistentsustsüklites kõige tavalisemad traumad on kulumine. See juhtub seetõttu, et vastupidavates jõududes läbiviidud harjutused kasutavad suhteliselt kergeid kaalusid, mis ebaõige teostamise korral ei suuda koheselt ületada kõõluste ja sidemete vastupanu traumaatilise sündmuse loomisega, vaid rõhutavad neid struktuure kahjustuse ilmumisega pärast kordamist. Ülaltoodud ei tohiks lugejat jõuda järeldusele, et parem on koolitada vastupanu kui tugevus. Kindlasti mitte. Selle asemel peab ta ennast veenma, et keskenduda korrektsele täitmisele konditsioneerimise faasis, nii et kui ta on jõudnud tõhusasse faasi, on õige teostamine nüüd spontaanne, võimaldades tal keskenduda ainult intensiivsusele.

Ja veel üks peegeldus ... harjutuste traumatoloogiline analüüs ei ole sinu jaoks põhjus, miks muuta rutiinne akadeemiliseks aruteluks nii palju jututades ja vähe fakte. Üheks veaks, mida föderatsioonid kontekstis puudutavad, on "õpetajad", kelle pead on täis mõisteid ja syllogisme, isegi tühjus, et öelda "inglite soo" žanrist, kuid mis praktikas isegi ei õnnestu saada kehaehitus parem kui istuv. Kaaliruumis, seeriaga tegeleva teema kõrval, on vähemalt kaks, kes arutavad teostamise, kaasatud lihaste, treeningu ajaloost, sellest ja teistest ... kuidas head need sõnavõtjad, kes heidavad teid vigade eest ja otsivad omaenda tarkusega endile tooni, jättes selle tulemustega endale andmata. Aga siis hr. MT Mercolini, kuidas peaksime seda õppetundi õigesti kasutama? Alljärgneva õige kasutamine seisneb selle rakendamises, mis piirdub konditsioneerimisfaasiga; pärast seda on sinu töö, teie meel, suunatud sellest ajast peale väsimusele, intensiivsusele, sisule, mitte fanaatilisusele, vaid sellepärast, et see on objektiivselt ainus viis saada tõsiseid tulemusi.

Lühidalt öeldes ei toeta kultuuri kulturismi, fitnessi ja keha esteetika valdkonnas midagi, kui seda ei kasutata kõvaduse, distsipliini ja pingutustega. Nii et jätke isiklikud koolitusfilosoofid kirjutama terve köite, mis on täis poeetilisi märkmeid kükituste ja surnute kohta; te pigem pühendate end harjutustele pühendumuse, pinge ja sihikindlusega, nagu me oleme eelnevates õppetundides juba arutanud (eriti "Meeste esteetika parandamine", "Naiste esteetika parandamine", "Raskeveod"), hoolitsedes ettevaatusabinõude eest, mis järgnevad . Lõpuks ei ole kahtlust, et vigastuste tekkimise oht on endiselt olemas, kui mitte sinu jaoks, võib-olla tänu libisemisplaadile või valesti paigutatud juhtrauale. Aga kui sa tahad riske vältida, siis peate lihtsalt mängima kolm-seitse baaris, kas sa ei arva?

Ah, veel üks märkus: on arusaadav, et hoolimata harjutusest on iga liikumise oht puruneda, kui lühikest ettevalmistavat soojendust ei teostata. Iga harjutuse esimese seeria esimesed kaks kordust tuleks teostada suurema aegluse ja kontrolliga.

Tingimuste lühike sõnastik

Et muuta oma ekspositsioon selgemaks mitte-spetsialistidele, proovime mõista mõningate märksõnade tähendust. DISTORATSIOON tähendab kahjustust sidemete vastu. Need on põhjustatud liikumisest, tegevusest, mis läheb kaugemale tavapärasest ekskursioonide vahemikust või tüvedest lennukil, kus tavaliselt puudub või peaaegu puudub liikumine. Viimane näide on klassikaline külgmised pahkluu moonutused. Diskreetse üksuse moonutamine kannab alati osalist sublukseerimist. Me räägime RIP asemel, kui kahjustus on seotud keerulise kõõluste lihastega. Ja see võib esineda siin igal hetkel: kõõlustes, lihaste kõõluste sisestamise tasandil või luu sisestamise tasandil. Pisar on tingitud lihaste liigsest venimisest või järskust ja järsust pingete suurenemisest lihas-kõõluste süsteemis, mille tagajärjeks on lõhenemine. Enamikul juhtudel tekivad pisarad normaalses liigeseks, lihase jõulise toime ajal. Mõlemad moonutused ja rebimine on ägedad traumad. Teine näide ägedast traumast on ARTIKLI LUSSATSIOON ja see tähendab liigenduspeade nihkumist külgnevate suhete kaotamisega. Üldjuhul tekib see eksogeensete mõjude tõttu, mis põhjustavad kaudselt liigse kapsli ja sidemete laialdast laastumist. Ägeda trauma on väliskeha kokkupuute tõttu lihasega tekkinud nahakahjustus. See vigastus hõlmab kapillaaride, verejooksu, turse ja põletikulise reaktsiooni rebendit. Närvilõpmete ärritus järgib valu.

FRACTURE on äge trauma, mis on määratletud luu külgnevuse kadumise tõttu eriti vägivaldsete põrutuste tõttu.

Lõpuks tähendab WEAR LESION kahjustust, mis ei ole põhjustatud traumaatilisest sündmusest, vaid liigeste liigse liikumise kordumisest aja jooksul või, kui see on normaalses vahemikus, pikaajalise ülemäärase stressiga. Näiteks näeme, et häkki kükitama pikaajaline täitmine võib olla etioloogiline patelli kõõluse põletiku jaoks.

Nagu allpool näeme, on kehavigastused kõige sagedamini vale hukkamiste puhul kehamassi ruumis. Kaalu tõstmine ei too kaasa ägedaid traumaid, välja arvatud juhul, kui teete makroskoopilisi vigu, kuid me tuvastame ka, kus need võivad tekkida.

Noh, alustame üksikasjalikku analüüsi.

Üksikute harjutuste sees